Există sfaturi generale care să ajute pe toată lumea dacă vor să trăiască mai sănătos? Cred că da, s-ar găsi ceva. Somn bun, regim adecvat de băut, exerciții fizice regulate, dietă sănătoasă, evitarea stresului. Este un mod de viață complex care nu poate fi realizat de la o zi la alta. Este o cale pe care o poți parcurge toată viața. Calea către SINELE mai sănătos. Vei merge și pentru asta?

1. Alimentație sănătoasă

Primul pas pe care îl puteți face este să începeți să mâncați mai sănătos. Vă întrebați ce înseamnă asta? Acest articol nu este despre asta, așa că îl vom schița atât de ușor încât la început este suficient dacă începeți treptat să înlocuiți variantele nesănătoase ale alimentelor cu altele sănătoase. În loc să prăjești, începi să gătești mâncarea la cuptor. Vei încerca să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi legume sau fructe. Vei evita așa-numitul „junk food”, nu vei cumpăra alimente a căror compoziție nu o înțelegi (de exemplu, plină de E-ciocolată, conservanți, îndulcitori artificiali.). Există într-adevăr o cantitate incredibilă de informații, Iti recomandam prin urmare, pentru atenția dvs., de exemplu, articole:

# A: Aflați mai multe despre mâncare

De ce este bine să mănânci varză acră? Care sunt marile efecte ale turmericului? Cum și cum te va ajuta să poarte usturoiul? Ce vă va aduce consumul de bryndza? Ce mâncare fără gluten este excelentă pentru vasele de sânge sănătoase? Ce condimente sunt bune pentru arderea grăsimilor?

Nu trebuie să citiți enciclopedii aspre și să învățați totul pentru a obține o diplomă. Doar să fie fii mai interesat de ce alimente pui în tine. Există multe ingrediente care sunt benefice pentru corpul tău. Doar uneori citiți un scurt articol dintr-o sursă în care aveți încredere. Treptat, informațiile vor fi ambalate și s-ar putea să aflați în cele din urmă că ați găsit un loc în bucătăria dvs. pentru o materie primă pe care nici măcar nu o cunoșteați de curând.

către

# B: Învață să gătești treptat rețete delicioase sănătoase

Există multe inspirații pentru rețete gustoase sănătoase. Antrenorii de fitness, consultanții în nutriție, dar și bloggerii în materie de alimente interesați de o dietă sănătoasă își contribuie în mod obișnuit cu rețetele lor la diferite bloguri, cărți (precum Z fitka do kuchyně) sau își publică propriile.

Nu poți pretinde că nu ai unde să te inspiri. Este doar despre ceea ce vrei și dacă este important pentru tine.

# C: Creați un coș de cumpărături

Odată ce știi să mănânci sănătos, ar trebui să faci un coș de cumpărături permanent. Ar trebui să conțină numai alimente sănătoase pe care le puteți folosi acasă. Dacă ai scris un astfel de coș de cumpărături, ori de câte ori vrei să mergi la cumpărături, vei alege din el alimentele care îți lipsesc acasă și le vei cumpăra doar pe acelea. În acest fel, evitați să cumpărați atracții inutile și nesănătoase pe care le-am tăiat în fiecare colț al supermarketurilor.

2. Mișcare regulată

Nu este suficient să reglezi dieta, este bine și să te miști. Motivul dvs. poate să nu fie că doriți să pierdeți kilograme în plus. De exemplu, vrei doar simți-te mai sănătos și mai bine în corpul tău. Sau ai un loc de muncă sedentar și vrei să scapi de durerile de spate. Eventual vrei să-ți întărești brațele fie că îți modelezi cuburile de pe burtă.

# A: Înregistrați datele cu care începeți și urmăriți progresul

Găsiți un exercițiu care vă place și vă concentrați. Pentru a urmări când și cât ați exercitat, cel mai bine este să-l marcați undeva. Înregistrați datele chiar la început și marcați progresiv progresul.

O astfel de observație va fi autoreflexiunea ta. Veți vedea pe hârtie ce progrese faceți, ce obiective atingeți.

# B: Configurați un plan de antrenament

De asemenea, vă poate ajuta să urmăriți mai bine progresul planificarea săptămânală a exercițiilor. Personalizați-vă planul, criteriile și obiectivele pe care doriți să le atingeți. Amintiți-vă că este recomandabil să alternați între exerciții mai solicitante, ceva care să ușureze și să vă relaxați. De exemplu, puteți practica HIIT într-o zi și puteți face Pilates sau yoga în următoarea zi.

