Conținut articol: + Vizualizați conținutul articolului

  • Fitlopta la birou sau să stea acasă
  • Exercițiu cu fitlopt
  • Fitlopta pentru gravide
  • Ce potrivire minunată de ales
  • Alți parametri și funcții de fitlopes
  • Cum să umflați o fitlopta

Exercițiile fizice în săli de sport, chiar și cu propria greutate la aer curat, au cunoscut un boom imens în ultimii ani. Cu toate acestea, puteți obține beneficii pentru sănătate și dacă vă exercitați acasă. Un mare ajutor va fi așa-numitul minge de gimnastică, numită și fitlopta.

pentru

În acest articol, vom vorbi despre avantajele și dezavantajele sale și vă vom sfătui cu privire la modul de alegere a celui potrivit pentru dvs.

Produse preferate

Detaliu de evaluare a numelui
Lifefit Anti-Burst 75 cm ✔ ALEGERE FOLK Vizualizați produsul
inSPORTline Ball Top 65 cmVizualizați produsul
Lifefit GymBall ✔ SFATUL NOSTRU Vizualizați produsul
Lifefit - Masaj mingea gimnastică Vizualizați produsul
Minge de gimnastică inSPORTline Minge de sus 85 cmVizualizați produsul

Fitlopta la birou sau să stea acasă

Pe lângă grupele musculare mari, avem și nenumărați mușchi mici pe corp ajută la menținerea stabilității nu numai când te miști, ci și când stai sau stai în picioare. În perioadele mai lungi de inactivitate (muncă sedentară, omiterea exercițiilor fizice sau a mișcării), acești mușchi slăbesc treptat, nu oferă organismului sprijin suficient, ceea ce poate duce la dureri musculo-scheletice.

Cu toate acestea, puteți avea acești mușchi întăriți cu antrenamentul de forță sau, de asemenea, de ex. stând pe un fitlopte. Suportul stabil pe care corpul dumneavoastră l-a avut până acum pe scaunul scaunului de birou va fi concentrat în suprafață mult mai mică. Fitlopta pentru ședere vă va ajuta să activați mușchii abdominali și ai spatelui, care va fi obligat să vă mențină echilibrul corpului. În acest fel, le poți întări în timp într-o asemenea măsură încât durerea ta dispar complet alături de o postură necorespunzătoare și sentimente de rigiditate. Cu toate acestea, pentru a nu vă întări mușchii, este indicat să fiți fitloptu alternează cu un scaun de birou standard, eventual crește treptat timpul de ședere pe fitlopte.

Exercițiu cu fitlopt

Fitlopta este un instrument ideal pentru exercițiu simplu cu propria greutate. Nu veți crește mușchii mari din el, dar cu siguranță îi veți întări pe cei existenți împreună cu articulațiile și tendoanele. Sunt un ajutor foarte popular în fizioterapie. În scopul exercițiului, pe lângă modelele clasice, le puteți găsi și pe cele cu mânere, indiferent dacă dilatatoare rigide sau elastice.

În ceea ce privește exercițiile în sine, cel mai bine este să vizionați diverse videoclipuri instructive pe Internet, unde execuția lor este mult mai clară decât o oferă orice descriere verbală. Cu toate acestea, puteți utiliza Fitlopta de asemenea, ca înlocuitor pentru banca de exerciții cu extensoare sau gantere cu o singură mână.

Fitlopta pentru gravide

În timpul sarcinii efortul fizic puternic este exclus sub formă de antrenament de forță cu gantere. Totuși, exercițiile fizice cu un fitlopt au ajutat multe viitoare mame depășește compilațiile precum dureri de spate, umflături, vene varicoase, oboseală sau constipație. În plus, exercițiile fizice elimină endorfinele și ajută la respingerea stresului, la reglarea tensiunii arteriale și acționează ca o prevenire împotriva diabetului și a acumulării de grăsimi inutile în abdomen și organele interne. De asemenea, ajută la pregătirea mai bună a corpului pentru naștere și îi permite să se refacă mai repede. În Germania, SUA sau Japonia, există exerciții cu o minge potrivită parte comună a îngrijirii prenatale.

