următorul articol a fost creat datorită dragului meu client care l-a găsit pe FB și mi l-a trimis, pentru care îi mulțumesc foarte mult

cu corecții ușoare este acum gata pentru tine

Există un studiu pe 400.000 de persoane care au exercitat în medie doar 92 de minute pe săptămână și au dezvăluit că astfel de subiecți au avut Șanse de deces cu 14% mai mici din orice motiv. Doar un scurt exercițiu în timpul zilei (15 minute) ne ajută să reducem riscul de boli de inimă, diabet și cancer. Merită, nu-i așa? Mulți experți în cercetare consideră că exercițiile fizice sunt cel mai apropiat lucru de vindecarea miraculoasă în multe domenii. Să ne uităm la câteva dintre ele, care pot fi, respectiv, exerciții fizice. antrenamentul rezistent este adevăratul leac și de data aceasta nu va fi doar un câștig evident de masă și forță musculară.

1. Vă mulțumim pentru sănătatea mintală

Antrenamentul de forță contribuie semnificativ la sănătatea noastră mentală, îmbunătățind memoria, reducând riscul de depresie, îmbunătățind calitatea somnului, ajutând la oboseala cronică și îmbunătățind capacitatea cognitivă. Cumva pe scurt. Anul trecut, a fost creată o mare metaanaliză pe această temă exerciții și depresie. Exercițiul (aerob și un amestec de altele) s-a dovedit a avea un efect foarte semnificativ asupra acestei stări mentale inestetice și toate datele sugerează că Exercițiile fizice sunt un tratament legitim pentru depresie, susținut de știință. Autorii meta-analizei spun că dovezile sunt atât de clare încât am avea nevoie de aproximativ 1.000 de studii care ar nega acest fapt pentru a presupune că acest lucru poate să nu fie adevărat. Antrenamentul rezistent se reduce semnificativ simptome de anxietate care pot fi asociate cu depresie, schimbări ale dispoziției, tulburări de somn și oboseală. Acest factor a fost cercetat destul de puțin și rezultatele sunt într-adevăr ireale. Unul dintre beneficiile foarte frumoase este că exercițiile fizice ne ajută să ne simțim mai bine și să fim mai echilibrați și Antrenamentul rezistent este în general asociat cu o calitate mai bună a vieții. Vrei să te simți mai bine, să fii mai sănătos, mai încrezător și cu o dispoziție bună? Practică.

2. Dacă încercați să slăbiți, pe lângă restricția calorică, ar trebui să faceți și exerciții

Pierderea în greutate este afectată de 2 lucruri esențiale. Este în primul rând un deficit caloric, o perioadă în care consumi mai puține calorii decât cheltuie corpul tău. Cu toate acestea, atunci când deficitul caloric în sine este combinat cu antrenament rezistent, minunile se întâmplă la propriu. Procesul de slăbire este mai eficient, deci dacă încercați să slăbiți, încercați să vă concentrați asupra exercițiului. Pe de o parte, veți arăta mai bine, fetele vor începe să fie mai sculptate, nu numai plate și sărace, și în același timp veți stimula pierderea mai eficientă de grăsime. Ca să nu mai vorbim că procesul de construire a masei musculare necesită consumul de mai multă energie. Vrei să slăbești și să-ți modelezi corpul mai eficient? Practică.

3. Densitatea osoasă este un factor foarte important

Ar trebui să se acorde atenție în special femeilor care se află într-un deficit caloric pe termen lung și care literalmente își fac rău. Pot pierde până la 4% din densitatea minerală osoasă (densitatea osoasă) pe an în condiții de restricție calorică pe termen lung și această pierdere poate fi permanentă! Un număr atât de mare de femei subestimează sau nu știe despre asta, nu au un ciclu menstrual atâta timp de un an, păstrează un procent scăzut de grăsime și preferă aprecierile Instagram și burtica stelară. Deși s-ar putea să ne abatem puțin, amenoreea este asociată cu boli de inimă, infertilitate, oboseală, tulburări de somn, risc crescut de inflamație, tulburări gastrointestinale negative, PCOS sau probleme cu tiroida sau chiar cicatrici ale țesutului uterin sau cancer al glandei mamare. Acesta este primul lucru legat de dietă. Al doilea lucru despre antrenament este că Antrenamentul de forță crește densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză. În meta-amaliză, s-a demonstrat că antrenamentul rezistent previne sau îmbunătățește pierderea osoasă de 1% pe an la femeile adulte și a existat o creștere a densității minerale osoase de 1-3%. Într-un sondaj de doi ani, acest efect pozitiv a fost din nou când îmbunătățirea a urcat la 3,2%. În orice caz, nu este suficient doar să faci mișcare și să fii deficit de ani de zile.