Și este perfect dacă ai cel puțin o zi liberă pe săptămână, când te plimbi, de exemplu.

3. Stabilește-ți obiectivele

Pentru ca dieta ta sănătoasă și exercițiile fizice regulate să aibă ceva sens, Va fi minunat dacă tu iti stabilesti obiective. Cât de mult vrei să slăbești pe lună/an? Câte rețete noi vrei să înveți? Cu toate acestea, obiectivul dvs. poate fi, de asemenea, ca să doriți să vă îmbrăcați în hainele preferate în termen de 6 luni, care au fost bune pentru dvs. înainte de sarcină, de exemplu, sau acum câțiva ani. Sau dacă copilul tău se căsătorește și vrei să te simți confortabil cu tine însuți la nunta ei, vei pierde în greutate kilograme.

Cu toate acestea, scopul poate fi și în domeniul muncii, familiei, viselor. Ești nemulțumit de slujba ta actuală? Vrei un salariu mai bun? Dacă obiectivul tău este să obții o poziție mai bună în carieră, este posibil să fie nevoie să lucrezi mai întâi la abilitățile tale, astfel încât să poți dovedi șefului tău actual că meriți mai mult. Sau să ai șanse mai mari să obții noua poziție mai bună la care visezi.

Vrei să vizitezi țara de vis? Ai nevoie de bani pentru ei? Sarcina dvs. va fi să alocați, să zicem, 20-100 € în fiecare lună, până când puteți colecta cât de multe cheltuieli aveți nevoie.

De exemplu, împărtășiți-vă obiectivele după cum urmează:

Și pentru a nu uita de obiectivele pe care ți le-ai stabilit la începutul anului, stabiliți o sarcină în fiecare lună la început, pe care, dacă îl întâlnești, vei fi cu un pas mai aproape de atingerea obiectivului. La sfârșitul lunii, evaluați cât de mult ați avut succes în îndeplinirea sarcinii.

4. Vizualizați obiectivele

Da, scrieți obiectivele pe hârtie și reduceți-le treptat, sau vedeți progresul lor este grozav. Dar este și mai bine dacă adăugați un panou la aceste obiective, unde vizualizați aceste obiective.

Poate arăta cam așa:

5. Depășește provocările

Multor oameni le place să parieze. De obicei sunt vorba de bani, dacă cineva primește ceva, atunci primesc xy € de la celălalt. Cu toate acestea, puteți plasa un tip complet diferit de pariu. Pariați pe voi înșivă că veți depăși unele provocări. Puteți spune, de exemplu, că veți dura 30 de zile în fiecare zi pentru a face o scândură, în timp ce creșteți treptat timpul pe care trebuie să îl rămâneți. Sau pariezi că te vei culca toată luna cel târziu la ora 22:00. Alternativ, puteți începe să vă treziți cu o oră mai devreme, astfel încât să aveți mai mult timp dimineața.

Când veți depăși prima provocare, a doua va fi puțin mai ușoară pentru voi, a treia va fi puțin mai ușoară și așa mai departe. Depășirea provocării vă confirmați că ești persistent, că poți face ceea ce ți-ai propus și vei fi mândru de tine. Și chiar merită.;-)

6. Motivați-i pe ceilalți

E mai bine în doi. Cu siguranță știți această afirmație.;-) Ceva este întotdeauna mai ușor de obținut pentru o persoană motivația de la alții. Poate fi un soț, partener, copii, prieteni, dar și grupuri de sprijin necunoscute, de exemplu pe Facebook, sau chiar declarații de la diverse personalități. Atunci când vrei să-ți atingi obiectivele de sănătate, cel mai bun mod de a motiva este de a motiva oamenii care au trecut prin același lucru.

Mulți antrenori de fitness sau consilieri nutriționali au parcurs un drum lung înainte de a ajunge acolo unde sunt astăzi. Și de aceea sfaturile, sfaturile și stimulentele lor motivaționale sunt de neprețuit. De exemplu, găsește-ți personalitatea preferată și ori de câte ori trebuie să dai cu piciorul, urmărește un articol/videoclip/stare de la ea pe Facebook. Orice lucru care te începe să rămâi pe drumul tău.

