stil

7 activități care îți vor schimba corpul

Căutați modalități eficiente de a vă transforma corpul? Există câteva exerciții excelente pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Aceste exerciții sunt simple, eficiente și, atunci când sunt întărite, îți vor întări corpul și vor arde calorii nedorite. Cu toate acestea, respectarea acestor exerciții nu este suficientă. În timpul transformării corpului tău, ar trebui să mănânci sănătos și să dormi suficient. Nu pierdeți timp prețios făcând alte exerciții, iată șapte exerciții care vă vor ajuta să vă transformați corpul.

1. Coarda de sărituri

Când ai sărit ultima dată? Poate în copilăria ta. Saltul este un exercițiu ieftin pe care îl poți face aproape oriunde. Acest exercițiu arde mai multe calorii pe minut decât orice alt exercițiu. Unul dintre cele mai bune lucruri despre sărituri este că îl poți face cu copiii tăi. Pur și simplu aruncă-ți frânghia în geantă și nu trebuie să cauți cea mai apropiată sală de sport. Așadar, cine a spus că sărind coarda este doar pentru copii?

Acest exercițiu de performanță vă ajută să vă consolidați fundul, să vă consolidați corpul și să ardeți multe calorii. Dacă doriți să vă măriți cheltuielile de energie și să vă creșteți ritmul cardiac, puteți încerca să faceți genuflexiuni cu un salt. Efectuarea genuflexiunilor în mod regulat este una dintre cele mai bune modalități de a vă transforma corpul, precum și de a vă îmbunătăți sănătatea fizică. Dacă stați toată ziua la serviciu sau acasă, aveți un risc mai mare de boli grave. De ce să nu faci niște genuflexiuni în timp ce aștepți gătitul, închizând ceainicul sau până când computerul pornește? Uneori „multitasking” este un lucru grozav!

Din păcate, mulți oameni evită flotările, deoarece acest exercițiu este puțin mai greu, dar poate face minuni pentru corpul tău. Există multe flotări diferite care lucrează pe mușchi diferiți la umeri și brațe. Încercați să vă schimbați stilul de clic pentru a reduce riscul de a vă plictisi. Manivelele întăresc partea superioară a corpului, dar și pieptul. În plus, flotările sunt bune și pentru inima și sănătatea cardiovasculară, iar exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea posturii.

Dacă vrei să-ți întărești mușchii picioarelor, încearcă să faci atacuri. Lunges vă va oferi rezultate uimitoare, deoarece modelează fiecare picior separat. Dacă doriți să adăugați ceva cardio și să creșteți intensitatea, adăugați o săritură în lunges. Recomand 3 serii de 10 atacuri pe zi pentru cele mai bune rezultate. Deoarece este un exercițiu foarte eficient pentru întărirea, modelarea și construirea mai multor zone musculare, de ce să nu o faci în fiecare zi? Chiar dacă aveți un program încărcat, puteți găsi timp pentru câteva atacuri. Nu mai cearta și începe să-ți transformi corpul astăzi!

Vești minunate pentru toți iubitorii de înot și pentru cei care încearcă să-și schimbe corpul - înotul este un exercițiu foarte eficient care vă va aduce rezultate uimitoare. Înotul are multe beneficii pentru sănătate. Ajută la scăderea tensiunii arteriale, vă întărește inima și crește capacitatea pulmonară. În plus, înotul este o modalitate excelentă de a-ți face familia să se mute și să se distreze mult împreună, deși acest exercițiu nu este la fel de portabil ca săritul.

Există multe avantaje în a alerga. Ajută la ameliorarea stresului, îmbunătățește sănătatea inimii, reduce riscul de depresie, arde multe calorii și îmbunătățește starea generală de sănătate. Alergatul poate schimba cu adevărat corpul ca nimic altceva. Alergatul este distractiv, mai ales dimineața devreme și cred că este unul dintre cele mai bune exerciții pe care ar trebui să le faci în fiecare zi. Întotdeauna am simțit un sentiment extraordinar de la o treabă bine făcută după alergare. Dacă nu îți place să alergi, încearcă să faci jogging, care ajută la arderea caloriilor și, de asemenea, îți îmbunătățește starea generală de sănătate.

Poate că ciclismul ca antrenament este o modalitate fiabilă de a combina cardio și întărirea picioarelor. Îți întărește picioarele, brațele și spatele, antrenează inima să lucreze mai eficient și te ajută să slăbești. Ciclismul este, de asemenea, unul dintre cele mai simple moduri de a încorpora exercițiile fizice în rutina zilnică, deoarece este un mod excelent de transport. Te pune în formă, economisește bani și este minunat pentru sănătatea ta. Ia-ți cunoștințele, prietenii sau solo cu bicicleta.

Deci, aici îl aveți!
O listă cu cele mai eficiente exerciții care cu siguranță vă vor ajuta să vă schimbați corpul.

