Fibrele sunt o componentă importantă a alimentelor, chiar dacă nu furnizează nutrienți organismului. Pe lângă faptul că are multe beneficii pentru sănătate, este și un ajutor important în pierderea în greutate.
Cum ajută?
• Fibrele din alimente îi reduc randamentul energetic. O masă care conține fibre va furniza mai puțină energie decât o porție la fel de mare de alimente care nu o conține.
• Fibrele scad nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, secreția de insulină, hormonul responsabil pentru depozitarea grăsimilor.
• Umpleți alimentele cu fibre mai devreme, deoarece acestea cresc în volum în stomac.
• Fibrele încetinesc golirea gastrică și prelungesc sațietatea după masă.
• Sprijină golirea regulată.
Acestea sunt toate motivele pentru care o dietă săracă este bine tolerată de fibre. Ei nu se simt flămânzi și, prin urmare, nici măcar nu trăiesc sentimentele negative asociate cu aceasta. Ei gestionează dieta și pierderea în greutate mai ușor. Probabilitatea ca pierderea în greutate să dureze până la final și să atingă obiectivul este foarte mare.
Doza zilnică de fibre
Treizeci de grame de fibre este o doză zilnică adecvată. Cel mai bine este să-l luați în formă naturală din alimente. Conține produse de panificație din cereale integrale, cereale, nuci, leguminoase, semințe, ierburi și condimente, legume și fructe. Ar trebui să luăm mai multe fibre solubile, aproximativ 75 la sută din cantitatea recomandată, care este conținută în principal în legume și fructe. Doar 25% ar trebui să fie fibre insolubile, care includ coaja de cereale integrale, tărâțe, nuci, semințe, unele legume și piei de fructe și roșii.
Aportul de fibre are și limitele sale. Nu ar trebui să luăm mai mult de 60 de grame pe zi. Un aport prea mare de fibre poate reduce utilizarea unor vitamine și minerale, în special calciu și fier.
Bonus suplimentar
Alimentele în care fibrele se găsesc în mod natural au gust nu numai pentru noi, ci și pentru bacteriile probiotice din intestinul gros. Fibrele sprijină dezvoltarea bacteriilor probiotice și ajută la refacerea microflorei intestinale. Echipa susține apărarea corpului și crește imunitatea. Acesta joacă un rol important în prevenirea bolilor civilizației, cum ar fi obezitatea, diabetul, inima, bolile vasculare și ale colonului.
Meniu de reducere
O dietă de reducere compilată corespunzător ar trebui să conțină în principal legume, în cantitate de 500 până la 600 de grame pe zi, aproximativ 150 de grame de fructe proaspete, într-o cantitate adecvată de produse de panificație din cereale integrale, cereale, nuci, leguminoase și semințe. Și, de asemenea, produse din lapte acru, brânzeturi, carne slabă, ouă și pește. De asemenea, este necesar să urmați regimul corect de băut.
Tip
O listă detaliată a alimentelor pentru slăbit, a dietelor și a rețetelor pentru slăbit poate fi găsită în cartea Dieta proaspătă.