7. Notează-ți declarațiile preferate

Așa cum v-am menționat, tabloul de viziune, unde puteți vizualiza tot ceea ce doriți să realizați, vă ajută, de asemenea Marcați citatele preferate într-un singur loc. Aveți într-adevăr o mulțime de opțiuni în care puteți pune aceste citate:

  • fixați-le la frigider
  • creați-vă propriul forum - plută sau tablou magnetic nu este o problemă de cumpărat astăzi. Găsește-i un loc potrivit și îl ai.;-)
  • încărcați-vă propriul registru de lucru
  • descărcați-vă cotația preferată în portofel/voucher
  • lipiți-le/scrieți-le în jurnal

8. Afirmații

Acestea sunt de fapt crenguțe scurte - pretenții care îi vorbesc, ce vrei să fii, ce vrei să realizezi, ce te face fericit etc. Scopul acestor afirmații este ca tu să înveți reprogramați mintea într-o direcție mai pozitivă. Afirmațiile nu fac miracole, dar vă pot ajuta să vă sporiți încrederea în sine. Datorită lor, există o schimbare în gândirea și îndeplinirea obiectivelor.

Această ramură nu trebuie să conțină nimic negativ. Ar trebui să fie:

  • mic de statura
  • concis
  • acordat pozitiv
  • la timpul prezent

Deci, de exemplu, dacă începe gripa și toată lumea din jurul tău începe să strănută, să sforăie și să tusească, nu te gândi la afirmația: „Nu vreau să fiu bolnav!”, Ci dimpotrivă, repetă-te cu voce tare sau în capul tău: - Sunt sănătos ca un pește.. Și, desigur, completează-l cu toate măsurile preventive, astfel încât să nu te îmbolnăvești. Vei vedea că vei putea evita boala mai bine decât colegii și cunoștințele tale.

Veți găsi inspirație pentru afirmații cu o mică căutare. Dar nu trebuie să fie doar revendicări făcute de cineva. Îți poți compune propria.

9. Învață să gestionezi stresul

Fuuu, bine. Deci, acesta este un capitol în sine și este greu să vă spun în câteva propoziții cum să îl gestionați. Există oameni care o învață toată viața. Poti sa inveti meditați sau practicați yoga, ceea ce te ajută și să te calmezi. Înconjoară-te cu lucruri plăcute. Dacă ceva te înfurie și te stresează, încearcă să folosești unul dintre aceste sfaturi. Nu subestimați calitatea somnului, tratați-vă întotdeauna suficient.

Ce altceva am adăuga și acestea sunt lucruri cu adevărat mici:

# A: Notați ceea ce intenționați

Datorită acestui fapt, veți avea întotdeauna o imagine de ansamblu a ceea ce vă așteaptă și nu va trece. Tu vei stii planificați și zile libere A organizează-ți mai bine timpul. Îți vei ușura mintea de a-ți aminti un deal de lucruri. Simțiți-vă liber să planificați sarcinile parțiale care vă așteaptă într-o anumită zi. Trebuie să cumperi, să te speli, să plătești facturile, să mergi la film?

Alegeți metoda de marcare care vi se potrivește cel mai bine. Poate fi un calendar, un jurnal sau chiar o aplicație mobilă.

# B: Țineți evidența vacanțelor școlare și a sărbătorilor legale

Pentru a vă planifica mai bine vacanța sau weekendurile prelungite, este minunat să știți când veți avea timp liber. Și chiar dacă nu aveți copii, dar mergeți la serviciu, de exemplu, cu mijloacele de transport în comun, veți ști întotdeauna când conexiunile merg conform orarului de vacanță și când în mod normal. Nimic nu te va mai surprinde.;-)

# C: Țineți evidența zilelor importante

Dacă ați auzit de o femeie ciclică, știți sigur că nu suntem pregătiți în același mod în fiecare zi a ciclului nostru. Prin urmare, dacă doriți să gestionați mai bine situațiile de zi cu zi, dacă este posibil, plan păstrați-le în conformitate cu zilele voastre. Pentru a ști în ce fază vă aflați, este bine să vă marcați zilele într-un calendar.

Nu numai ciclul feminin merită atenția ta. Vă vopsiți părul la fiecare 3 luni? Mergi regulat la pedichiură? Doriți să aveți o imagine de ansamblu a vizitelor unui medic dentist, ginecolog sau trebuie să aveți o imagine de ansamblu a momentului în care ați făcut ultima dată aranjamente extraordinare acasă? O masă simplă vă va servi și pentru toate acestea, astfel încât să nu ratați nimic.

# D: Vopsea

Vă puteți reveni de la stres și puteți veni brusc cu alte idei în multe feluri. Nu este nimic mai bun dacă acesta felul în care ventilați vă dezvoltă sinele fizic sau mental. Puteți merge la sport sau, de exemplu, puteți sta acasă, puteți lua creioane și vopsi sau vopsi. Când vedeți o hârtie albă albă care se umple cu culori vesele, sufletul dvs. va fi brusc umplut de un sentiment plăcut și tot stresul va cădea din voi.

