O întrebare foarte frecventă este cum să faci rezultatele pe corpul tău cu un efort minim în antrenament.
Răspuns: Efortul minim produce rareori alte rezultate decât cele minime, iar antrenamentul nu face excepție. Dacă vrei să lucrezi cu corpul tău, uită de „flakarina” și de efortul minim, fie în întărire, fie în alimentație.
Cea mai frecventă cauză a vizitelor la sala minimă este reticența sau datoria. Ca și în cazul oricărei alte activități. Dacă o faci cu reticență sau doar din datorie, este foarte probabil ca și asta rezultatele acestei activități vor fi proporționale.
Cu toate acestea, rămâne adevărul că și exercițiile ocazionale vă vor face bine. Te relaxezi plăcut și senzația că faci cel puțin ceva te va face parțial în formă. Cu toate acestea, dacă te bazezi pe corpul tău pentru a se adapta semnificativ, vei fi probabil dezamăgit.
Ce vă va aduce efortul minim în exercițiu:
- senzație bună (în cap), că faci cel puțin ceva,
- senzație bună (în/pe corp), că te simți în formă,
- aclimatizarea parțială la antrenament, pe care îl puteți folosi mai târziu dacă doriți cu adevărat să „experimentați” exercițiul.
Și probabil asta e tot. Nu că sentimentul de bine nu era suficient. Cu toate acestea, veți obține înapoi doar minimul pe care îl investiți sub formă de efort și timp. Ceea ce cu siguranță nu este suficient. Dar „numai” nu o poți suporta cu un sentiment bun de acest fel, mai degrabă „te otrăvești” și te supărești.
Minim în acest sens înseamnă antrenament o dată sau de două ori pe săptămână, cheltuieli calorice minime și un sistem minim de antrenament.
Pentru bărbați: bicepsul, sânii și abdomenul rămân aceleași.
La femei: fesele, abdomenul și mâinile rămân aceleași.
Nu există modificări semnificative în organism, nici în ceea ce privește dimensiunile, nici în ceea ce privește consistența (raportul mușchi/grăsime). Este probabil ca, cu o activitate atât de frecventă nu veți efectua spectacole semnificativ solicitante. Din acest motiv, chiar și sentimentul inițial bun dispare foarte repede.
Corpul nostru este cel mai perfect mecanism.
Este firesc să se adapteze rapid la diferite activități și medii (interior și exterior). Dacă îi aplicați în mod constant aceeași sarcină după timpul de adaptare, corpul se va adapta și nu va răspunde la aceasta.
De aceea ar trebui să fii la începuturi sau la pasul următor dacă exersezi deja cu reticență căutați un astfel de mod de exercițiu sau antrenament, ceea ce ți-ar aduce și bucurie. Apoi, rezultatele vin literalmente imediat și „singure”.
Unele dintre acuzațiile mele au început, de asemenea, cu dezgust, pentru că trebuiau. Cu toate acestea, împreună am găsit o modalitate de antrenament și sarcină care le convine, așteaptă cu nerăbdare și corpul lor s-a schimbat dincolo de recunoaștere (vezi referințele antrenorului personal).
Puteți implementa nenumărate tipuri de instruire și variații ale sistemelor lor. Voi numi doar pe scurt cele mai comune pentru inspirație:
- Antrenament de forță,
- Antrenament de fitness,
- Antrenament de rezistenta,
- Antrenament funcțional,
- Antrenament lateral,
- Antrenamentul cercului,
- Antrenarea se face doar folosind propria greutate corporală,
- Antrenament de culturism,
- Antrenament pe intervale,
- Antrenament de reabilitare,
- Antrenament gratuit pe sarcină,
- Antrenament dinamic, ...
De asemenea, sunt frecvente combinaţie de exemplu. Antrenament cu cerc de forță, Antrenament cu culturism-lateral, Antrenament cu interval funcțional, ...
Există nenumărate posibilități. Sarcina ta sau rolul antrenorului tău personal este să găsești o modalitate de antrenament pe care o vei face cu plăcere din proprie inițiativă. Dacă reușești, cu siguranță nu va trebui să aștepți mult timp pentru rezultate.
Cred că acest articol te-a ajutat și ai învățat ceva util, ajută-ți prietenii și distribuie acest articol pe rețelele tale sociale.