Dacă aveți genunchi slabi, acestea pot părea chiar atrăgătoare atunci când vă gândiți la exerciții. Un genunchi sau un picior artritic nu ar trebui să vă țină la antrenament. Exercițiul adecvat pentru artrită poate ameliora de fapt complicațiile și durerea asociate bolii. Exercițiile pentru artrita piciorului și genunchiului ajută la restabilirea libertății de mișcare a articulației, susțin mușchii care susțin articulația și sporesc flexibilitatea.
Exercițiile cu impact redus care contribuie la funcționarea sănătoasă a genunchiului și la prevenirea leziunilor sunt următoarele: -
Mers vioi
Mersul pe jos este o activitate cu impact redus care reduce presiunea pe genunchi. Activitatea întărește mușchii și construiește oasele. Porniți încet și selectați o viteză. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să puteți merge cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Dacă îl împărțiți în trei 1
Exercițiu de apă
Mersul la capătul superficial al bazinului este un alt exercițiu simplu pentru artrita genunchiului. Exercițiile pe apă sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți forța musculară și flexia genunchiului. Deoarece corpul este incitant în apă, trebuie să vă mișcați puțin mai greu în el.
Ridicarea piciorului
Ridicarea piciorului crește forța cvadricepsului pentru a întări genunchiul. Culcați-vă drept pe spate, cu umerii în lateral și cu degetele în sus. Păstrați piciorul drept și ridicați-l încet de pe sol. Acum îngustează-ți mușchii abdominali pentru a-ți împinge partea inferioară a spatelui. Țineți poziția timp de 2-3 secunde înainte de a coborî picioarele într-un mod controlat. Până la 3 seturi de câte 5 replică fiecare.
Stretch Hamstring
După cum sugerează și numele, acesta vă întărește și vă întărește mușchii coapsei. Întins pe spate cu picioarele îndoite. Aduceți picioarele în trunchi. Acum atașați-vă mâinile de coapsă și întindeți piciorul. Trageți piciorul drept înapoi spre cap până când simțiți o întindere și țineți-l timp de 30 de secunde înainte de a îndoi genunchiul și de a coborî piciorul înapoi pe podea.
Pe jumătate ghemuit
Separați cu umerii și umerii din față. Îndoiți încet genunchii până când vă aflați într-o poziție semi-așezată. Țineți poziția timp de cinci secunde și asigurați-vă că spatele este în poziție verticală. Ridică-te încet. Jumătatea ghemuit ajută la întărirea coapselor și a feselor pentru a susține genunchii. Deci, este unul dintre cele mai bune exerciții pentru osteoartrita picioarelor și genunchilor.
Este posibil să aveți un ușor disconfort în timpul exercițiilor fizice, dar acest lucru este normal. Dacă aveți dureri severe, umflături sau rigiditate, acesta este un semnal de oprire.
(Imagine: Getty)
Mai multe articole despre artrită.
Consultați aplicația aplicației OnlyMealth pentru mai multe articole.