domiciliu

Exercițiile fizice într-un mediu familiar (acasă) merg mână în mână cu toate beneficiile pe care le aduce. Nimeni nu te privește, te antrenezi în haine confortabile, îți folosești propriul duș. Ce și cum să faci mișcare acasă? Nu trebuie să mergi la sală pentru a te antrena. De asemenea, vă puteți antrena eficient în mediul de acasă. Prin urmare, în acest articol vă oferim câteva sfaturi, trucuri și sfaturi despre cum să o faceți! Pe

10 exerciții acasă pentru femei

Să începem cu sexul mai frumos. Am pregătit o listă de 10 exerciții care sunt excelente pentru teme. Deci, dragi doamne, pregătiți un covor, îmbrăcați jambiere și începeți cu curaj să vă exersați! Unele exerciții necesită investiții în accesorii de fitness, dar a avea un colț de antrenament acasă este doar un plus. Mai ales dacă sunteți serios în legătură cu exercițiile fizice, dar nu mergeți la sala de fitness sau la centrul de fitness.

1. Yoga preferată energizează întregul corp

Veți găsi o mulțime de videoclipuri pe Internet care vă vor arăta cum să o faceți. La urma urmei, într-un corp sănătos, un spirit sănătos. Apropo, practicând yoga poți realiza multe. Din propria noastră experiență la marginea yoga, vrem să spunem că vă veți „opri” literalmente în timpul practicii sale. Avem mult stres în aceste zile, așa că nu strică să încetinim. Și vei reuși cu yoga. Acordați atenție respirației, sunteți conștienți de fiecare mișcare a corpului, creierul funcționează mai bine.

2. Exercițiul cu propria greutate adaugă forță

Exercițiile auto-ponderate sunt foarte populare în zilele noastre. Avantajul lor este că tu (mai ales) nu ai nevoie de echipament sportiv și poți să faci mișcare oricând și oriunde. Chiar și în bucătărie până când mâncarea este gătită. Sunt eficienți și toată lumea își poate face treaba. Includem genuflexiuni, flotări sau scânduri printre exercițiile de bază cu greutatea proprie.

3. Exerciții pentru un abdomen ferm și plat

Un exercițiu extraordinar pe abdomen (ideal pentru începători) este acesta, de exemplu: întindeți-vă pe un covor, sprijiniți-vă pe coate, întindeți picioarele pe un covor. Alternativ, trageți genunchii spre abdomen. Pentru cei mai avansați, vă recomandăm să strângeți ambii genunchi în același timp. De asemenea, vă puteți exersa burta folosind roata de armare multifuncțională. Vă puteți antrena întregul corp cu această roată și vă veți bucura cu adevărat de exercițiile cu ea!

Suporturi sportive și accesorii pentru exerciții la domiciliu

Mini stepper inSPORTline Cylina

Gantere cu o singură mână 5 kg

Bloc de echilibru Bumy BC600

Banda de alergare T900C DOMYOS

AB Roller AR1000

4. O jumătate de oră pe bandă de alergat pe zi vă va pune în formă

Înainte de fiecare exercițiu, ar trebui să aveți o mică încălzire care să vă încălzească mușchii și să vă pregătească pentru exerciții. Cu toate acestea, încălzirea ar trebui să fie urmată de alergare cardio, mers rapid, mers cu bicicleta. Alergarea este grozavă, dar în zilele ploioase de toamnă, puțini oameni vor să iasă. Majoritatea dintre noi știm asta. Nici nu vrem să mergem la magazin, nici măcar să nu facem jogging încă. Prin urmare, o soluție ideală este un ajutor numit bandă de alergat. Puteți adapta orice centură la ritmul dvs., puteți seta o sarcină diferită. Te încântă cu multe funcții.

5. Exercițiu pe o platformă vibrantă în loc de o sală de gimnastică

Dacă aparțineți și oamenilor care nu doresc să petreacă „prea mult” timp în centrul de fitness, soluția ideală este o platformă vibrantă excelentă pentru dvs. Acest miracol a fost luat de mai multe cercetări, care au demonstrat în mod demonstrabil că 10 până la 15 minute de exercițiu pe acest aparat este egal cu o oră de exercițiu pe aparate în sala de sport. În plus, platforma are un efect de drenaj limfatic și sunteți mai flexibil și în stare mai bună. În plus, are un efect pozitiv asupra ameliorării durerii lombare. Deci, chiar dacă aveți dureri de cruci, munți pentru a obține această "mașină" grozavă.

