exerciții

Pentru mulți, zona cu probleme nu este doar o centură suficient de îngustă, ci și un abdomen convex. Combaterea acestor fenomene neplăcute este cel mai bine combinată cu o nutriție adecvată, reducerea făinii, grăsimilor și dulceaței. Exercițiile fizice în talie pot fi foarte diferite - aerobe și anaerobe, dar cel mai bine este să le folosiți într-un complex. De multe ori tinerele mame încearcă să respire un exercițiu cu centura - dar problema lor este că nu ar trebui să arunce, altfel lira va pierde adesea. Să ne uităm la variantele tradiționale.

Exerciții pentru talie și abdomen

Unul dintre cele mai bune exerciții complete pentru talie, spate și abdomen de zeci de ani, rămâne răsucirea obișnuită a cercului. Acesta este doar un cerc, pentru că acest timp s-a schimbat semnificativ: în loc de opțiunile standard au apărut articole noi precum masajul și cercurile ponderate. Nu putem observa eficacitatea lor: de exemplu, un cerc de masaj vă permite să neteziți rapid pliurile și să aduceți pielea în ton, la o greutate cântărită de 3 kg, combate supraponderalitatea mult mai eficient. Deoarece mușchii trebuie să țină mai multă greutate, va trebui să depuneți mai mult efort în a-l muta, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii.

Un alt exercițiu dificil pentru talie, fese și întregul corp sunt flotările. Da, acestea sunt cele mai clasice flotări, pentru a căror execuție corectă trebuie să vă odihniți pe podea cu mâinile și degetele și fără a solicita inutil întregul corp. În plus, sunt minunate pentru a lupta cu stomacul și, de obicei, pentru a sări peste frânghie. Deși în acest caz nu există niciun efect specific asupra mușchilor abdominali, acest exercițiu vă permite să dați corpului o sarcină relativ puternică, care activează procesul de ardere a grăsimilor.

Pentru a folosi o coardă de sărituri ca mijloc pentru abdomen, se recomandă utilizarea tehnicii de antrenament pe intervale. Selectați 10 minute și distribuiți sarcina după cum urmează:

  • 1,3,5,7,9 minute salt la viteza maximă;
  • 2,4,6,8,10 minute într-un ritm relaxat, mergi pe loc.

Acest tip de antrenament vă va ajuta să scăpați în mod eficient de excesul de grăsimi. Și dacă combinați aceste tehnici cu o dietă bazată pe o nutriție adecvată, rezultatele vor fi pur și simplu minunate.

Antrenament în talie Fitball

Ajutor bun în combaterea exercițiilor stomacale pe o minge specială de gimnastică - fitball. Puteți cumpăra o astfel de minge în orice magazin de sport, va dura mult timp și va fi nu numai o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți silueta, ci și o bună distracție sportivă. Să ne uităm la câteva exerciții utile.

Așezați-vă fesele și șoldurile pe fitball, îndoind picioarele în genunchi și sprijinindu-vă pe podea, mâinile punându-și mâinile în spatele capului. Strângeți presa și rupeți cuțitele și ridicați viteza cât mai mare posibil. Efectuați exercițiul în 2-3 serii de 8-10 ori.

Răsucindu-se lateral

Luați o poziție similară cu poziția anterioară Exercițiu, pur și simplu nu vă întindeți drept și lateral - cotul stâng de la o parte la genunchiul stâng și altele asemenea - pe partea dreaptă. Efectuați exercițiul în 2-3 serii de 8-10 ori.

Răsucirea cu brațele întinse alternante

Întindeți-vă fesele și șoldurile pe un fitball, îndoindu-vă picioarele în genunchi și sprijinindu-vă pe podea, mâinile pe șolduri. Strângeți presa și rupeți paletele, extinzând alternativ mâna dreaptă până la genunchiul stâng, apoi la mâna stângă la genunchiul drept. După fiecare patru mișcări, reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul în 2-3 serii de 8-10 ori.

Exercițiile pentru talie și abdomen, care se efectuează pe un fitball, sunt de obicei foarte eficiente și, în plus, diferențiază semnificativ antrenamentele normale.