Picioarele zvelte sunt coapse fără perne neplăcute în zona genunchiului care atârnă deasupra potirului și afectează aspectul fustei. Forma genunchiului este determinată nu numai de forma oaselor, și anume închiderea genunchiului, ci și de mușchi.

De ce ai nevoie pentru armonie?

Sunt necesare patru condiții pentru genunchii subțiri:

exercițiu

  • că mușchii sunt prezenți, formând forma piciorului și fluiditatea tranzițiilor;
  • astfel încât să nu existe grăsime acumulată pe genunchi și deasupra acestora;
  • că mușchii funcționează, ajută la arderea grăsimilor;
  • nutriție adecvată cu un deficit ușor de calorii.

Lipsa de calorii este o garanție a oricărei pierderi în greutate. Se realizează prin respingerea produselor dăunătoare și a activității fizice.

Cum să-ți faci genunchii frumoși acasă?

Exercițiile pentru genunchii frumoși includ:

  1. crearea unei structuri musculare pentru forme frumoase și elasticitate;
  2. arderea excesului de grăsime.

Pentru a asigura un efect dublu - întărirea mușchilor și arderea grăsimilor - antrenamentul se face într-un format circular. Cinci sau șase exerciții în complex se repetă unul după altul de mai multe ori cu pauze minime de odihnă.

Nu vă așteptați ca picioarele pendulului sau strângerea mingii așezate pe scaun să vă ajute să vă faceți genunchii perfecti și să îndepărtați tampoanele de grăsime. Dacă doriți să ardeți grăsimi, trebuie să cheltuiți energie, transpirați și testați crepul. Crede-mă, după două săptămâni de antrenament, corpul este complet obișnuit cu povara.

Asigurați-vă picioarele într-o zonă subțire a genunchiului pentru a ajuta la următorul set de exerciții:

  1. Squats - sunt efectuate fără gantere pentru începători. Ridică-te drept, așează picioarele puțin mai late decât umerii și întinde ușor șosetele pe părți. Este vorba despre faptul că cineva trage bazinul înapoi și în jos, coborând la adâncimea maximă fără a scoate tocurile de pe podea;
  2. Durerea laterală este necesară la arderea grăsimilor pe suprafața interioară a coapselor. Faceți un pas larg pe partea dreaptă pentru a vă așeza și trageți pelvisul înapoi, astfel încât genunchiul să nu împingă linia șosetei, reveniți la poziția inițială;
  3. Sărind cu mișcarea crucilor. Stați în poziție verticală, săriți cu două picioare pe șolduri - mai lat decât umerii, apoi săriți înapoi și aterizați și întindeți picioarele. Repetă mișcarea și alternează piciorul care continuă;
  4. E ghemuit. Pentru a vă pune picioarele mult mai late decât umerii, puneți șosetele pe lateral. Pentru a sta paralel, desparte picioarele, face trei mișcări elastice, îndreaptă picioarele;
  5. Placă cu genunchiul și picioarele îndoite. Stai cu accent pe flotări, aliniază corpul într-o linie de la picior la partea din spate a capului. Ridicați piciorul drept deasupra podelei și îndoiți genunchii pentru a-l apropia de stomac. Reveniți la poziția de pornire, repetați același lucru - ridicarea și îndoirea piciorului stâng;
  6. Te duci la un scaun. Stați în fața unui scaun (crocodil), faceți un pas cu piciorul drept, nivelați-l, mutați piciorul stâng în stomac și reveniți cu piciorul stâng.

Pentru a vă face genunchii frumos repede, trebuie să faceți exercițiile de 10-20 de ori fără a vă odihni și în cerc. Sarcina poate fi crescută cu exerciții de ardere a grăsimilor la intervale de timp: fiecare exercițiu este efectuat timp de 30-50 de secunde, cu un rest de 10 secunde. În total, trebuie să faci 3-4 cercuri care încearcă să ardă 200-300 de calorii pe antrenament.

Ce se poate și trebuie mâncat?

Pentru a face genunchi frumoși, exercițiile fizice, ca și în cazul pierderii normale în greutate, ar trebui să fie combinate cu o nutriție adecvată, dar nu și cu o dietă.

Grăsimea dispare numai atunci când corpul primește suficiente calorii pentru a menține mușchiul, dar în detrimentul produselor utile - nu semifabricatele achiziționate, ci gătite și puțin procesate.

Procesul de slăbire nu este posibil fără o alimentație adecvată. Șoldurile și fesele sunt zone dependente de hormoni, în care celulele adipoase au mulți receptori, deoarece cresc ușor.

Puteți elimina grăsimile din zonele cu probleme eliminând grăsimile saturate din dietă:

  • carne de porc, grăsime de vită, unguent;
  • margarine, maioneza;
  • conserve;
  • semifabricate cu ulei de palmier și margarine;
  • va trebui să taie dulce, să lase ciocolată neagră cu 70 sau mai mult procent de cacao;
  • puteți mânca două linguri de miere și două fructe pe zi.

Este necesar un consum regulat și ordonat de alimente: trei rețete de bază și două gustări.

Efectuând corect și sistematic exercițiile complexe de mai sus, precum și mâncând mâncarea potrivită, vom putea deveni în curând un proprietar fericit de picioare atractive. Antrenament eficient pentru tine!