ajuta

Credeți că sportul nu aduce beneficii oaselor și articulațiilor, dar le uzează și mai mult? Nu este adevăr. Exercițiul este cel mai bun mod de a preveni boli precum osteoporoza sau osteoartrita. De asemenea, ajută la tratamentul lor. Vă permite să întăriți mușchii și oasele, ceea ce îmbunătățește flexibilitatea generală. Cu toate acestea, baza este adecvarea activității la starea dumneavoastră de sănătate. Și, de asemenea, regularitatea sa.

Cerc vicios

Problemele cu oasele sau articulațiile nu sunt un motiv pentru a limita obiceiurile de exercițiu. Viceversa, menține în formă aveți nevoie tocmai din cauza acestor dificultăți și a stării generale de sănătate. dacă nu vei folosi mușchii, aceștia se vor slăbi rapid. Calitatea lor se va deteriora, la fel și ligamentele care susțin și controlează articulațiile. Și tu o vei face mai predispuse la accidentare. Se creează un cerc vicios: vătămare - odihnă - vătămare repetată, din care să ieșiți va fi mult mai dificilă.

Cum se continuă exercițiul

Dacă suferiți de osteoporoză sau artrită, o activitate adecvată vă poate ameliora durerea și vă poate îmbunătăți starea. Concentrează-te pe exerciții cu risc minim de căderi și leziuni, pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea ideală. Intensitatea activității depinde de starea generală de sănătate și de severitatea bolii. Consultați întotdeauna mai întâi un medic și un fizioterapeut experimentat.

Sfatul nostru: Înainte de fiecare antrenament încălziți cu o încălzire scurtă, pentru a pregăti corpul pentru sarcină. Mișcările atente și blânde ar trebui să încălzească mușchii, să-i relaxeze și să le sporească flexibilitatea. Exercițiu într-un loc confortabil și stabil.

Cunoaște-ți obiectivele și riscurile

Planul de exerciții ar trebui să includă antrenament aerob, elemente pentru întărire și flexibilitate. Unii îi ajută dacă se concentrează mai mult pe un anumit program. Diferite afecțiuni medicale necesită, de asemenea, măsuri diferite. De exemplu, în osteoporoză, puteți face exerciții pentru a vă întări oasele și a vă îmbunătăți echilibrul. Deoarece riscul principal al bolii este o fractură, trebuie să se acorde atenție la răsucirea și răsucirea umerilor, dar și îndoirea excesivă, care poate dăuna coloanei vertebrale.

Ascultă-ți corpul

Dacă aveți dureri severe, opriți-vă imediat. Este un semn prin care corpul tău te avertizează la timp cu privire la o posibilă vătămare. Nu trebuie să renunți la toate imediat, să îți reduci intensitatea sau să încerci să practici o altă parte a corpului tău. Dacă nu este necesar, nu luați medicamente înainte de exerciții pentru ameliorarea durerii. Acest lucru vă poate face dificilă detectarea mișcărilor incorecte sau inadecvate.

Subțierea oaselor

La osteoporoză activitățile de creștere a densității osoase și a coordonării sunt adecvate. Tipul ușor boala necesită în mod direct exerciții de echilibru și exerciții de exerciții pe termen scurt, cum ar fi cu gantere sau benzi de rezistență. Mersul și urcarea scărilor ajută menține masa musculară și îmbunătățește mobilitatea. Nu există frică rezonabilă de a fi ciclism, aerobic sau yoga, care fac, de asemenea, posibilă îmbunătățirea gamei de mișcare.

Sporturile și activitățile de contact cu lovituri puternice (impacturi) sau cu un risc ridicat de cădere, cum ar fi schiul, sunt în mod explicit inadecvate. Evitați exercițiile de leagăn, îndoirile ascuțite înainte și rotația coloanei vertebrale.

Dacă suferi osteoporoză severă, fii atent și cu alte mișcări: răsucire, întindere, îndoire. Dimpotrivă, puteți adăuga la activitățile potrivite pe lângă cele menționate deja înot sau aqua aerobic. Nu sunt recomandate pentru boli ușoare.

Nu este un exercițiu cu o sarcină care ar crește semnificativ densitatea osoasă. Dimpotrivă, în cazul manifestărilor severe ale bolii, acesta este un mare avantaj. Încărcarea excesivă a articulațiilor nu ajută, dar apa face corpul mai ușor și oferă sprijin.

Daune articulare

Persoanele care au purtat articulații ca urmare osteoartrita, exercițiile de întărire care vizează mușchii care mișcă articulațiile vor ajuta. Își susțin puterea și stabilitatea. Mersul rapid, mersul cu bicicleta și înotul sunt bune pentru menținerea unei greutăți adecvate, deoarece ușurează tensiunea unei articulații dureroase. Exercițiile de întindere pot ameliora durerile și rigiditatea articulațiilor.

Sfatul nostru: Taj-chi este, de asemenea, un sport potrivit. Această „meditație de mișcare” ajută la îmbunătățirea flexibilității, a echilibrului și a posturii adecvate. Mișcările netede sunt ușoare pentru corp. Acesta este un exercițiu cu risc minim de rănire. Cu toate acestea, ferește-te de activitățile cu lovituri puternice și impacturi. Sunt o povară mare asupra articulațiilor.

Inflamația insidioasă a articulațiilor

După izbucnirea epidemiei artrita reumatoida articulațiile dvs. pot avea nevoie să se odihnească. Evitați exercițiile cu lovituri puternice și impacturi, acestea ar putea agrava inflamația articulațiilor.

Începeți mergând încet și creșteți treptat cerințele. Pentru a preveni rigiditatea articulațiilor, trebuie să le miști cât mai mult posibil. Atunci când articulațiile portante - genunchii sau șoldurile - sunt afectate, se recomandă activități aerobe, inclusiv înot. Acestea ajută la menținerea greutății corecte și reduc sarcina articulațiilor. Yoga și tai chi pot ameliora tensiunea și pot promova relaxarea generală, ceea ce este deosebit de util în boli.

Aveți experiență cu boli ale oaselor și articulațiilor? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.