Nu vrei să transpiri în sala de sport în zilele toride de vară? Încercați un antrenament în piscină.
Exercițiile fizice într-un mediu acvatic au mai multe avantaje față de deplasarea pe uscat.
- În primul rând - nu împovărează articulațiile, astfel încât chiar și persoanele supraponderale sau cu boli mai ușoare ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale pot să se descurce cu joacă.
- În al doilea rând, apa creează o rezistență naturală împotriva corpului, ceea ce crește non-violent încărcătura asupra părților musculare individuale, pe care o găsim mai ales atunci când întărim și modelăm zone problematice precum abdomenul, coapsele, umerii sau fesele.
- Și în al treilea rând - apa acționează asupra corpului ca un bandaj elastic, care perfuzează mușchii și stimulează limfa, care are un efect pozitiv în lupta împotriva celulitei.
În plus, în lunile de vară, cineva se simte cu siguranță mai bine în piscină decât în sală sau undeva în sală. Dacă v-ați săturat, împachetați costumul de baie, capacul de baie, prosopul și mergeți la cel mai apropiat centru acvatic, unde instructorii instruiți vă vor învăța cum să vă deplasați sub apă cât mai eficient posibil în timp ce ardeți cât mai multe calorii.
Eliberarea nu merită
„Dacă doriți să obțineți rezultate vizibile, trebuie să faceți mișcare de cel puțin două ori, în mod ideal de trei ori pe săptămână după cincizeci de minute”, subliniază fizioterapeutul Marina Srniloová de la Spitalul specializat pentru proteză ortopedică din Bratislava.
Colega ei, Veronika Čavojská, adaugă că, atunci când facem exerciții în apă, trebuie să ținem același ritm rapid ca și când ne-am deplasa pe uscat. Spre deosebire de exerciții în sala de gimnastică sau într-o piscină cu o încărcătură comparabilă, ritmul cardiac va fi cu aproximativ zece la sută mai mic, așa că, dacă dorim să ajungem la faza în care corpul începe să ardă grăsimi, trebuie să luăm puțin.
„Este ideal să te ții de ritmul dictat de muzică”, sfătuiește Veronika Čavojská. Cu toate acestea, dacă nu repești ritmul stabilit de antrenor în prima lecție de aqua aerobic sau aquafi, nu este o tragedie. Tot ce trebuie să faci este să faci mișcare în funcție de abilitățile tale și atunci când starea ta se îmbunătățește treptat, vei lua mai mult.
În aqua aerobic, este vorba în principal de stimularea sistemului cardiovascular, la clasele de apă, instructorii se concentrează mai mult pe exerciții de întărire cu diverse ajutoare, precum gantere din spumă, cilindri, centuri de înot, mănuși din neopren cu membrane plutitoare sau manșete pentru picioare. Sarcina lor este de a crește rezistența la apă și, astfel, sarcina în timpul exercițiului.
De asemenea, vă puteți antrena în mediul acvatic în vacanță sau în orice alt loc, pe cont propriu. Probabil că nu veți obține un efect ca sub îndrumare profesională, dar puteți face totuși ceva util pentru corpul dumneavoastră. Marina Srniloova și Veronika Čavojská recomandă mersul pe jos sau alergarea în apă, boxul cu mâinile sub apă sau alternarea săpăturii picioarelor. Nu există limite în imaginația dvs., principalul lucru este să vă mișcați într-un ritm ascuțit și să nu vă revărsați.
Apa nu este ca apa
Apa pentru exerciții trebuie să aibă 28-30 de grade. Dacă este mai mare de 33 de grade, sarcina sistemului cardiovascular crește. Înainte de a face mișcare, este recomandabil să faceți un duș cu apă călduță. Lecția din piscină este similară cu aerobicul obișnuit. Instructorul repetă exercițiile individuale pe uscat, astfel încât antrenorii să o poată vedea bine.
"Începem cu o fază de încălzire de cinci până la zece minute, urmată de o fază principală axată pe menținerea ritmului cardiac și întărirea", explică Marina Srniloová. „În cele din urmă, întindem și relaxăm mușchii.” Nu este recomandat să petreceți mai mult de o oră în apă. Pentru a preveni răcirea corpului, nu ar trebui să facem o pauză mai lungă între exerciții. Ar trebui să exersăm fără probleme, într-un ritm constant. Apa ar trebui să ajungă în mod ideal peste umeri, astfel încât să avem întregul corp cufundat în ea.
Deoarece nu transpirăm în timp ce facem exerciții în piscină, nu este necesar să bem în timpul ei. În orice caz, ar trebui să hidratăm bine corpul înainte de efort. Dacă vrem să folosim exerciții în apă pentru pierderea în greutate, ar trebui să ne gândim și la o dietă adecvată. Pentru că, chiar dacă o bucurie cade în kilogramele de apă, dacă te răsfeți cu pizza cu înghețată după un curs de aerobic acvatic, nu vei observa niciun progres.
Exercițiu pentru toată lumea?
Deși exercițiile fizice în apă sunt recomandate persoanelor cu anumite dizabilități, dacă nu sunteți destul de în formă, ar trebui să consultați un medic înainte de a merge la un curs de aerobic acvatic sau la un exercițiu acvatic. „Cu siguranță nu este recomandat să faci mișcare după operații sau cu leziuni mai grave ale aparatului locomotor”, avertizează Marina Srponova.
Dimpotrivă, exercițiile fizice cu leziuni ușoare ale articulațiilor sau coloanei vertebrale pot fi foarte benefice. Grupul țintă ideal pentru exerciții în piscină sunt și viitoarele mame care vor să mențină o siluetă drăguță în timpul sarcinii. Apa este un mediu foarte plăcut atât pentru mamă, cât și pentru copil - relaxează zonele musculare rigide și plutește plăcut, astfel încât să vă puteți simți confortabil în ea chiar și cu burta relativ mare. Este important să puteți înota înainte de a vă înscrie pentru un exercițiu de apă?
„În general, se poate spune că înotătorii tolerează mai bine această activitate fizică decât non-înotătorii”, spune Marina Srniloová. Unele exerciții se fac fără contact tactil cu fundul, iar acest lucru poate polua un pic non-înotătorii. Dar cel mai important lucru este că ai o atitudine pozitivă față de apă și nu simți rezistență la ea. Această premisă de bază este suficientă pentru a vă bucura de mișcare și a beneficia în mod corespunzător.