Vrei să slăbești și să te simți în formă? DIVA.SK, împreună cu antrenorul personal Juraj, v-au pregătit un plan pentru a vă schimba stilul de viață timp de 21 de zile. Vino cu noi!

diva

Potrivit psihologilor, avem nevoie de 21 de zile pentru o schimbare. Atunci corpul nostru este dispus să reprogrameze obiceiurile vechi în altele noi. De aceea, DIVA.SK a pregătit pentru dumneavoastră o serie de trei săptămâni cu antrenorul personal Juraj Melicháč, în care vă vom ajuta să vă schimbați stilul de viață în bine, să slăbiți și să vă simțiți în formă. Diva te va duce pe tine și pe Juraj la tot ce trebuie să știi timp de trei săptămâni.

- Cum să începeți pierderea în greutate
- Principiile corecte ale gustului
- Cum să te motivezi
- Vă vom aduce un plan de antrenament în fiecare săptămână
- Videoclipuri cu exerciții
- Provocări zilnice pe pagina noastră de fan FB

Cum să începeți pierderea în greutate?

Potrivit antrenorului personal Juraj Melicháč, procesul de a începe să slăbești este practic o chestiune simplă, dacă o persoană este sănătoasă, „singurul lucru pe care trebuie să-l schimbi sunt obiceiurile alimentare și începe să te miști. Un alt principiu este că suma caloriilor primite în timpul zilei nu trebuie să depășească cheltuielile dvs. Atunci este o ecuație simplă fie să câștigi, fie să slăbești.

Dieta are un loc de neînlocuit în acest proces. Dacă încercăm să lucrăm la pierderea în greutate numai din punct de vedere fizic și nu ne schimbăm dieta, atunci nu veți atinge obiectivul pierderii în greutate. Așadar, combinația potrivită este să urmăm dieta și să ajustăm încărcătura fizică și vom obține efectul dorit. ".

Principiile simple ale pierderii în greutate conform antrenorului personal Juraj

  • Schimbați-vă obiceiurile alimentare și adăugați mișcare vieții voastre
  • Asigurați-vă că suma caloriilor primite în timpul zilei nu depășește cheltuielile
  • Din meniu, omiteți băuturile îndulcite, alimentele care conțin zaharuri rapide: dulciuri, chipsuri, produse de patiserie
  • Urmați regimul de băut. Bea apă curată, de preferință nesaturată și nu complet răcită.
  • Alegeți mișcarea care vi se potrivește și pe care o veți face cu bucurie. Nu există multe opțiuni din care să alegeți
  • Gândește-te la ceea ce te motivează. Este îndrumarea unui antrenor, sprijinul împrejurimilor te ajută dacă slăbești cu cineva dintr-un cuplu, de exemplu cu un prieten

Sfaturi de antrenor personal

Obiceiurile noastre alimentare nu ar trebui să lipsească de legume. Dar fiecare legumă are un efect diferit. Voi numi doar câteva dintre preferatele mele. Desigur, trebuie să mâncăm și în funcție de anotimp și ce legume ne oferă natura. Avocado, broccoli, roșii, usturoi, ceapă, conopidă, ceapă de primăvară, ridiche.

Ceea ce aș omite complet din dietă și obiceiurile alimentare sunt detoxifierea inutilă sub diferite forme. Un organism care funcționează în conformitate cu anumite obiceiuri nu va fi schimbat cu un post de 3-5 zile, iar detoxifierea nu are niciun efect, nici măcar din punct de vedere al sănătății. Atingerea obiectivului necesită o schimbare pe termen lung a stilului de viață în general.

Motivație

Potrivit lui Juraj, motivația este una dintre bazele succesului, „Dacă nu există motivație și un obiectiv stabilit, va fi dificil să obții rezultatul. În ceea ce privește obiectivul, este întotdeauna necesar să se stabilească un obiectiv realist pe termen scurt, care poate fi, de asemenea, îndeplinit în mod realist. După ce am atins obiectivul, vom trece la un alt obiectiv și altul, când vom atinge obiectivul nostru absolut. Trebuie acceptat că rezultatele și schimbarea dorită nu vor veni după o săptămână. Este nevoie de muncă sistematică pe termen lung. ".