10. Găsește un partener

Nu trebuie să mergi singur în drumul tău către un SINE mai sănătos. Găsi un partener. Poate fi cineva care ți se alătură și îți faci exerciții fizice în mod regulat. Sau pe cineva care te va sprijini într-o mâncare mai bună. De exemplu, chiar și atunci când lucrezi între colegi, poți fi de acord să gătești unul cu celălalt și fiecare zi va aduce prânzul să lucreze pentru unul dintre voi pentru toți.

Sau știi ce? Nu te uita! L-ai găsit. Jurnal de fitness ® 2018 el va fi un mare partener și ajutor într-unul. Și ce este atât de grozav la asta? Că tot ce am scris până acum s-a încadrat într-o carte mică care se potrivește în orice poșetă.

Și nu v-am prezentat de departe toate beneficiile sale. Pe lângă cele de mai sus de asemenea, puteți aștepta cu nerăbdare să:

* Calendar lunar

Îți place să mergi la saună, să porți o mască de păr sau ai vrea să știi când este mai bine să nu bei cafea? Poate ai observat deja pentru tine că, atunci când este plin, dormi mai prost sau uneori culoarea părului prinde mai bine și alteori mai puțin. Luna afectează multe lucruri, și de aceea suntem tu informații din calendarul lunar mutat în jurnalul nostru Fitness 2018. La urma urmei, unul cu celălalt nu este exclus.;-)

* Cunoștințe noi

În Jurnalul de fitness ® În 2018 veți găsi informații despre cum să alegeți sarea potrivită, ce să faceți pentru o postură adecvată, vom afla care sunt carbohidrații răi și care sunt buni. În plus, o veți învăța, cum să scapi de grăsimea feței, cum să combini fructele și legumele într-un smoothie, sau cum o obții s-a ridicat la prima alarmă.

Ori de câte ori nu știi cum să-ți scurți timpul, intră în poșetă, scoate un jurnal și citiți ceva nou și interesant.

* Cum se acordă primul ajutor?

Sperăm că nu va trebui să acordați niciodată primul ajutor. Dar dacă holul era necesar, cu un jurnal în poșetă pe care l-ai salvat. Derulați pagina în jos despre care este scris și poate salvați o viață umană. Este foarte frumos să ai întotdeauna la îndemână un astfel de ajutor. Chiar și atunci când tehnologia eșuează și nu vă conectați la internet pentru ao găsi rapid.

* 2 șireturi

Până acum, se obișnuia să pună un singur șir în cărți, astfel încât să nu uite unde încetase să citească. Noi venim cu două șireturi. Simțiți-vă liber să păstrați unul, de exemplu, la primul ajutor menționat mai sus sau la raportul pe tot parcursul anului cu privire la progresul dvs. și mutați celălalt după cum este necesar. Modul în care le folosești depinde de tine.;-)

* Autocolante

Autocolantele fac deja parte integrantă din Fitness Diary ® 2018. Marcați de exemplu zi de nastere cineva apropiat nu a fost niciodată mai frumos.

* Buzunar pentru cărți de vizită

Pe ultima pagină a jurnalului, pe lângă autocolante, veți găsi și un buzunar pentru cărți de vizită sau alte cărți. Mai trebuie să purtați cartea de vizită, cartea dvs. de fitness preferată, de exemplu, sau să spunem o listă de cumpărături sau un alt memento? Pune-le în buzunar, astfel încât să nu cadă și le vei avea mereu cu tine.:-)

* Bonus: extractor de fitness

Am pregătit un bonus special pentru dvs. Este el Tractor fitness, pe care le puteți imprima cu ușurință și atașați la un frigider, panou de anunțuri sau oriunde doriți. Alternativ, îl puteți utiliza în formă electronică. Înregistrați în ea cele mai importante activități legate de dietă, exerciții fizice, odihnă si altul. Obțineți o imagine de ansamblu mai bună a modului în care continuați călătoria către un SINE mai sănătos, mai fericit și mai fericit.

Când vă decideți să începeți o călătorie pentru SINELE dvs. mai sănătos, va fi cel mai frumos și cel mai bun cadou pe care vi-l puteți face. Jurnal de fitness ® 2018 l-am proiectat pentru a vă face călătoria mai plăcută și pentru a fi cel mai util ajutor posibil. Restul depinde de tine. Ne ținem degetele încrucișate pentru a putea merge plăcut pe calea respectivă.;-)

Dacă doriți să aveți și Fitness Diary ® 2018, nu ezitați și comandați:

Următoarele informații vă pot ajuta, de asemenea, în călătoria dvs.: