veți

Învățarea copiilor ce dietă sănătoasă nu este o sarcină ușoară. MUDr. Dr. Katarina Babinska. de la Facultatea de Medicină a Universității Comenius sfătuiește cum să o faci.

Care este principala cauză a obezității la copii și unde fac părinții cele mai frecvente greșeli?
Principala cauză a obezității la copii este stilul de viață slab, adică o nutriție necorespunzătoare compusă și lipsa de exercițiu. Nutriția și exercițiile fizice sunt ca niște vase conectate și, dacă un copil mănâncă mai multe calorii decât are nevoie, este firesc ca el să înceapă să se îngrașe. Părinții fac adesea greșeala de a nu pregăti micul dejun pentru elevii sau zece. În schimb, le dau bani pentru a-și cumpăra dulciurile.

Copiii care mănâncă puțin dimineața se satură de obicei seara și, mai mult, chiar înainte de culcare. Aruncă mai mult decât poate procesa corpul lor și toate caloriile sunt apoi stocate sub formă de grăsime. Distribuitoarele automate școlare și tarabele de fast-food sunt mari dușmani ai unei alimentații sănătoase, deoarece oferă alimente cu valoare nutritivă scăzută și energie ridicată. Băuturile îndulcite în special sunt periculoase. Copilul bea de obicei o sticlă de un litru, care este o masă suplimentară. Sucurile și zmeura conțin zahăr, deci sunt potrivite ca băutură ocazională, cu siguranță nu ar trebui să potolească setea. Omisiunea prânzurilor școlare joacă, de asemenea, un rol important în obezitatea copiilor.

Este corect ca mamele să interzică complet copiilor să mănânce dulciuri?
Cu siguranta nu. Poate funcționa până la o anumită vârstă, în timp ce copilul este mai mult sau mai puțin în cercul familial. Când intră în echipa colegilor săi și vede că alți copii primesc dulciuri, va dori să le guste. Atunci se poate întâmpla ca el să tânjească după dulce și să încerce să-l obțină cu orice preț. Este mai bine dacă părintele îi dă copilului puțină ciocolată sau fursec. Îi va plăcea sufletului și va împiedica atenția excesivă a copilului la dulceață.

Există câteva dulciuri „mai sănătoase”?
Unele dulciuri, precum bomboanele, nu conțin nutrienți și au doar calorii goale. Cu toate acestea, mamele pot pregăti, de asemenea, bunătăți mai nutritive pentru copiii lor, cum ar fi cheesecake sau înghețată de casă. Se face amestecând iaurt sau cremă de brânză cu fructe și lăsându-l să înghețe. Copiii se vor bucura cu siguranță. Dulciurile „mai sănătoase” și mai valoroase includ, de asemenea, nuci, fructe uscate, semințe oleaginoase și fulgi de ovăz. Cu toate acestea, aceste bunătăți conțin, de asemenea, o mulțime de calorii, astfel încât copiii lor ar trebui să mănânce în mod rezonabil.

De ce bebelușii alăptați sunt mai bine protejați de obezitate decât sugarii?
Celulele adipoase se formează în organism în primul an de viață. Mai târziu, nu se mai formează, sunt doar umplute cu grăsime. Cu cât bebelușul lor crește, cu atât mai mari sunt șansele sale de a fi obezi la vârsta adultă. Alăptarea este extrem de importantă, deoarece bebelușii primesc doar cât de mult din laptele matern au nevoie, în timp ce bebelușii care primesc lapte artificial îndulcit beau adesea mai mult decât ar trebui. Laptele matern are o compoziție optimă, conține substanțe de protecție, nu împovără sistemul digestiv al copilului și creează o legătură emoțională de neînlocuit.

Ce probleme de sănătate amenință copiii obezi?
Cu cât durează mai mult obezitatea, cu atât este mai periculoasă pentru sănătatea umană, astfel încât obezitatea la copii este mai gravă decât cea care a apărut la vârsta adultă. O atenție deosebită ar trebui acordată copiilor care au grăsimi depozitate în principal în zona taliei, deoarece sunt adesea victime ale nivelului ridicat de colesterol.

Obezitatea poate avea efecte de durată asupra copiilor sub formă de creștere lentă și deformare a membrelor. De asemenea, este asociat cu pubertate prematură, diabet, probleme de respirație și hipertensiune arterială, digestiv, cutanat și multe alte probleme. Dacă vedem că copilul nostru se rotunjește, ar trebui să intervenim cât mai curând posibil și să apelăm la un specialist. Nu este nevoie să te bazezi pe ea pentru a ieși din ea.

Ce nu trebuie să lipsească din meniul fiecărui copil?
Ar trebui să conțină, în special, acele alimente care au atributul valorii și, prin urmare, sunt pline de vitamine, minerale, proteine ​​și fibre. Fructe și legume, aproximativ cinci porții pe zi, produse lactate, cel puțin două porții pe zi, leguminoase, de două până la trei ori pe săptămână, pește, cel puțin o dată pe săptămână, și produse din cereale integrale și carne slabă, cum ar fi păsările de curte, sunt ingrediente esențiale ale meniului unui copil.

Depinde de părinți să-l învețe pe copil să mănânce corect. Ar trebui să se asigure că descendenții lor nu numai că vă pot saluta și vă mulțumesc frumos, ci și să învețe să mănânce regulat și sănătos. Un stil de viață sănătos include în mod necesar exerciții fizice, ceea ce este firesc pentru copii. Unora dintre copii le place gimnastica, altora le place fotbalul sau dansurile populare. Principalul lucru este că nu stau acasă în fața ecranului TV și aruncă tot ce găsesc în frigider.

SFATURI BUNE PĂRINȚILOR

■ Încercați să vă asigurați că întreaga familie mănâncă sănătos, dați un exemplu copiilor.
■ Mănâncă regulat de cinci ori pe zi: mic dejun, zeciuială, prânz, masă și cină.
■ Preferați o dietă variată și valoroasă din punct de vedere nutrițional: fructe și legume, produse din cereale integrale, leguminoase, produse lactate semidegresate, pește și păsări de curte.
■ Folosiți uleiuri și grăsimi vegetale de calitate.
■ Oferiți copiilor doar dulciuri și băuturi dulci în mod excepțional, îndulcitorii artificiali nu sunt potriviți pentru ei.
■ Nu uitați să beți, copiii ar trebui să bea cel puțin un litru și jumătate de lichide pe zi.
■ Nu forțați niciodată un copil să mănânce, nu vă faceți griji, nu îi va fi foame.
■ Nu pedepsiți sau recompensați alimentele, o astfel de abordare poate provoca tulburări alimentare în viitor.
■ Acordați atenție mișcărilor regulate, scrieți-vă copilul, de exemplu, pe gimnastică sau dansuri populare.