Totul despre exerciții de slăbit

Exerciții abdominale - Scurtătoare pentru biciclete

  • Acasă
  • Exerciții
  • Exerciții abdominale - Scurtătoare pentru biciclete

biciclete

Deși mai puțin popular, este un exercițiu și mai eficient pe abdomen. Am practicat scurtatoare de biciclete la școala elementară la cursurile de gimnastică. În timp, acest exercițiu a fost uitat Výhodou Avantajul său este că exercită aproape toți mușchii abdominali (mușchii abdominali superiori, inferiori și, de asemenea, oblici). La început, acest excelent exercițiu de început poate părea o provocare pentru dvs., dar încercați să-l învățați să practice corect, dați-i o șansă și rezultatele nu vor aștepta.

Cum să faci mișcare - Scurtere pentru biciclete (Biciclete)

  • Suntem întinși pe un covor, picioarele noastre sunt la un unghi de aproximativ 60 de grade (ca pe bicicletă)
  • Ne ținem mâinile în spatele capului pe parcursul întregii mișcări
  • mutăm cotul stâng cu o atingere spre piept și în același timp tragem genunchiul drept deasupra pieptului
  • Practic încercăm să atingem cotul cu genunchiul
  • Odată cu expirația ne întoarcem la poziția inițială
  • Cu o respirație, schimbăm părțile și astfel desenăm cotul drept spre genunchiul stâng
  • În mișcarea finală, când încercăm practic să atingem cotul stâng cu piciorul (genunchiul), expirăm și revenim încet la poziția inițială.
  • Încercăm să menținem picioarele și umerii deasupra saltelei pe parcursul întregii mișcări ... ar trebui să simțim o încărcătură mare asupra mușchilor abdominali.

Nu uitați să urmăriți videoclipul instructiv de la sfârșitul articolului, unde puteți viziona un exercițiu corect din punct de vedere tehnic.

Vă recomandăm să vizionați un videoclip cu instrucțiuni care să demonstreze tehnica potrivită.

Cât de des să faci exerciții pentru scurtarea bicicletelor (Bicycle)

Scurtetele pentru biciclete sunt un exercițiu solicitant pe abdomen, dar este și mai eficient. Este de obicei inclus la începutul sau la sfârșitul antrenamentului, pentru antrenamentul complet al mușchilor abdominali.

Câte repetări - 2 până la 5 serii după 10-20 de repetări

Reglați numărul de repetări în funcție de starea dvs. În general, cu cât este mai intens, cu atât mai bine și, prin urmare, numărul mare de repetări fără a le face corect este complet inutil.