este

Zuzka Light este o adevărată vedetă a antrenorilor cehoslovaci. Cu antrenamentele sale extrem de eficiente de cincisprezece minute, a făcut o mică revoluție, totuși a rămas modestă și amabilă. Pe blogul său împărtășește rețete, sfaturi și inspirații pentru o viață sănătoasă în corpul modelat, urmărește o mulțime de oameni.

Zuzka are aproape 500.000 de fani incredibili pe rețeaua socială, aparține celor mai buni antrenori din lume și blogul ei urmărește o mulțime de oameni.

De când Zuzka Light locuiește în Los Angeles de câțiva ani, am intervievat-o prin apel video. Am râs, „bunica a vorbit”, dar mai ales am găsit o mulțime de sfaturi pentru tine care te vor economisi timp în timpul exercițiilor și te vor ghida în „stilul FIT” potrivit.

Care au fost începuturile carierei tale de antrenor? A fost un sport al iubirii la prima vedere?

În copilărie, făceam gimnastică, dar era mai mult o virtute din necesitate, întrucât nu aveam suficiente opțiuni în acel moment. Mai târziu am început să fac mișcare regulată în sala de sport, am obținut o diplomă în aerobic, am practicat spinning-ul. Punctul de cotitură din cariera mea a venit la vârsta de douăzeci și cinci de ani, când am plecat în Canada și nu mai era potrivit nicăieri.

Am început să caut pe internet, dar nu am putut găsi videoclipuri de antrenament pentru femei. Nimic, totul pentru bărbați. Mi-am spus că voi începe să fac bloguri, să mă antrenez și să fac planuri pentru femei și poate că cineva se va alătura și va începe să-i placă. A luat o întorsătură rapidă, am avut brusc mulți fani și m-am putut dedica antrenorului profesional.

Exercițiile pe care le-ai practicat au fost ale tale sau, la început, te-a inspirat cineva?

Desigur, am făcut un sondaj, am încercat să aflu cât de lungi ar trebui să fie antrenamentele, care să fie caracterul lor. Programul clasic al vremii era că oamenii petreceau o oră făcând exerciții undeva în sala de gimnastică sau într-un antrenament de grup, totuși, m-am inspirat Charles Staley și antrenamentele sale scurte de 15 minute, care au economisit timp, dar rezultatele lor au fost excelente. În acea perioadă, s-a cunoscut și crossfit-ul, un exercițiu care modelează corpul într-un timp scurt sau antrenamentul pe intervale de tabata. Am vrut să merg și pe acest drum.

Ați rămas credincioși acestui tip de antrenament scurt, de mare intensitate, până în prezent?

Da, încă consider că antrenamentele de 15 minute de intensitate ridicată sunt cele mai eficiente. Motivul este și faptul că economisesc mult timp și nici măcar nu am loc pentru nimic altceva în programul meu. Nu trebuie să merg la niciun centru de fitness, exerciții adecvate, performanțe ridicate îmi vor asigura o formă bună, chiar dacă întregul antrenament durează doar 15 minute pe zi. Practic acest lucru de 8 ani și antrenamentele au un mare succes. Dovada este că oamenii i-au prins foarte repede și încă se adaugă noi fani.

Aveți incredibili, aproape 500.000 de fani pe rețeaua de socializare și sunteți unul dintre cei mai buni antrenori din lume. Toți acești oameni au venit brusc la tine, dar au crescut treptat? Ai fost influențat de opiniile lor?

Au venit treptat, dar trebuie să spun că a avut un declin rapid. La început, nu eram foarte interesat de ceea ce credeau fanii, pe scurt, am practicat-o pe a mea și când a plăcut cuiva, a fost un bonus frumos. A fost, pe scurt, o abordare cehă atât de tipică. De-a lungul anilor, numărul entuziaștilor a crescut cu adevărat și nu am motive să-mi schimb abordarea. Mi se potrivește așa cum este. Mă bucur că ceea ce fac îi inspiră pe oameni și le place, dar eu sunt ceea ce sunt.