6. Pas cu pas aerob ca alternativă adecvată

O altă alternativă la exercițiile fizice în confortul propriei case este un pas cu pas aerobic excelent. Dacă doriți să vă reduceți greutatea, cumpărați-o cu siguranță. Stepper-ul este minunat, deoarece întărește mușchii picioarelor și feselor. Este ideal și pentru persoanele cu greutate mai mare, deoarece nu strecoară articulațiile. Cu toate acestea, are o condiție de utilizare și este să stai în poziție verticală. Arderea grăsimilor nu a fost niciodată mai ușoară. Cu toate acestea, trebuie să petreceți cel puțin 20 de minute de antrenament pe stepper.

7. Saltul cu trambulină fără griji este un cardio cu drepturi depline

Sau când exercițiile la domiciliu și pierderea în greutate sunt distractive. Chiar și când erai mic, ți-a plăcut să sari pe o trambulină? Toată lumea a ghicit trambulina. Astăzi, însă, puteți obține o versiune mai mică, respectiv. trambulină de fitness. Este minunat că are un suport (sau mânere) în față pe care îl țineți. Deci nu ar trebui să cazi undeva lângă el. Porniți doar YouTube - veți găsi o mulțime de exerciții acolo. Și chiar dacă acest exercițiu pare simplu, credeți-mă - după primele 5 minute de exerciții intense, veți avea suficient. Cu toate acestea, antrenamentul este perfect!

8. Mingea gimnastică este prietenul tău

Minge gimnastică sau minge potrivită. Toată lumea ar trebui să aibă asta acasă. Este un înlocuitor excelent pentru un scaun, un mare ajutor în timpul exercițiilor fizice, fie pentru dureri de spate, fie pentru întărire. Cu toate acestea, acordați atenție atunci când cumpărați o minge potrivită. Nu orice minge potrivită este potrivită pentru tine. Mărimea mingii potrivite depinde de înălțimea ta. Și ce să exersezi cu ajutorul acestei mari mingi? Puteți încerca genuflexiuni, de exemplu, atunci când puneți mingea la spate și vă sprijiniți de perete. De asemenea, puteți ridica pelvisul cu picioarele sprijinite pe minge (acest exercițiu este potrivit și pentru cei cărora le doare spatele).

9. Exercițiu pe o bicicletă de exerciții

Înainte de a face mișcare pe o bicicletă, este necesar să o setați în avans. Reglarea depinde de înălțimea dvs., trebuie să reglați și scaunul și ghidonul. Înainte de a face mișcare pe o bicicletă de exerciții, ar trebui cu siguranță să vă încălziți și să vă întindeți. Dacă sunteți deja pe banda de alergat, începeți exercițiul ușor - adăugați treptat greutate.

10. Antrenează-ți picioarele din confortul patului tău

Și, în sfârșit, un sfat verificat. Dacă ești unul dintre oamenii leneși și îți place să te rostogolești în pat cu un film bun, folosește acest timp pentru a-ți exersa picioarele. Tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți pe spate, să ridicați picioarele în poziție verticală (sau să vă faceți picioarele și spatele la un unghi de 90 °, apoi încrucișați picioarele și îndoiți-le la genunchi. Vă recomandăm 100 de repetări.

10 exerciții acasă pentru bărbați

Nu vrem să facem diferențe mari între bărbați și femei, dar în mod obiectiv, bărbații sunt în medie puțin mai puternici decât femeile. Prin urmare, exercițiile destinate bărbaților sunt puțin mai solicitante, mai puternice și mai concentrate pe creșterea volumului muscular. Majoritatea acestor exerciții necesită să aveți acasă accesoriile de fitness necesare. Cu toate acestea, am ales exerciții care necesită doar o mică investiție în echipamente de fitness. Cu toate acestea, a avea o bară orizontală sau o pereche de brațe cu o singură mână nu poate fi dăunător.

1. Exerciții pe o bară orizontală cu propria greutate

Dragi bărbați, nu trebuie să vă grăbiți la sala de sport chiar în spatele barei transversale. La urma urmei, puteți „instala” o astfel de șină acasă. Când vă aplecați pe bara transversală, este foarte important cum prindeți bara transversală și lățimea mânerului. Puteți încerca îndoiri peste atingere, dar și sub atingere (bicepsul se practică mai bine sub atingere). Vă recomandăm să repetați 4 × 20 de secunde.

