Copiii sunt viitorul nostru. Ar fi mare păcat dacă am subestima interesul pentru viața lor activă.
Obezitatea este un semnal
Vremurile se schimbă, modul de viață și problemele de sănătate cresc. O misiune importantă are o prevenire bine direcționată, care poate preveni boala. Interveniți la timp și încercați să eliminați excesul de greutate, astfel încât obezitatea la copii să nu fie necesară tratarea. De asemenea, este legat de problemele mentale ale tinerilor. Există un sentiment crescând de inferioritate, ei simt vinovăția că nu sunt la fel de norocoși ca colegii lor, dar au câteva kilograme în plus. Copiii mai mari încearcă să nu mai câștige singuri, fără ajutorul unui medic, dar, din păcate, de multe ori eșuează. În acest caz, sunt necesare ajutor și sfaturi, îndrumări despre cum să le gestionați cu ușurință. Încurajați un tânăr să aibă răbdare, să-și sporească încrederea în sine și împreună să găsească și să dezvăluie unde a greșit. Găsiți motivația potrivită, cum și de ce să începeți să lucrați asupra dvs. astăzi, deoarece chiar ieri s-ar putea să fi fost prea târziu.
Fundal de familie
Un fond bun în familie creează toate premisele pentru prevenirea obezității în copilărie. Un copil mic nu simte încă că este cu câteva kilograme mai mult decât colegii săi. Prin urmare, părinții ar trebui să fie atenți și ar trebui să înregistreze la timp că copilul lor este mai puțin mobil decât alți copii, profesorul de educație fizică ar trebui să observe că copilul nu poate alerga cu aceeași ușurință cu mingea la jocurile sportive, sărind la fel de flexibil ca și colegii săi. Avertizați sensibil părintele, care ar trebui să caute ajutor profesional. Adesea este suficient să aveți un impact mic asupra stilului de viață al copilului acasă, să petreceți mai mult timp liber mai activ și să schimbați obiceiurile alimentare obișnuite din familie. Aceste argumente pot fi confirmate prin observarea copiilor supraponderali care, în timpul spitalizării pe o dietă normală a copiilor, cu consum regulat de alimente și regimul corect al zilei asociat cu activitatea, dar și cu odihna, au suferit o pierdere în greutate cu o săptămână.
Regulile de alimentație
La schimbarea dietei unui copil, este nevoie de răbdarea părintelui. Monitorizați curba greutății în mod regulat și analizați. Să știți că chiar și semenii copilului lor, care nu sunt supraponderali, cresc, dar greutatea lor crește proporțional în fiecare an. Prin urmare, chiar și o mică scădere în greutate este un succes. Copiii obezi de acasă aveau o dietă cu energie mai mare, mâncau neregulat, mâncau repede, nu urmau un regim de băut și făceau puțină mișcare. Mâncau adesea numai când le era foame și mișcarea era mutată pe lateral. Familia este pilonul de bază al bunăstării pentru o creștere adecvată a copilului. Copilul imită adulții. El acceptă tot ceea ce îi oferă părinții și bunicii, iar acest ritual de familie prezintă cu sine riscul ca tot ceea ce vă răsfățați să nu fie întotdeauna corect.
Mâncarea ar trebui să fie rațională, fără extreme inutile. Mănâncă regulat și proporțional cu greutatea și vârsta copilului. Activitate fizică regulată, petrecere a timpului liber activ, aceasta este calea către sănătate și greutate adecvată. Sa se bucure de miscare si sa incarce corpul copilului intr-o asemenea masura incat sa fie placut pentru el, nu exhaustiv.
Copilul nu trebuie să simtă că trebuie să slăbească cu orice preț. Este corect să-l ghidezi și nici măcar nu înregistrează că lucrează la sănătatea sa.
Motivație
Este potrivit să lăudăm copilul pentru rezultatele obținute, pentru schimbările, la care el însuși a contribuit cu ascultarea și disciplina sa. Simțiți-vă liber să-l îndreptați către schimbările planificate, care trebuie identificate cu disponibilitatea copilului de a coopera. Nu violent, ci încet. Copilul nu trebuie să simtă că trebuie să slăbească cu orice preț. Este corect să-l ghidezi și nici măcar nu înregistrează că lucrează efectiv la sănătatea sa. În fiecare comunicare, nu menționați greutatea sa, nu-l comparați cu colegii, ci concentrați-vă doar pe el însuși. La urma urmei, fiecare copil este diferit. Silit să-l ajute să mănânce sănătos, așa cum ar fi trebuit să mănânce cu mult timp în urmă.
Adăugați rechizite familiale cu echilibru și alegeți alimente sănătoase. De preferință legume și fructe în loc de dulciuri și alte alimente bogate în grăsimi și energie. Limitați și îndulcirea zahărului. De multe ori este suficient să-i reducem consumul. Nu vă bazați pe alte arome care încurajează un gust crescut pentru dulceață suplimentară. Este posibil să pregătiți mâncarea fără zahăr, fără griș, creme și budinci. Este posibil să pregătiți mâncăruri delicioase fără un gust dulce.