Și care sunt reacțiile oamenilor?

Există o mulțime de oameni care nu au timp și antrenamentele de cincisprezece minute îi vor salva și, în plus, rezultatele sunt evidente. Antrenamentele mele sunt urmate de o serie de mame care sunt recunoscătoare că au spațiul pentru a se dedica pe deplin copilului, precum și o serie de oameni ocupați, ocupați.

Din punctul dumneavoastră de vedere, atunci când reduceți greutatea și, prin urmare, depozitele de grăsime, este nevoie de activitate fizică și de cât de bine reglată dieta?

Experiența mea arată că este jumătate și jumătate. Sunt convins că exercițiile zilnice sunt extrem de importante. Nu trebuie să fie o oră pe zi, pentru că și eu mă antrenez doar 15 minute, dar regulat. Când am o zi în care am mâncat mult, mă antrenez de două ori, dar încerc mereu să-mi păstrez echilibrul. Rareori se întâmplă să nu găsesc timp pentru mișcare, apoi acord atenție mâncării și valorii calorice a acesteia.

Personajul tău este cu adevărat perfect. L-ați obținut pe un fel de bază genetică sau pur și simplu a trebuit să-l „strângeți”?

Nu cred că este o predispoziție genetică. Trebuie să spun că pe lângă exercițiile fizice obișnuite, sunt atentă la dietă și este adevărat că uneori mă întreb cu un zâmbet, cum aș arăta probabil dacă nu aș fi atent. Cred că nu ar fi o mare glorie.

Cum arată planul tău zilnic de dietă?

Nu am luat prea mult mic dejun în ultima vreme, așa că băutura mea tipică pentru micul dejun este cafenea antiglonț. Este vorba despre combinarea, amestecarea cafelei, o linguriță de unt, ulei de cocos și scorțișoară. Are aproximativ 200 de calorii și este un început de zi excelent și foarte gustos. Energia din ea mă va dura toată dimineața.

Iar când iau micul dejun, pregătesc clătite sănătoase fără făină de fructe sau alte bunătăți, pe care le împărtășesc fanilor mei de pe site-ul meu. Cu toate acestea, este mai degrabă un mic dejun de weekend, altfel cafeneaua mea antiglonț este suficientă pentru mine.

Când asistenta mea vine la mine dimineața și mergem la muncă, este timpul pentru el. De obicei am o salată pe care o am la îndemână în frigider. Spanac, avocado sau alte legume, îi voi da un pansament sănătos - ulei, oțet balsamic.

Îmi place foarte mult fructele, așa că uneori schimb salata cu piersici, un măr, orice vreau doar. Când fac mișcare, port un shake de proteine ​​după antrenament. La cină încerc să alimentez corpul cu proteine, așa că de multe ori apare carne pe masa mea - pui, friptură.

Dar proteinele alea? Știm că în timpul activității sportive sunt necesare pentru construirea și regenerarea mușchilor, dar vor fi suficiente doar în forma lor naturală - în alimente, sau este necesar să le completăm cu suplimente speciale.?

Proteinele sunt, desigur, necesare suplimentării, le prefer după antrenament și pentru cină sub formă de pește, carne, ouă. Cred că este suficient să le consumi exclusiv în dietă. Eu nu sunt vegetarian, dar nu exclud proteinele vegetale. Dar există mai multe dintre ele în produsele de origine animală.

Nu prea prefer proteine ​​vegetale precum tofu, tempeh și altele, mai ales în America, unde totul este modificat și artificial. În opinia mea, carnea este cel mai bun mod de a furniza nutrienți și mușchi pentru a modela corpul.

Ai o rețetă preferată pentru o salată sănătoasă și gustoasă?

Una dintre salatele mele preferate este piersica. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați piersici, ardei iute, șalotă, tei, mentă proaspătă, nuci de pin, varză și folosiți pentru dressing ulei de avocado, sare și piper, coriandru și sucul de lămâie menționat. Rezultatul este excelent, sănătos și foarte gustos. Este pe site-ul meu împreună cu alte rețete grozave.

