În articolul anterior, am vorbit despre informații de bază despre fibre, tipurile de fibre, beneficiile acesteia și sursele de bază. Dacă nu ați mai avut un aport zilnic de fibre și ați început deja, sunteți pe drumul cel bun pentru a avea o digestie fără probleme, chiar și cu un aport ridicat de proteine și grăsimi.
Dacă doriți să luați suficiente fibre pe zi și, în același timp, doriți să aveți suficiente proteine în dieta dvs. și, în același timp, trebuie să vă încadrați în limita calorică, nu este atât de simplu. Deși unele alimente conțin suficiente fibre, ele au și multe calorii. Atunci se poate întâmpla să îndepliniți aportul zilnic de fibre, dar să depășiți aportul caloric planificat.
Așadar, să analizăm ce alimente sunt cele mai bune în ceea ce privește conținutul de fibre și calorii. Am recalculat cantitatea de calorii pe gram de fibre.
Fructe
Fructele au cel mai bun raport de fibre și calorii de exemplu mure, carambola, agrișe, lămâi, tei și zmeură. Dacă nu ai fibre în dietă și ai „pierdut” calorii în ziua respectivă și vrei să ai un aport optim de fibre, ajută la aceste fructe. Dimpotrivă, în acest caz evitați cireșe, banane, grapefruit, mango, mandarine și mai ales pepene galben.
Alimente
Calorii
Fibre dietetice
Cantitatea de calorii pe 1 g de fibre
- Un nutriționist cunoscut ne-a vorbit despre cele mai bune combinații de alimente pe care le consumăm în mod normal
- Alegem ceaiul pentru slăbit - care sunt cele mai bune și de unde să cumpărăm Immunity Online
- Ceaiul verde îmbunătățește starea de spirit și favorizează, de asemenea, pierderea în greutate Ce tipuri au cel mai bun gust
- Ficatul sănătos Iată 7 lucruri care îl afectează cel mai mult
- Dieta necorespunzătoare este, de asemenea, responsabilă pentru celulită. Ce alimente sunt implicate? Trăim sănătos