fiecare fată visează la un sân perfect. Unele sunt dotate cu generozitate cu natură, altele sunt mult mai puțin norocoase.Din această cauză, există îndoială de sine complexă. Creșteți intervenția chirurgicală a sânilor - nu plăcere ieftină. . "Într-o astfel de situație. Cu ajutorul unor exerciții care pot fi făcute acasă. Desigur, ne uităm la lucruri în mod sobru:" degetul "este puțin probabil să se transforme într-o delicioasă" clasă C ". Dar exercițiul poate avea un bust se potrivește, reglează-i forma și datorită căreia îi adăugăm câțiva centimetri în sutienul ei. Ai încredere în mine, bărbaților le plac sânii exacțiți cel puțin atât de mari. Este suficient să încapă în palma mâinii tale.!

Cât de des ar trebui să fac mișcare?

Multe fete se străduiesc zilnic să obțină rezultate rapide. Nu trebuie să faceți acest lucru atât de des.!

de trei ori pe săptămână va fi suficient. Antrenamentul mai frecvent eșuează deoarece mușchii cresc în pace.

Ce exerciții ar trebui să fac?

Exercițiile fizice care vizează mărirea sânilor pot fi împărțite în două grupe:

  • pomparea unui mușchi mare care se află sub sâni;
  • transfer de tesatura elastica.

pentru a ridica sânii acasă, fără a recurge la plastic, trebuie să facă un efort mare.Faptul că mușchii din zona pieptului sunt foarte sensibili la antrenament.Pentru a adăuga câțiva centimetri în intervalul necesar de sarcini grele.

De aceea, aveți răbdare, pentru că frumusețea necesită nu numai sacrificii, ci și timp!

Exercițiul "Perete»

Datorită acestui exercițiu poate fi foarte eficient pentru creșterea sânului acasă.

  1. fața ei ajungând până la perete stă în mâinile ei.
  2. Într-un minut am apăsat pe el și am încercat să mutăm peretele cu spațiu.
  3. apleacă-te mai aproape și împinge-te la perete înapoi într-un minut.
  4. relaxați-vă și repetați exercițiul de 5 ori.

mânere

Foto: flotări pentru creșterea sânului

O mică mărire a sânilor fără intervenție chirurgicală poate ajuta la abdominalii convenționale. Probleme cu exercițiile fizice, dacă apar, dacă participați cel puțin ocazional la un curs de educație fizică.

  1. Dacă sunteți obișnuiți cu greu, atunci pentru prima dată puteți face flotări pe genunchi sau puteți pune picioarele pe un pat sau o canapea.
  2. flotările nu se grăbesc, simt mușchii încordați.
  3. poate începe cu 2 flotări, crescând numărul acestora până la 20-30 de mânere.

exercițiu

exercițiu "Cobra»

Puneți „Cobra” - unul dintre yoga clasice.Acest exercițiu întărește mușchii spatelui, îndreptați-vă poziția, ameliorează durerea.

îl vom folosi pentru a întări și a crește sânul.

  1. Așezați-vă pe burtă și trageți degetele de la picioare.
  2. brațele îndoite la coate, palmele de podea.
  3. Ridicați încet corpul și capul, un colaps în talie.
  4. Păstrați în această poziție timp de aproximativ 10 secunde.
  5. Repetați de 25-30 de ori.

stoarce din scaun

Mulți au făcut acest exercițiu la orele de educație fizică, scoase din bancă. Adevărat, este puțin probabil dacă ați încercat să vă măriți sânii.

  1. întoarse spatele pe scaun, cu mâinile pe scaun.
  2. picioarele trăgând, sprijinindu-se pe tocuri.Unghiul ideal - 30 până la 45 de grade.
  3. „scufundați-vă” încet, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați de 6-9 ori.
  4. apăsat în 3 apeluri cu o scurtă pauză.