Antrenamentul rezistent contracarează pierderea osoasă prin procesul de remodelare osoasă și contribuie la dezvoltarea osteoblastelor osoase. Acestea sunt celulele care re-formează oasele. Unele dintre beneficii pot fi obținute și cu exercițiile aerobe, în special în partea inferioară a corpului, dar antrenamentul rezistent este cel mai bun mod de a menține și a îmbunătăți rezistența osoasă generală. Vrei să ai oase, articulații și tendoane sănătoase nu numai acum, ci și când ești mai mare? Practică.

exercițiul

4. Îmbunătățiți-vă memoria și alte funcții cognitive

Funcțiile cognitive ne permit să gândim, să cunoaștem, să învățăm, să ne amintim lucrurile. Acestea sunt toate acele lucruri aparent automate de genul concentrarea, înțelegerea informațiilor, memoria, percepția, capacitatea de a planifica, rezolva probleme, judeca lucrurile, și așa mai departe. Este o nebunie să-ți imaginezi că așa ceva nu funcționează pentru o persoană. Cu toate acestea, antrenamentul rezistent ne ajută foarte mult în aceste procese, afectând în mod semnificativ toate funcțiile cognitive. Vrei să fii mai inteligent, mai atent, să-ți amintești mai mult și să ai pur și simplu funcții cognitive mai bune? Practică.

5. Alinați îmbătrânirea și pierderea masei musculare sau a forței la bătrânețe

Dacă o persoană are un stil de viață complet sedentar și nu se mișcă deloc, începe să piardă masa musculară de la aproximativ 30 de ani. Anual reprezintă aprox 1% pierderea masei musculare (dependent de om) și 1-3% pierderea puterii. Cu toate acestea, atunci când o persoană este activă, are suficiente proteine ​​și exerciții, poate depăși această limită până la vârsta de 50 de ani! În timpul exercițiului, s-au observat modificări pozitive la 179 de gene asociate cu vârsta și exercițiul, iar concluziile diferitelor studii sunt clare. Antrenamentul rezistent poate inversează factorii îmbătrânirii. Vrei să fii mai puternic și mai musculos chiar și la bătrânețe? Practică.

6. Îți vei lua rămas bun de la boli sau cel puțin le vei ține departe de tine

Acest lucru este probabil destul de logic. Cu cât o persoană are mai mult mușchi și cu atât mai puțină grăsime, datorită antrenamentului și unei diete bune, cu atât mai multe boli îl vor ocoli. Exercițiul este puternic proprietăți antiinflamatorii, care sunt adesea un factor de risc nu numai pentru bolile de inimă. Mușchiul scheletic este un organ secretor care eliberează proteine ​​antiinflamatorii numite miokine, care apoi circulă în fluxul sanguin și lucrează cu alte organe. În această cercetare, antrenamentul rezistent a fost suficient doar de două ori pe săptămână și au existat deja scăderi semnificative ale mai multor indicatori de inflamație la femeile supraponderale. Datorită exercițiului, vom obține, printre altele, o îmbunătățire a profilurilor lipidice din sânge, iar analiza spune că antrenamentul rezistent este cu siguranță eficient în scăderea colesterolului LDL (rău). Într-o altă analiză, antrenamentul de forță este recomandat în reducerea obezității și, în același timp, ca una dintre soluțiile la tulburările metabolice, în timp ce este, de asemenea, adesea flexibil la sensibilitatea la insulină. În această cercetare, exercițiul a fost identificat ca un factor foarte important în prevenirea a 35 de boli cronice și în tratamentul a 26 de boli cronice. Vrei să fii sănătos? Practică.

7. Durerea va fi un lucru din trecut. Chiar dacă…

Adesea este exact opusul și de multe ori spunem doar că sportul duce la invaliditate permanentă. Cu toate acestea, acest lucru este cauzat în principal de condusul pentru greutăți mari, fără o încălzire adecvată și o tehnică incorectă. Cu toate acestea, doar antrenamentul rezistent poate lupta cu durerea și s-au făcut multe cercetări cu privire la ceea ce este probabil cea mai frecventă durere - durerea de spate. Prin urmare, instruirea este un medicament sănătos susținut de știință. Dacă aveți durere, mai ales în partea inferioară a spatelui, faceți exerciții.

Antrenamentul este pur și simplu minunat. Mulți dintre noi ne schimbăm nu doar fizic, ci și mental și, așa cum am spus deja, este un adevărat leac.