Consider că este cea mai mare greșeală că femeile nu sunt sincere între ele. De nenumărate ori am auzit de la anumite femei cum să mănânce sănătos, cât de perfectă este dieta lor de reducere. Diet cola, o salată pentru prânz, dar toarnă atât de mult dressing bogat în calorii încât este la o milă distanță de o dietă sănătoasă.

Comunici cu mulți dintre fanii tăi. Care sunt cele mai mari greșeli pe care le fac femeile atunci când construiesc forme potrivite? Ați observat câteva neajunsuri care le separă de visul de a arăta și de a vă simți sănătoși?

Consider că este cea mai mare greșeală că femeile nu sunt oneste între ele. De nenumărate ori am auzit de la anumite femei cum să mănânce sănătos, cât de perfectă este dieta lor de reducere. Sunt femei pe care le-am antrenat eu în America și nu am fost surprinsă.

Diet cola, o salată pentru prânz, dar toarnă atât de mult pansament bogat în calorii încât este la o milă distanță de o dietă sănătoasă. Apoi întreb dacă femeile respective nu știu cu adevărat ce este o dietă sănătoasă sau cred că mănâncă cu adevărat corect.

Acest lucru se aplică și exercițiilor fizice. Aud că unele femei fac exerciții fizice în mod regulat și nu se întâmplă nimic, întreabă unde a fost greșeala. Apoi mă uit la planul lor de antrenament și văd că nu se antrenează de trei zile și cred că, dacă vor avea un antrenament într-o zi, le va schimba silueta. Pe scurt, femeile au multe scuze și nu sunt sincere între ele. Consider că deschiderea în acest sens este baza.

Aveți vreun sfat despre cum să schimbați acest lucru?

Cel mai bine este dacă cineva scrie un jurnal. Înregistrează ce a mâncat în acea zi, cum și cât a exercitat. O astfel de înregistrare poate fi apoi lucrată, editată, iar rezultatele sunt mult mai bune. Menținerea în formă este foarte ușoară din punctul meu de vedere, tot ce trebuie să faceți este să aveți determinare și să primiți sfaturi, modalitatea corectă de a concilia exercițiile fizice bune și o dietă adecvată. Găsiți echilibru. Multe femei argumentează despre predispoziția genetică. Eu însumi am văzut copii care au avut dificultăți în slăbit din motive de sănătate, dar acesta este doar un procent mic de oameni. Cealaltă majoritate își scuză doar motivul pentru care acest lucru nu este posibil

Când faceți mișcare, trebuie să mergeți până la capătul forței, sau un ritm mai lent și performanța sunt suficiente?

Dacă unul îmi urmărește antrenamentele de 15 minute, bineînțeles, cel mai bine este să mergi la maxim. Dar nu este întotdeauna posibil. Nici eu nu mă antrenez până la popas în fiecare zi, dar în antrenamentele zilnice voi obține două sau trei performanțe foarte bune. Cu toate acestea, dacă un individ dorește să facă exerciții într-un ritm ușor tot timpul, ei bine, el trebuie să dedice mai mult timp activității și chiar să petreacă întreaga oră menționată în sala de gimnastică. Cincisprezece minute pe zi, totuși, nu este atât de mult timp încât să nu se poată închide. Cu toate acestea, nu cred că trei antrenamente pe săptămână sunt suficiente pentru a modela corpul și a reduce greutatea.

Este necesar un plan zilnic. Oamenii fac adesea greșeala de a fi complet distruși într-o zi, iar când simt dureri musculare și oboseală a doua zi, iau o pauză. Este întotdeauna posibil să faci mișcare apoi într-un ritm mai lent, să faci exerciții mai ușoare, dar să nu lași mușchii să se oprească.

Când mergem la jocuri specifice, mâinile sunt una dintre cele pe care femeile le au cel mai slab și slăbesc cel mai rapid. Este necesar să te antrenezi cu gantere pentru un aspect mai frumos și mai ferm sau este suficient cu greutatea propriului corp? Aveți vreun sfat specific?