Exercițiul „Rugăciune»

Cel mai important lucru în acest exercițiu - rulmenți netezi. Un alt efect nu va fi, deoarece toate sarcinile se vor roti.

  1. Pentru a sta sau a sta pe un perete, sprijiniți-vă pe spate.
  2. în piept cu mâinile de parcă am fi decis să ne rugăm.
  3. ne apăsăm ferm palmele unul împotriva celuilalt. Faceți acest lucru timp de 10 secunde.
  4. înstrăinarea este una de cealaltă timp de 5-10 secunde. Din nou, întreaga forță „atrage” palmele.
  5. repetați de 3 ori.

Întărirea întăririi poate fi, de asemenea, un ajutor eficient pentru oricine să-și mărească sânii acasă. Acest lucru se face cel mai bine la finalul unui antrenament.

  1. Îndoiți genunchii și stați pe podea.
  2. se apleacă la pământ, astfel încât să se poată odihni pe frunte. Trageți brațele înainte.
  3. trageți-i cât mai departe posibil, încercând să ajungeți la măturarea invizibilă a prafului pe podea. În această poziție, restul de 10 secunde.
  4. turiști.
  5. efectuați întinderea 3-4.

Exercițiu cu gantere pentru mărirea sânilor

Foto: bara Mărirea sânilor

un astfel de antrenament Vom avea nevoie de gantere. Dacă nu, vă puteți aminti cărți grele. Dar, desigur, gantera este mult mai eficientă și mai ușor de utilizat.

Încep mai bine cu gantere cu greutate redusă, eventual crescându-și greutatea.

Exercițiul „Schior»

  1. Luați gantere în mâini, îndreptați-vă spatele.
  2. simularea alergării unui schior în timp ce „împingeți” bețele (în cazul nostru gantere).
  3. Exercițiul se efectuează de 3-6 ori de la apel.

atrage atenția asupra faptului că mișcarea ar trebui să se facă fără grabă. Mâinile se ridică încet spre piept. Persistăm în poziție câteva secunde. Acum, de asemenea, lasă mâinile încet până la șold.

Exercițiul "Snatch»

  1. Luați gantere în mâini și culcați-vă pe spate.
  2. Mâinile în poziția inițială - aproape de piept.
  3. im că ridicarea și coborârea.
  4. Exercițiul de mărire a sânilor trebuie repetat de 10 ori în 3 provocări.

Exercițiu „isoscel”

  1. Luați gantere, stați pe un scaun.
  2. coatele apasă coapsele, brațele - lateral.
  3. ridicați-le brusc și țineți-le timp de 3 secunde.
  4. efectuat în 3 etape de 15 ori.

Amintiți-vă că sânul este format din glande mamare și grăsime. Prin urmare, angajându-vă cu gantere, vă scuturați mușchii, ceea ce crește ușor. Dar, chiar și în vis, nu credeați că, după aceste exerciții, puteți crește dimensiunea sânului cu 3 .Dar o vei face plăcută și tensionată.

Cum să crești sânii în sala de gimnastică?

Dacă nu doriți sau nu puteți face exerciții acasă, apoi mergeți la sala de sport. Antrenorul vă arată cum să faceți exerciții pentru creșterea sânilor pentru a evita rănirea. Veți lucra cu mai multă greutate, adică 80% din greutatea pe care o aveți Pentru a exercita bara perfectă. Prima dată ridicați-o fără o clătită, în a doua - 60% din greutatea dvs. maximă, în a treia - 100%.

Părea să efectueze toate exercițiile pe care trebuie să le faceți de mai mult de 10 ori, altfel veți începe doar să ardeți grăsimi în loc de mărirea sânilor și le veți refuza.

Odată ce simți că mușchii tăi „ard” te copleșesc și fă încă 2 descoperiri.

Este important să respirați corect. Antrenați - respirați, relaxați-vă respirați. Respirați încet și ritmic.

Foto: Exercițiu cu gantere pentru mărirea sânilor