diabetului

Făină de ovăz la micul dejun? Mic dejun extrem de sănătos. Zece degete nu vor fi suficiente pentru a numi motivele pentru care merită să le consumăm.

Cald versus rece

Nutriționiștii recomandă un mic dejun cald, oferindu-le preferință pentru cele reci. În cazul fulgi de ovăz, putem vorbi de fulgi de ovăz, un fel de mâncare tipic englezesc cunoscut sub numele de terci. Dacă această mâncare nu v-a făcut plăcere, nu aruncați încă pușca în secară. Puteți încorpora fulgi de ovăz în meniu, de exemplu, amestecând câteva linguri în iaurt, cum ar fi o cutie pentru creioane. (Este deja, însă, versiunea rece). Doza recomandată de fulgi de ovăz este de șase linguri pe zi. Se numără și tărâțele de ovăz, caz în care sunt suficiente patru linguri. Nucile, mierea, mărul, banana și diverse alte fructe, sau chiar compotul - sunt perfecte pentru fulgi de ovăz, indiferent dacă evocăm terci sau le preparăm crude - iar un mic dejun dulce sănătos, plin de nutrienți și energie, este peste tot în lume.

Ce conțin valoros?

Făina de ovăz conține o mulțime de grăsimi sănătoase. Aceștia sunt acizi grași nesaturați care beneficiază organismul. Deoarece acizii grași nesaturați sunt conținuți în principal în germeni, fulgi de ovăz integrali sunt în continuare cea mai sănătoasă alternativă. Făina de ovăz conține și vitaminele B1 și B6, este un adevărat aliment pentru sistemul nostru nervos și ne întărește sistemul imunitar. De asemenea, sunt bogate în multe minerale importante, cum ar fi fierul, calciul, cuprul, manganul și zincul.

Ajută la scăderea în greutate

100 de grame de fulgi de ovăz conțin doar 359 de calorii. Datorită conținutului de fibre solubile și insolubile, acestea se satură de fapt, pentru o perioadă relativ lungă de timp. Acest lucru este important atunci când slăbești, deoarece stomacul nu cere să mănânce și nu are nevoie de mese mici printre cele principale. În plus, magneziul conținut în fulgi de ovăz favorizează și arderea grăsimilor.