Poate știi și tu asta. Lucrezi ca o nebunie pentru a-ți crește mușchii, dar rezultatul este zero. De ce? S-ar putea să faceți una dintre aceste trei greșeli!

exersezi

Tehnica greșită

Vă exersați corect? Poate părea de necrezut, dar până la jumătate din toți oamenii care se antrenează incorect. Aceasta înseamnă că tehnica exercițiului lor este incorectă sau că combină exerciții care nu se potrivesc și așa mai departe. Faptul că mușchii tăi nu cresc atunci când faci exerciții incorecte este încă destul de bun, ar fi mult mai rău dacă ai fi rănit, ceea ce este un fenomen obișnuit în timpul unui exercițiu prost. Deci, în primul rând, încercați să aflați dacă vă exercitați corect. Întrebați oamenii care fac mișcare în mod regulat, iar rezultatele sunt vizibile și vor fi bucuroși să vă sfătuiască cu privire la ceea ce faceți greșit cu exercițiul. Nu este o rușine să întrebi, este o rușine să rămâi tăcut și să rămâi ignorant.

Rata de efort

A doua greșeală obișnuită este să exersezi prea mult sau prea mult. Cei care exercită prea mult exercită o presiune enormă asupra mușchilor și, astfel, nu le oferă suficientă odihnă. Mușchii nu au timp să crească și, prin urmare, au încă aceeași dimensiune (mică) sau chiar observați o pierdere a masei musculare. Cei care exercită puțin, pe de altă parte, ar trebui să își intensifice antrenamentul. Dar treptat! Creșterea rapidă a cerințelor asupra mușchilor dvs. este o nebunie, deoarece vă puteți răni. Același lucru se aplică exercițiului fizic ca și vieții - totul cu măsură!

Dieta inadecvată

Ultima greșeală este dieta. Trebuie să aveți un aport de energie mai mare decât cheltuielile dvs. de energie. Poți să faci mișcare ca un nebun, dar mușchii tăi nu trebuie să crească pentru că îi aprovizionezi cu substanțe nutritive. Și ce alimente sunt potrivite pentru creșterea și construirea mușchilor? Toată lumea știe despre produsele de origine animală precum ouăle, brânza de vaci sau carnea, dar nu neglija produsele vegetale pe care mulți oameni le uită. De exemplu, leguminoasele (proteine, vitaminele C și B, beta-caroten, fosfor, potasiu, magneziu), spanacul (proteine, fibre, vitamina C, calciu) sau diferite tipuri de semințe și nuci (proteine, fitonutrienți, acizi grași) sunt minunat pentru mușchii tăi. Chiar și dieta corectă este una dintre cheile mușchilor visați.