Ce este mușchii abdominali?

Mușchii abdominali sau mușchii abdominali sunt un grup de mușchi care cuprinde mușchii striați transversali ai peretelui abdominal.

Distingem trei grupe de mușchi:

  • grup ventral
    • mușchiul abdominal drept
    • mușchiul piramidal
  • grup lateral
    • mușchiul abdominal oblic extern
    • mușchiul abdominal oblic intern
    • mușchi abdominal transversal
  • grup dorsal
    • mușchiul lombar pătrat.

Funcția mușchilor abdominali este în primul rând de a crea o presă abdominală. În plus, acești mușchi susțin intestinele și ajută la expirație. În cazul contracției simultane, acestea provoacă o îndoire înainte, în cazul unei contracții unilaterale, provoacă un arc în lateral sau rotația trunchiului.

Sfaturi pentru pierderea cu succes a grăsimii abdominale

Dar înapoi la exercițiul în sine. De ce nu funcționează „burtica” în sine? Întărirea mușchilor abdominali ajută la modelarea și întărirea abdomenului. Cu toate acestea, dacă nu există nicio schimbare în dietă, activitate aerobă regulată și antrenament de forță, nu este posibil să scăpați de grăsimea abdominală subcutanată. Există diferite variante de exerciții abdominale, diferite metode și exerciții care merită cu siguranță încercate. Vă recomand un exercițiu rapid de 8 minute, potrivit acasă, unde antrenăm perfect abdomenul.

Grăsime abdominală este una dintre cele mai periculoase, deoarece crește riscul de boli ale civilizației. În primul rând, realizează că nu există nici o modalitate de a pierde în greutate într-un anumit joc. Acest lucru este valabil de mai multe ori pentru mușchii abdominali, deoarece abdomenul este una dintre ultimele zone în care grăsimea dispare. Dacă vrei cu adevărat să scapi de depozitele de grăsime abdominală, trebuie să îți reglezi meniul și să începi să faci antrenament cardio și antrenament de forță.

Prin urmare, se află în linx cea mai importantă dietă, Dacă sunteți serios și doriți să arătați mai bine, trebuie să vă ajustați rapid obiceiurile alimentare. Este necesar să se evite alimentele grase, alimentele dulci, carbohidrații, produsele de patiserie, laptele, produsele care conțin făină albă (gluten) și toate variantele alimentare nesănătoase. Recomand sa consumi cat mai multe legume crude, carne alba, oua etc. Dacă nu știi cum să abordezi problema alimentației, găsește un expert care să te ajute și să compileze un plan de alimentație personalizat.

Un alt factor important este antrenament cardio. Pentru cea mai eficientă schițare a figurii și a abdomenului, este important să se implice activități cardio sau alte activități fizice cu intensitate ridicată. Este o formulă simplă - cu cât cheltuiți mai multe calorii și veți intra în cel mai mare deficit caloric posibil (cu condiția să obțineți suficienți nutrienți în dietă), va scădea rapid cu grăsimea și greutatea corporală.

Exerciții de bază pentru mușchii abdominali

Toată burta

„Shorteners” sunt cele mai bune pentru exercitarea întregului abdomen. Ne întindem pe spate, genunchii sunt îndoiți ușor între ei (lățimea umerilor), picioarele pe podea (o altă opțiune este să vă ridicați picioarele la un unghi drept). Împingem tigaia în tampon. Mâinile merg în spatele capului, coatele sunt împinse de corp. Odată cu expirația, ridicați capul deasupra tamponului în poziția în care lamele vor fi „desprinse” de sol. La exerciții, nu ajutăm cu mâinile și nu ne împingem bărbia spre gât, ci spre tavan. Dacă simțiți coloana cervicală în timp ce vă exercitați, exersați într-un mod greșit. Repetăm ​​în trei serii de 30 de ori, sau până la eșec.

Partea abdomenului

Vom folosi o mână sau kettlebell pentru a antrena mușchii laterali. Efectuăm exercițiul în picioare, picioarele sunt întinse. Ținem mâinile cu o mână în mâini și mâinile noastre sunt libere lângă corp. Ulterior, executăm arcuri către o parte și apoi către partea opusă. Vom efectua 3 serii de 20 de repetări pe fiecare parte.

Abdomenul inferior

Ridicarea picioarelor în timp ce stai întins este un exercițiu ideal pentru mușchii abdominali inferiori. Ridicarea picioarelor ne va garanta o pompare maximă a abdomenului inferior, putem ridica picioarele în același timp sau alternativ cu unul și celălalt picior.

bază

Sunt antrenor personal din Banská Bystrica. Practic de 8 ani și am mulți ani de experiență în exerciții fizice, antrenament și un stil de viață sănătos. Încerc să îi ajut pe toți oamenii care au nevoie să-și schimbe stilul de viață în bine și încerc să-i conduc pe o cale mai sănătoasă. Am mulți clienți mulțumiți cu rezultate excelente. Motto-ul meu: "Odată ce ai experimentat cât de grozav este un stil de viață sănătos, nu există niciodată o cale de întoarcere. Este cea mai bună alegere pe care o putem oferi corpului nostru".