Nu este adevărat că celulele creierului degenerează automat odată cu înaintarea în vârstă. Acestea sunt devalorizate numai dacă nu primesc suficiente stimulente. Mișcarea este importantă și pentru vârstnici. Datorită acestuia, creierul este perfuzat și astfel performanțele sale sunt îmbunătățite. Exercițiul este cea mai ieftină prevenire. Dacă vă deplasați regulat, vă reduceți riscurile pentru sănătate. O persoană activă din punct de vedere fizic poate rezista mai ușor efortului fizic, rezistând mai bine diferitelor solicitări externe. O mișcare suficientă reduce, de asemenea, frica, suprimă furia și agresivitatea. Un flux sanguin mai bun către creier îmbunătățește concentrarea. Exercițiile de întărire a mușchilor reduc semnificativ riscul de căderi și fracturi la seniori.

Cea mai naturală activitate fizică pentru o persoană este mersul pe jos. Este o activitate care poate fi efectuată de oricine, indiferent de vârstă și sex. Înotul, la rândul său, angajează toate principalele grupe musculare, în timp ce înoată, flotabilitatea apei reduce presiunea asupra articulațiilor și oaselor. Ciclismul este potrivit pentru cei care au probleme articulare. Cu toate acestea, orice mișcare trebuie să fie proporțională. Activitatea fizică include și treburile casnice, grădinile, dar și activitățile de agrement.

La persoanele în vârstă, cererile privind consumul de energie scad de obicei, la care obiceiurile alimentare trebuie, de asemenea, adaptate. Dieta ar trebui să conțină toți nutrienții importanți. Alimentele adecvate includ în special cerealele, fructele, legumele, produsele lactate, leguminoasele. Se recomandă limitarea consumului de carne (de două ori pe săptămână este suficient). Ar trebui să se acorde preferință cărnii provenite de la păsări de curte, pește, carne de porc slabă și carne de vită. Când pregătiți mesele, folosiți tocană sau gătit, limitați prăjirea. Persoanele în vârstă ar trebui să mănânce doze mai mici, dar mai des (de 5-6 ori pe zi). Ar trebui să consume în fiecare zi un produs lactat (iaurt, lapte acru, brânză de vaci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi). Cina trebuie să fie cât mai ușoară (feluri de mâncare cu făină, cartofi, paste). În ciuda senzației de sete slăbită, trebuie luate multe lichide.

Peștii marini joacă un rol important în prevenire. Cu siguranță nu ar trebui să lipsească din dieta persoanelor care suferă de reumatism, hipertensiune arterială, arterioscleroză sau boala Alzheimer. Datorită combinației de nutrienți foarte activi - în special acizii grași omega-3, minerale, oligoelemente, vitaminele A, B și D și proteinele conținute în acestea, asigură buna funcționare a proceselor biologice din organism - controlează diviziunea și creșterea celulară, crește activitatea fizică și mentală, susține sănătatea cardiovasculară, reglează nivelul colesterolului HDL și LDL și reduce inflamația. De asemenea, elimină oboseala și schimbările de dispoziție, încetinesc îmbătrânirea, îmbunătățesc memoria și calitatea pielii. Pentru o dietă săracă în pește de mare, este indicat să completați dieta cu ulei de pește.

Vitamina D3 armează sistemul imunitar. Oamenii atribuie susceptibilitatea crescută a oamenilor la infecțiile respiratorii virale modificărilor răspunsurilor imune ale gazdei cauzate de deficiența vitaminei D. Declinul său rapid în organism este considerat un impozit asupra modificărilor stilului de viață. Deficitul acestei vitamine crește riscul de demență și boala Alzheimer la vârstnici, potrivit medicilor de la Universitatea din Manchester. Medicii recomandă compensarea lipsei de suplimente nutritive, de preferință din surse naturale.

Vitaminele B contribuie la formarea unor legături proteice importante și au un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal. Acestea joacă un rol cheie în sistemele organismului responsabile de metabolismul adecvat, producția de energie și reducerea stresului. Ele ajută la eliminarea nervozității, neliniștii interne, iritabilității, alimentează organismul cu energie și susțin performanțele. Se găsesc în germeni de grâu, nuci, soia, banane, drojdie de bere, gălbenuș de ou, carne de vită și porc, măruntaie, lapte și produse lactate, dar și în suplimente nutritive.

Utilizarea probioticelor de către persoanele în vârstă acționează pentru a preveni diferite boli care apar la bătrânețe. Este, de asemenea, important, deoarece cantitatea de bacterii care colonizează în mod natural sistemul intestinal scade odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce permite multiplicarea bacteriilor nedorite și, astfel, posibilitatea apariției unor probleme cu digestia și golirea. Probioticele ajută la scăderea colesterolului, la apariția problemelor intestinale, la îmbunătățirea digestiei unor componente ale alimentelor. Riscul apariției anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon, este redus.