Faceți mișcare și încă nu o puteți vedea? Știm de ce!

Ați încercat de toate - săriți la cursurile de aerobic la ritmul muzicii zgomotoase, alergând în pantalonii de trening din pădure, ridicând gantere în sala de sport, răsucind cursurile de yoga în poziții ciudate, dar totuși nu observați schimbări în bine în siluetă? Poate că faceți greșeli atunci când exersați care se căsătoresc cu efortul vostru.

poți

Greșeala numărul unu este nesistematică și neregulată. Pentru a vedea orice progres, mișcarea trebuie să devină o parte integrantă a vieții tale. Doar pentru că mergi să înoți vara și urci dealul de câteva ori iarna pe schiuri nu înseamnă sport intens. Stabiliți un obiectiv și nu îl scăpați. Realizează ceea ce îți dorești cu adevărat de la exerciții. Dacă scopul tău este să slăbești, concentrează-te pe activități aerobice pentru a întări, întări, participa la cursuri de yoga pentru flexibilitate și fă Pilates pentru dureri de spate. Faceți orice exercițiu cel puțin de două ori pe săptămână și acordați-l prioritate dacă doriți să vedeți rezultate.

Nu este nimic de exagerat - și acest lucru se aplică și exercițiilor fizice. Dacă aveți o sarcină excesivă, corpul dvs. este stresat și rezistă logic la orice schimbări. Când pierdeți în greutate și câștigați mușchi, aveți nevoie de suficient timp pentru odihnă și regenerare, așa că întăriți maxim o dată la două zile și vă angajați în activitate aerobă de 3-4 ori pe săptămână.

Este extrem de important să mănânci suficient când faci sport. Nu poți face o greșeală mai mare decât să faci mișcare și să mănânci puțin. Corpul intră în modul de urgență și puteți fi sigur că nu va dori să elibereze nici măcar un gram de grăsime. Este exact cazul întăririi. Nu este posibil să ne așteptăm ca, cu o încărcătură grea și o dietă insuficientă, mușchii să se întărească și să se întărească.

Schimbați tipul de activitate fizică după un anumit timp, deoarece corpul uman este foarte adaptabil și se va obișnui cu fiecare încărcare în timp. Prin urmare, rulați rute mai lungi și mai repede, ridicați gantere mai grele și depășiți-vă. Încercați să ieșiți din traseele bătute și încercați un sport cu totul nou sau, dimpotrivă, faceți o pauză de la exerciții pentru o vreme.

Nu vă lăsați păcăliți de impresia că după o jumătate de oră de alergare trebuie să mâncați mai mult. Aportul excesiv de energie este la fel de nepotrivit ca aportul insuficient. Este adevărat că excesul caloric este necesar pentru creșterea musculară, dar cu siguranță nu este necesar să mănânci o bară de ciocolată pe drum de la sală. Când pierdeți în greutate, trebuie să aveți întotdeauna în vedere faptul că cheltuielile ar trebui să fie mai mari decât aportul și să suplimenteze în mod rezonabil nutrienții sportivi cu alimente sănătoase.

Toată lumea este diferită, așa că unii văd rezultatele mai devreme și altele mai târziu. Rata metabolismului, tipul și cantitatea de fibre musculare, felul în care este distribuită grăsimea corporală și capacitatea de regenerare sunt determinate genetic și nu putem face prea multe cu genetica. Prin urmare, nu te compara cu ceilalți, ci doar cu tine. Este nedrept ca cineva să meargă de două ori la sală și să vadă imediat mușchii abdominali și altul poate ajunge acolo un an cu același rezultat, dar așa este. Alegerea dvs. este fie să acceptați cum arătați, fie să perseverați în eforturile voastre, să vă bucurați de o stare fizică bună și să învățați să vă respectați propriul corp și posibilitățile.

Chiar și progresul lent este încă un progres, așa că nu renunțați la nimic, perseverați, mâncați bine, odihniți-vă și veți vedea că rezultatele vor veni. Faceți o fotografie acasă în viscolul inferior și repetați ședința foto după un timp. Prin compararea fotografiilor, obțineți o viziune mai obiectivă a progresului dvs. și identificați mai bine zonele cu probleme - un sentiment interior simplu, evaluarea celorlalți și o privire în oglindă pot înșela adesea.