exerciții

Auzim despre yoga ici și colo - din aproape fiecare parte. De ce i-a plăcut atât de mult oamenilor? Ne ajută să ameliorăm stresul, să îmbunătățim sistemul imunitar ... și, de fapt, este un moment în care nu ne concentrăm pe altceva decât pe noi înșine. Vom vorbi în rândurile de mai jos de unde a venit la noi și cum să o antrenăm în mod corespunzător.

Practicarea yoga are multe efecte benefice

Originile yoga provin din filozofia indiană. A fost de fapt o legătură între corp și spirit. Budiștii și hindușii credeau că yoga le poate aduce la un nivel superior de gândire, se poate elibera de lucrurile materiale (sau existența materială) și poate cunoaște așa-numitele cel mai înalt adevăr. În lumea de astăzi, când pronunțăm cuvântul „yoga”, mulți dintre noi ne imaginăm mai degrabă un exercițiu decât o filozofie. În prezent, yoga este unul dintre cele mai populare tipuri de exerciții, nu doar temele.

Beneficiile yoga pentru sănătate:

  • elimină stresul - deoarece este un exercițiu în care trebuie să vă concentrați asupra respirației, ne obligă să vă percepem corpul un pic mai mult și astfel corpul nostru se calmează literalmente
  • te concentrezi mai mult - Când practicați yoga, veți învăța să respirați corect. Dacă observați probleme neașteptate la locul de muncă, știți „cum” să respirați și, prin urmare, vă puteți concentra mai mult. Puteți face față cu ușurință grijilor.
  • obiceiuri proaste - Mulți oameni din lume au scăpat de obiceiurile lor proaste sau dependențe datorită yoga. Incearca si tu!
  • yoga oferă încredere în sine și aduce realizarea de sine
  • yoga pentru sănătatea fizică - practicarea yoga vă menține corpul sănătos și vital. Vei simți pentru tine că după un timp ești și mai flexibil.
  • yoga pentru sănătatea mintală - Yoga ajută foarte mult la psihicul nostru. Practicând-o, îți poți schimba atitudinea negativă într-una pozitivă, în multe domenii. Nu veți mai privi problemele ca pe ceva rău, dar veți încerca să obțineți cele mai bune din ele pentru dvs.

Cum să practici yoga - pe scurt

Dar yoga are și ea reguli. Ar trebui să le cunoaștem și, prin urmare, oferim o scurtă prezentare generală:

  1. Este recomandabil să includeți exerciții în încălzire care să relaxeze articulațiile, să întărească mușchii, să exerseze respirația.
  2. Articulațiile se încălzesc treptat - mai întâi mișcarea degetelor, încercuirea încheieturii mâinii, mișcarea cotului, încercuirea în articulația umărului
  3. Relaxarea treptată a mușchilor - mai întâi pentru a mișca corpul în direcția din față și din spate, apoi prin aplecarea în lateral
  4. Este posibil să rămâi o perioadă în pozițiile finale și să „respiri” exercițiul
  5. Pregătiți corpul pentru exerciții - realizarea exercițiilor de pre-putere și arc, relaxarea articulațiilor prin mișcări de rotație
  6. Creați-vă propriul set de exerciții de yoga, adaptați exercițiile „la voi înșivă”
  7. Exercițiul se aliniază în continuare cu respirația
  8. Exercițiu de 5-10 ori fiecare exercițiu
  9. Încărcați corpul cu exerciții treptat

Ai de gând să practici yoga acasă? Aceste instrumente ar putea fi utile pentru dvs.

Rola de yoga inSPORTline Evar

SEMISIU PENTRU FEMEI PENTRU YOGA DINAMIC

LEGGINGS FITNESS PENTRU FEMEI CU ADIDAS PRINT PRINT

Set de yoga în SPORTline Complete

Yoga pentru începători

Ca la toate exercițiile, veți găsi o mulțime de exerciții în yoga. În timp ce unele sunt potrivite pentru începători, altele sunt potrivite pentru avansați și altele asemenea. Cu toate acestea, pozițiile de bază ale fiecărei persoane care practică yoga includ următoarele:

  • stați cu picioarele pe covor, puneți mâinile lângă corp, respirați ușor - trageți ca în sus, simțiți-vă coloana vertebrală alungindu-se (poziția Ora)
  • dacă vă aflați în poziția de munte, ridicați brațele unul peste celălalt și așezați-vă încet ca și cum ați sta pe un scaun, lăsând greutatea pe tocuri Scaun)
  • dacă vă aflați în poziția de munte, întindeți ușor picioarele pe lățimea umerilor, puneți încet un picior în spate și sprijiniți-vă de vârful piciorului, ridicați brațele deasupra capului similar cu scaunul Războinic)

Echipament de yoga

Dacă ați decis să încercați yoga, este posibil să vă fi întrebat imediat dacă aveți nevoie de ajutoare sau haine speciale. Primul sfat este să exersezi ceea ce te simți cu adevărat confortabil. În ceea ce privește echipamentul de exerciții, cu siguranță veți avea nevoie de el covor de exerciții sau un covor. În yoga, puteți utiliza și așa-numitul. rola de yoga, pe care le poți folosi în alte exerciții de fitness, printre altele. Când practicați yoga, nu uitați centură multifuncțională de yoga, pe care le poți ocupa cu ușurință de poziții și mai solicitante.

Yoga și pierderea în greutate

Yoga diferă de alte tipuri de exerciții în ceea ce privește mușchii implicați în efectuarea acestuia. Este dificil să spui ce tip de yoga îți va începe corpul să slăbească. Dacă vă decideți să faceți mișcare în special pentru că doriți să slăbiți, vă recomandăm să combinați yoga cu alergarea, de exemplu. In orice caz. Până în prezent, cel mai eficient tip care a adus rezultate în pierderea în greutate este așa-numitul. yoga de forță (sau ang. yoga de putere). Este un exercițiu cu propria greutate, similar cu un antrenament.