Ganterele sunt drăguțe, dar cel mai bine este să faci mișcare cu propria greutate corporală. Mi-am format mâinile doar cu mânere - ele sunt într-adevăr cele mai eficiente și există, de asemenea, în antrenamentele mele în mai multe variante și variante. Sunt potrivite și loviturile. Pentru mâinile mai slabe, pentru începători, mânerele se pot face pe genunchi, apoi este posibil să urci mai sus. Mâinile mele sunt dovada că funcționează, le-am format doar cu un număr mare de clicuri.

Ce exerciții considerați că sunt cele mai eficiente în modelarea picioarelor și a feselor?

Pe un fund frumos modelat este un exercițiu minune cu clopote. Este, de asemenea, despre ceea ce se așteaptă de la exerciții. Dacă vrea să vadă mușchii, să formeze un anumit ton, sunt necesare o sarcină și un ritm mai mari, altfel mușchii nu se vor contracta și nu va fi, pe scurt, el. Cu toate acestea, ca parte a slăbirii, sunt suficiente performanțe mai mici și întăriri clasice sau maratoane. În ceea ce privește exercițiile specifice, recomand diverse genuflexiuni cu salt și alte exerciții dinamice.

Și burta și șoldurile?

În ceea ce privește mușchii abdominali, acesta poate fi frumos modelat prin antrenament funcțional cu intensitate ridicată. Este mult mai eficient decât să te întinzi pe spate și să faci abdominale clasice sau așezări, de exemplu, să faci mișcare într-o scândură sau o scândură. Orice exerciții funcționale într-un ritm mai rapid, cu o sarcină mai mare, sunt excelente pentru abdomen și șolduri. Există multe inspirații.

Formarea corpului poate afecta negativ psihicul?

Stresul sigur. Stresul are un efect foarte negativ asupra noastră și exercițiile fizice ajută semnificativ la eliminarea acestuia, dar sunteți relaxat timp de trei ore după antrenament - două, dar apoi modul de viață rapid și tensiunea rezonează din nou și este necesar să lucrați cu el, să îl . Unii oameni pierd în greutate din cauza stresului, deoarece nu mănâncă, în timp ce alții, dimpotrivă, mănâncă în exces. Nici unul nu este benefic organismului și inhibă formarea și sănătatea.

Locuiești în Los Angeles. Cum te antrenezi în SUA, în direct? În ce fel diferă viața în SUA și condițiile pentru antrenament de cele din Republica Cehă?

Condițiile pentru o viață sportivă profesională sunt excelente în LA, deoarece majoritatea oamenilor fac sport tot timpul anului. Oamenii au mare grijă de sănătatea și forma potrivită, în magazinele mari veți găsi multe produse sănătoase și proaspete din invenția lumii. Pe scurt, există o astfel de atmosferă vitală, care poate fi cauzată de numărul de zile însorite.

Încă pe străzi, în parcuri, pe plajă, văd oameni care se antrenează, aleargă, fac sport. Mulți oameni se antrenează în fitness și se ocupă de un stil de viață sănătos, precum și profesional. De aceea, există și condiții excelente pentru mine. Cu toate acestea, ca originar din Pražák, nu m-am oprit niciodată să-mi iubesc orașul, cultura și istoria omniprezentă nu îmi fac niciodată ecou și îmi este dor de sfoară, găluște și „găluște de porc”. Sunt convins că aș merita astfel de preparate cu carbohidrați după toate acele antrenamente. Îmi lipsește și umorul ceh.

Care sunt visele tale asociate cu o carieră de antrenor?

Sunt foarte mulțumit de modul în care este configurată viața mea profesională, de câți oameni le place meseria mea, de câți fani și-au schimbat aspectul datorită antrenamentelor. Cu o carieră sportivă, probabil că nu voi mai face o gaură în lume, dar în acest moment visul meu este propriul meu brand de îmbrăcăminte, pe care îl lansez treptat. Vreau ca oamenii să le poarte perfect și confortabil, astfel încât hainele lor să fie elegante și practice în același timp, și astfel încât să le placă să le poarte.