Părinții ca antrenori
Un copil poate pierde în greutate, ceea ce este rezultatul pozitiv la copii mici, dar și la adolescență. Copii capturați cu diferite grade de supraponderalitate, la diferite vârste, din diferite regiuni care au încercat să slăbească chiar și cei săraci. Deși curba greutății nu scade la aceeași rată de fiecare dată pentru fiecare copil, ar trebui să înregistrăm și metabolismul copilului, care poate încetini în timp. Și în acest caz vă vor ajuta sfaturile cu privire la modul de repornire.
Urmează un regim de băut, nu mori de foame și mișcă-te mai mult. Chiar și după o mică slăbire, copilul nu interferează cu mișcarea încă de la început, când cântărea cu câteva kilograme în plus. Apoi a obosit mai repede, a transpirat, a respirat.
Obiceiurile alimentare
Când copilul dumneavoastră are hrană în cantina școlii, acolo sunt pregătite mese sănătoase. Numai ocazional mâncare dulce făinoasă, dar porția este potrivită vârstei și nevoilor copilului dumneavoastră. Prin urmare, o astfel de mâncare nu îi dăunează uneori. Este necesar să începeți educația încă din copilărie, când se formează caracterul și obiceiurile corecte ale copilului.
Liniile directoare care vă pot ajuta:
Mergi la cumpărături pentru alimente fără un copil. Această metodă ar fi ideală, dar nu este întotdeauna gestionabilă.
Invata sa mergi la cumparaturi pentru satietate. Atunci nu ne putem gândi să cumpărăm dulciuri, deserturi, chipsuri de cartofi. Este necesar să ne dăm seama că ceea ce avem acasă este ceea ce este. Când efortul nostru este să asistăm că un copil va crește cu o relație bună cu sănătatea sa și cu o relație cu o dietă rațională, trebuie să facem singuri achiziția corectă.
Nu pentru a pune în aplicare diferite diete asupra copilului, pe care probabil le-ați încercat în trecut, însă, din moment ce sunteți supraponderal, nu au avut succes de durată. Tot ce trebuie să faci este să scapi de alimentele nepotrivite. Îl vei învăța să mănânce cât mai puțin alimente care conțin zaharoză, alimente sărate și grase.
Uită de prăjire.
Asigurați-vă că copilul mănâncă de 5 până la 6 ori pe zi mese normale. Nu uitați de legume și fructe.
Și ce să faci și să mănânci între mesele principale? Petreceți timpul în mișcare și într-o echipă de copii, colegi. Problema cu copiii este utilizarea timpului liber. Activitatea lor fizică este adesea limitată de programul aglomerat al părinților și, atunci când au ocazia să stea la un computer sau să urmărească un program de televiziune pentru copii, o fac. Părintele ar trebui să aloce timp pentru a merge cu copilul mic și a discuta despre experiențele zilei într-o echipă de colegi. Copiii nu doresc întotdeauna să facă sport și, atunci când ne gândim la copiii preșcolari, cei mai fericiți care frecventează o instituție preșcolară (grădiniță) au un regim regulat al zilei, unde, pe lângă alimentația adecvată, există de asemenea, activitate mobilă și relaxare.
Un exemplu al cantității de alimente pe zi în dieta de reducere a unui copil.
MIC DEJUN
- ceai de fructe fără zahăr cu lămâie
- sau un pahar de lapte (mai puțină grăsime)
- 1 rolă Graham
- 2 felii de șuncă sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi, tartă de carne gătită, brânză de vaci sau tofu
Roșii, ridiche sau ardei iute sau
- ceai fără zahăr, iaurt cu fulgi de ovăz și fructe (2 linguri fulgi, 1 iaurt alb și 1 măr mic ras)
- Se prăjește fulgii uscați, se amestecă cu iaurt și măr. Fulgii pot fi uneori schimbați cu fulgi de porumb.
ZECE ȘI OLOVRANȚI:
- fructe: grapefruit, măr, pere.
- salată verde, roșii sau morcov ras cu măr, dar și
- iaurt alb sau pentru un pahar de lapte
PRANZ (Principiu: Mănâncă încet.)
Supă: negrasă, subțire - ușor îngroșată cu făină și un suport mic - 200 - 250 ml
Fel principal: o porție mică de carne slabă (80 g crudă) - cu suc. Sosuri doar ocazional, dar de preferință legume, roșii, spanac înăbușit sau leguminoase. Nu cremoasă.
Garnitură: (în funcție de vârstă) 2-3 linguri de cartofi, orez natural aburit sau paste. Legumele gătite, crude sau înăbușite sunt potrivite.
Nu-i plac copilului tău legumele? Când te vede mâncând legume, se obișnuiește cu faptul că aparține felului principal de mâncare. De exemplu, salată de morcovi cu salată de lămâie sau sfeclă sau salată, varză și altele asemenea.
MASA DE SEARA
O porție de mâncare, cum ar fi prânzul. Ultima masă în jurul orei 18:00 - 19:00.
Mária Štefáková, asistentă dietetică