2. Exercițiul pe barele paralele vă va antrena sânii și tricepsul

Manivelele pe bare paralele sunt un alt exercițiu pe care îl sfătuim în exercițiu cu propria greutate. Nu ridici gantere grele, lucrezi doar cu corpul tău. Pentru efectuarea acestui exercițiu sunt implicați mușchii pectorali, dar bineînțeles mușchiul triceps + deltoid. Deci, acest exercițiu poate fi un supliment la antrenamentul dvs.

3. Exercițiile cu o singură mână sunt un clasic dovedit

Am cunoscut întotdeauna brațele cu o singură mână. Exercițiul cu ei are multe beneficii. Poate că cel mai mare avantaj este că, făcând exerciții cu ei, puteți echilibra disproporțiile dintre partea dreaptă și cea stângă a corpului. Datorită lor, volumul mușchilor crește, vă cresc puterea. Dacă simți că faci mișcare, mănânci sănătos și încă stagnezi, mâinile cu o singură mână pot rezolva în mod jucăuș această problemă.

4. Benchpress pe o bancă pentru un piept bun

O bancă bancă este o parte integrantă a exercițiilor fizice acasă. Fiecare om cu mușchi bun ar trebui să-l aibă acasă. Întărește și construiește mușchii pectorali, brațele, dar și trunchiul superior. Chiar și modelarea personajului nu se poate lipsi de ea. Este potrivit pentru antrenamentul de forță și antrenamentul în sine nu ar trebui făcut fără el.

Suporturi sportive și accesorii pentru exerciții la domiciliu

BANCA DE PLIERE REGLABILĂ PENTRU CONSOLIDAREA DOMYOS

Șină suspendată pentru nervuri inSPORTline LCR-1115

Nervuri cu accesorii BenchK 412

Ab Lifter Easy Abdominal Strengthener

Dumbbell set într-o valiză în SPORTline 50 kg

5. Medicimbal și utilizarea sa universală

Exercițiul cu medimball nu înseamnă doar întărire. Medimbal este potrivit și pentru reabilitare. Crește puterea și starea fizică. Am putea spune că este un instrument de fitness atât de universal. Este utilizat în principal pentru coordonare și antrenament dinamic.

6. Descărcați-vă furia pe sacul de box

Deși multe femei s-au îndrăgostit recent de sacii de boxe, bărbații preferă încă ceva mai mult. Pe lângă faptul că sunt o completare excelentă pentru interior, au multe utilizări. Sunt folosiți la antrenament, practică boxul în ring, le folosesc în diferite arte marțiale, dar ce este mai bine la ei? Ori de câte ori sunteți supărat pe cineva, puteți să vă loviți cu fericire și să vă dezvăluiți mânia.

7. Distrează-te din confortul casei tale

Mașina de canotaj este o mașină grozavă pe care o poți aduce și acasă. Avantajele sale sunt în principal faptul că întăresc întregul corp, măresc forța musculară. Acestea ajută foarte mult la îmbunătățirea sistemului cardiovascular și la reducerea stresului. Exercițiul pe el nu este dificil, dimpotrivă - este distractiv și poți arde multe calorii pe el.

8. Veți recunoaște geanta de rapel?

O pungă de rapel sau o pungă de rapel este excelentă prin faptul că are suporturi. Deci, puteți adapta cu ușurință exercițiul. Veți găsi aceste pungi cu diferite greutăți. Pentru o sumă relativ ieftină de bani, puteți cumpăra un ajutor excelent pentru exerciții fizice pe care îl puteți folosi dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, dinamica sau echilibrul.

9. Exerciții cu covor de echilibru

Blocul de echilibru se rotește ușor chiar și cu dureri de spate! Este minunat pentru că nu doar faci exerciții, ci încerci să-ți menții corpul în echilibru. Acest lucru întărește în special mențiunea înapoi. Încercați să stați pe un covor și să păstrați doar un picior + adăugați un antepic și un picior. Stai pe un picior și încearcă să rămâi chiar și atunci când îți schimbi poziția mâinilor.

10. Scândura întărește nu numai abdomenul

Plank este un exercițiu pentru care nu aveți nevoie de echipament special. Este la fel de potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Întărește excelent mușchii abdominali. Cum să-l antrenezi? Intindeți-vă pe burtă pe saltea, întindeți-vă pe degetele de la picioare și lăsați-vă mâinile pe antebrațe - țineți cel puțin 30 de secunde.