14.12. 2006 Vrei să știi când și care este cel mai bun exercițiu? Fizioterapeutul Eva Kolouchová (49 de ani), care pregătește femeile însărcinate pentru naștere, a ales pentru dumneavoastră o serie de exerciții, precum și sfaturi profesionale.

mame

Arhiva

Popular de pe web

Secretul femeilor franceze subțiri și mâncate: SINGURUL lucru care într-adevăr cântărește este dieta DIETĂ!

Misska Šebestová a arătat curbe în costume de baie negre și. FÚ, nu ai nevoie de cuvinte, trebuie să o VEZI

Cântăreața Dominika Mirgová a publicat pe Instagram o fotografie iritantă: Atenție, ea va fugi.

Un sfat erotic pentru a reînvia o pasiune pe care multe cupluri o uită: regula de 6 secunde face minuni!

După ce a fost diagnosticat cu cancer, a vrut să ajute oamenii care au nevoie: nu o să crezi ce s-a întâmplat cu el!

Legat de subiect

Cum să o facă

Cum să piardă în greutate

EXERCITIUL ADN PELVIS

În timp ce stați, legați o palmă cu mâna în sus și rotiți pieptul. Uită-te înapoi - inspiră. Reveniți la poziția de bază - expirație. De asemenea, puteți efectua exercițiul într-o poziție turcească așezată, pe o minge sau pe un scaun. Repetați exercițiul de 6 până la 8 ori, de fiecare parte.

GIMNASTICA VASCULARĂ

Când stați întins pe spate sau stați, înconjurați gleznele în ambele direcții, îndoiți și îndreptați degetele, comutați și strângeți degetele de la picioare. Rotiți membrele inferioare întinse în interior și în afară. Repetați fiecare exercițiu de 6 până la 8 ori. Amintește-ți să respiri!

ÎNTÂRZIREA MUSCULILOR CU LUPĂ A BRAȚULUI ȘI A MUSCULILOR PECTORALE

Așezați-vă pe minge (scaun, în picioare), împingeți degetele împreună și rupeți alternativ mâinile. Expirație. De asemenea, puteți efectua exercițiul în fața pieptului și deasupra capului. Repetați de 6 până la 8 ori.

CONSOLIDAREA ABRAZIVELOR

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Împingeți în genunchiul stâng cu mâna dreaptă în timp ce expirați. Mai târziu opusul. Acest lucru întărește mușchii abdominali oblici. Împingeți la genunchiul drept cu mâna dreaptă și la genunchiul stâng cu mâna stângă. Expirați. Întăriți mușchiul drept abdominal. Repetați exercițiul de 6 până la 8 ori pe fiecare parte.

EXERCITIU DE RESPIRARE ȘI TENSIONARE

Ai mâinile în lateral în poziția picioarelor. Ridicați o mână cu o arcadă peste cap (chiar și cu o bară) - o respirație. Întoarceți mâna în poziția inițială - expirație.

POZIȚIE DREPTĂ

Abdomenul în creștere trebuie echilibrat de tensiunea musculară și nu de o înclinație prea mare. Stabilizează-ți partea superioară a corpului prin angajarea podelei pelvine, a abdomenului, a spatelui și a umerilor.

Ce trebuie sa stii

Kinetoterapeut EVA KOLOUCHOVÁ de la Spitalul specializat pentru proteze ortopedice din Bratislava

De ce să faci mișcare?
„Viitoarele mame vin la noi pentru a ne pregăti pentru naștere. Sunt mame pentru prima dată, dar și femei care au deja copii. Mămicile pentru prima dată nu știu ce le așteaptă și, prin urmare, vor să fie pregătite să facă față situației stresante care va avea loc în timpul nașterii ", explică doamna Kolouchová. Femeile însărcinate antrenează posturi, așezări, pe lateral și pe spate cu gantere, cauciucuri, bile potrivite.

Este dificil?
În lunile a treia, a patra și a cincea, nu multe femei merg la practică. „Mulți oameni cred că este suficient să vină să facă mișcare într-un stadiu mai înalt al sarcinii”, spune doamna Kolouchová. „Nu este chiar așa, pentru că în stadiul inferior al sarcinii, mama poate încă să facă exerciții pe stomac. Cele mai solicitante sunt exercițiile din luna a patra. Începem să repetăm ​​toate părțile. ”La început, exerciții se amețesc până se obișnuiesc cu exercițiul. Acest lucru este natural, deoarece pH-ul mediului se schimbă în organism. Pentru că respiră mai repede. ”Dar viitoarele mame nu trebuie să se îngrijoreze de asta. După câteva ore, această problemă dispare deoarece corpul se obișnuiește cu încărcătura.

Cum să gestionați nașterea?

Ce trebuie să practici pentru ca mama ta să poată face față unei nașteri grele:
Gimnastica vasculară, în care este important să învățați să respirați bine și să creșteți presiunea intraabdominală în timpul contracțiilor, astfel încât acestea să poată ajuta copilul, care nu va fi împins afară fără o bună muncă a mușchilor abdominali. Mama trebuie să aibă suficient oxigen pentru a se putea hrăni pe ea și pe copil în timpul unei contracții;
întărirea mușchilor gâtului. La naștere, o femeie are o poziție nenaturală a gâtului - opusă corpului, înseamnă că își ține capul împotriva gravitației, într-o îndoire înainte;
întărirea mușchilor pectorali;
întărirea mușchilor abdominali. Un rucsac care crește pe o femeie dispare în scurt timp, iar mușchii spatelui sunt slăbiți.