sale

Fibre dietetice

Fibre dietetice Este o parte importantă a dietei și provine de obicei din alimente vegetale precum fructe, legume și cereale. Există multe avantaje în adăugarea de fibre la o dietă. Principalele beneficii ale consumului de fibre includ scăderea colesterolului în sânge, sprijin digestie bună și suport la slăbit. Fibrele pot reduce riscul unor specii cancer.

Fibre și digestie sănătoasă

Fibre dietetice este o polizaharidă care trece prin tractul digestiv fără schimbări. Acționează ca o perie care curăță intestinele. Nu este absorbit și, prin urmare, are o valoare energetică zero pentru corp. Prin urmare, dacă suferiți de constipație, adăugarea de fibre în dieta dvs. vă poate ajuta. Golirea va fi mai regulată și mai frecventă, iar fibra va preveni stresul defecației.

Tipuri de fibre

Există 2 tipuri de fibre: solubile și insolubile.

Fibre insolubile susține mișcarea materialului prin tractul digestiv și crește volumul scaunului și este important pentru problemele de constipație sau scaunele neregulate.

Fibra solubila se dizolvă în apă pentru a forma un gel. Acest tip de fibre poate ajuta la tratarea diareei.

Efectele fibrelor

Creșterea cantității de fibre din dieta dvs. poate ajuta la controlul cantității de colesterol și zahăr din sânge. Fibrele solubile, care se găsesc în fructe și unele legume, previn absorbția colesterolului în intestine și, astfel, ajută la reducerea cantității de colesterol din sânge. Fibrele solubile încetinesc descompunerea și absorbția carbohidraților simpli, ceea ce ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge scăzut.

Pierderea în greutate cu fibre

Cât costă fibre dietetice nu poate fi absorbit de intestine, nu alimentează corpul cu nicio calorie. Fibrele, în special fibrele solubile, ocupă spațiu în stomac, astfel încât să vă simțiți plin mult timp după ce ați mâncat-o. Acest fapt vă va ajuta să mâncați mai puțin, ceea ce este o parte importantă a acestuia slabire sanatoasa. Deși numai fibrele nu vor cauza pierderi semnificative în greutate, ele pot facilita schimbarea stilului de viață care vine odată cu pierderea în greutate și scăderea de grăsime corporală.

Cancer versus fibre

Cancer de colon este un tip major de cancer atât la bărbați, cât și la femei. O dietă bogată în fibre este asociată cu prevenirea cancerului de colon. Cu toate acestea, fibrele singure nu previn cancerul de colon.