Dacă credeți că minutul va „trece” rapid, atunci încercați scândura și vedeți opusul. Dar rezultatul merită!

stomac

O scândură sau o scândură este un exercițiu izometric excelent

O scândură sau o scândură este un exercițiu izometric excelent. În plus, este unul dintre exercițiile complexe - vei implica o parte foarte mare a corpului tău. Și acest lucru va întări și va cheltui mult mai multă energie, cheltuielile dvs. de energie vor fi mult mai mari și veți arde mai multe grăsimi.

În primul rând, acest exercițiu se concentrează asupra nucleului - centrul corpului. În plus față de mușchii abdominali drepți și oblici, care sunt mușchii superficiali, în acest exercițiu sunt implicați și mușchii interni ai trunchiului.
Alți mușchi implicați în acest exercițiu sunt mușchii spatelui inferior. Apoi, sunt numeroșii mușchi ai umărului, flexorii șoldului, mușchii din fața coapselor - în special cvadricepsul.

Deci, o scândură antrenată corespunzător este unul dintre cele mai complexe exerciții care există. Plank are două versiuni de bază. Primul este poziția suportului pe antebrațe, iar al doilea pe palme. Nu există nicio mișcare în aceste forme clasice. Acestea sunt exerciții statice și scopul este de a menține corpul ferm în această poziție cât mai mult timp posibil.

În orice caz, ca începător, plângeți mai întâi timp de 20 de secunde. Mult mai important decât timpul de rezistență este tehnica potrivită, deoarece, la fel ca în cazul oricărui exercițiu, exercițiile slabe pot fi mai dăunătoare.

Cum să faceți exerciții în mod corespunzător:

  • Mai întâi, mergeți la poziția pentru manivelele clasice
  • Îndoiți brațele și deplasați-vă în poziția cotului. Țineți coatele direct sub umeri.
  • Îndreptați-vă în spate și întăriți întregul corp - în special abdomenul și partea lombară.
  • Uită-te la sol, astfel încât capul să fie în extensie a coloanei vertebrale.
  • Rămâneți în această poziție fără a începe să vă îndoiți sau să vă ridicați bazinul în sus.

În momentul în care începeți să vă aplecați în partea lombară, este mai bine să nu încercați să perseverați și mai degrabă să vă odihniți o vreme. Îndoirea semnalează epuizarea mușchilor abdominali, care încetează să își îndeplinească funcția și astfel nu sunt întăriți. Mai mult, îndoirea înseamnă o sarcină crescută inutil pe partea lombară.

Deci, care sunt beneficiile exercițiului regulat de scândură?

  • Îți va fi mai ușor să slăbești
  • Vei forma un fund frumos și ferm
  • Abdomenul tău va fi mai puțin convex, plat
  • Spatele tău va fi întărit, ferm și drept
  • Mușchii brațului și ai coapsei din față vor fi mai fermi și mai formați

O scândură sau o scândură este unul dintre cele mai eficiente exerciții vreodată