scade

Încercați să mergeți la centrul de fitness de patru ori pe săptămână și pierderea dorită a excesului de greutate nu vine? Dacă ți-ai schimbat dieta și ai adoptat principiile unei diete sănătoase, probabil că faci o greșeală undeva. Și această greșeală poate fi exercițiul în sine, care este lung, dar să spunem așa, prelungit. Știați că aveți nevoie doar de câteva minute pe zi pentru a descompune eficient grăsimea? Aflați ce greșeli de antrenament nu veți pierde niciodată și cum să le înlocuiți, astfel încât să puteți forma un personaj într-un timp record.

Corpul de pe mașină, spiritul în altă parte

Dacă vrem să slăbim kilogramele blocate în timpul iernii, este important să trecem la o dietă ușoară și să ne deplasăm corespunzător. Cu toate acestea, mișcarea poate lua multe forme, iar majoritatea dintre noi o alegem automat pe cea mai confortabilă. Vom vizita centrul de fitness și vom alege unul dintre aparatele cardio, ne vom conecta căștile și oricare dintre ele ne uităm la televizor, ascultăm muzică, vorbim cu prietenii sau chiar citim o revistă (pe o bicicletă staționară este destul de confortabil). După o oră, plecăm cu sentimentul bun că corpul nostru s-a obișnuit. În realitate, însă, abia a cheltuit jumătate din efortul maxim posibil.

Ești dependent de adrenalină?

Printre cei săraci, există un număr mare de persoane care iau exerciții în serios. Aceștia se bazează pe antrenamente pe termen lung cu o intensitate medie pentru a le asigura arderea grăsimilor. Un fel de bonus este și adrenalina spălată, pe care putem deveni ușor dependenți. Cu toate acestea, potrivit mai multor experți, ar trebui să fim atenți la el. „Din păcate, o doză mare de adrenalină care creează dependență poate fi un motiv pentru care exercițiile fizice afectează metabolismul, creează mai mult stres oxidativ și practic ne îngrașă”. avertizează nutriționistul și expertul în fitness al multor vedete JJ Virgin.

Dezavantaje ale antrenamentului de anduranță

Dacă poți alerga o oră sau poți călca pe un antrenor ecliptic, probabil că ești foarte mulțumit de starea ta. Deși zaharurile și rezervele de energie sunt în general pierdute din metabolism, un astfel de exercițiu lung și ușor are mai multe dezavantaje:

  • crește nivelul hormonului stresului - Cortizolul este dăunătorul care stochează celulele adipoase și perturbă țesuturile musculare fine. Cu toate acestea, acest lucru este contraproductiv - mușchii sunt forța motrice care poate începe metabolismul și îl poate menține atent toată ziua.
  • necesită o regenerare mică sau deloc - cu cât exercițiul este mai puțin intens, cu atât este nevoie de mai puțin timp pentru recuperarea metabolică. În practică, aceasta înseamnă că nu mai ardem grăsimi după exerciții.
  • arde mai puține calorii - în comparație cu antrenamentele de mare intensitate, cheltuim mult mai puțină energie

Secretul constă în intervale

Pentru a profita la maximum de timpul dedicat exercițiilor fizice, este necesar să îl programați cât mai eficient posibil. După o încălzire aprofundată, mergeți în mod natural la antrenamentele la intervale, care arată astfel:

  • 30 - 60 de secunde de efort maxim (sprint, aderență maximă pe o bicicletă staționară sau un antrenor ecliptic) - trebuie să lucrați având mușchii arși la sfârșit
  • 1-2 minute de eliberare activă - Este extrem de important să nu te oprești și să nu te mai miști. Continuați-vă activitatea sportivă, dar într-un ritm foarte moderat, pentru a vă inspira din nou și a vă pregăti pentru următorul interval de intensitate maximă.

Mai multe calorii arse în mai puțin timp

Când recalculați antrenamentul pe intervale, veți descoperi că nu aveți nevoie decât de acesta 4 - 12 minute de exerciții intense. Aceasta înseamnă în cele din urmă că puteți gestiona întreaga unitate de antrenament în 20-30 de minute, în funcție de condiție. Dacă nu vă simțiți epuizați la sfârșitul ei și nu vă trageți respirația, probabil că sunteți ușurați și nu depuneți niciun efort.

Ați reușit să slăbiți mai repede cu ajutorul exercițiilor la intervale? Ce crezi despre el? Scrieți în discuția de mai jos articolul.