Când vă exercitați, ar trebui să vă concentrați asupra exerciții de relaxare a mușchilor spatelui A întărirea celor pelvine și așezate. Pe Internet veți găsi o serie de videoclipuri instructive cu exerciții concepute pentru diferite perioade de sarcină. Fie că doriți să faceți mișcare acasă sau în exerciții de grup în facilități specializate, asigurați-vă că faceți mișcare consultați-vă medicul în prealabil. Înainte de mișcare nu uitați să vă încălziți ușor și să vă întindeți. Respirația adecvată este, de asemenea, importantă, expirați întotdeauna în timpul contracției musculare, inspirați atunci când mușchii se relaxează.

Ce potrivire minunată de ales

Ar trebui să puteți sta pe fitlopte, astfel încât să vă țineți spatele drept și să nu vă aplecați. Prin urmare, este necesar să selectați dimensiunea corectă și există mai multe proceduri de selecție.

Dimensiunea Fitlopto în funcție de poziția genunchiului

Principiul aici este că atunci când stai pe un fitlopte ar trebui să fie al tău bazinul plasat puțin mai sus decât genunchii. Deci, ia un fitlop și așează-te pe el. Dar fii atent, să fie suficient umflată, ceea ce cu siguranță nu este regula în magazinele de articole sportive.

Fitlopta după înălțime - Cea mai rapidă și relativ precisă este selectarea diametrului fitlopta în funcție de înălțimea corpului. Următorul tabel vă va ajuta în acest sens:

Inaltimea corpului Diametrul montajului
până la 150 cm 45 cm
150 - 165 cm 55 cm
165 - 175 cm 65 cm
175 - 185 cm 75 cm
185 - 195 cm 85 cm
peste 195 cm 95 cm

Dimensiunea Fitloptoe în funcție de lungimea brațului - Măsurați lungimea mâinii de la vârful degetelor până la umăr. Dacă lungimea este de până la 45 cm, este potrivită o bilă cu un diametru de 35. Pentru fiecare 10 cm suplimentar de lungime, adăugați 10 cm la diametrul fitloptei pentru a obține diametrul ideal de bilă potrivit pentru dvs.

În plus, puteți diametra fitlopty reglați în câțiva centimetri prin intermediul intensitatea inflației sale. Ține cont de greutatea ta - dacă ești foarte supraponderal, mingea va cădea mai mult sub tine și înălțimea sa totală va fi mai mică. În acest caz, deci, este mai bine ar fi bine să alegeți un număr mai mare de fitlot.

Puteți utiliza, de asemenea, o combinație specială de scaun și fitlopty pentru ședere - așa-numitul. scaun cu balon. Este echipat cu roți care pot fi blocate și un spătar fix, astfel încât ajută la ușurarea părții lombare și la menținerea unei posturi adecvate atunci când stați pe el o perioadă lungă de timp.

Alți parametri și funcții de fitlopes

    Suprafață antiderapantă - Fitingurile sunt realizate din diferite tipuri de materiale, cel mai adesea este din PVC. Dacă aveți acasă o podea alunecoasă, uitați-vă filtre antiderapante. Capacitate de transport - Modelele mai ieftine au o capacitate de încărcare de aproximativ 120 kg, dar cele mai scumpe până la 200 kg și modelele de top garantează o sarcină de până la 500 kg. Dacă sunteți supraponderal, nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la exerciții mai dinamice cu aceste modele.
    Funcția de masaj - Unele fitlots au fie jumătate, fie întreaga suprafață acoperită proeminențe fine, care acționează ca un masaj delicat. Eliberare automată a presiunii aerului - Această caracteristică este denumită și cuvântul anti-spargere. Ideea o supapă de presiune automată, care în caz de exces de presiune treptat eliberează o parte din aer astfel încât să păstreze în minge presiune ideală în raport cu greutatea ta. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la suflarea mingii până când aceasta nu se sparge.

Cum să umflați o fitlopta

Cele mai multe mingi potrivite au o supapă similară cu jucăriile gonflabile sau paturi de apă. Cu toate acestea, unele modele au o supapă mai mică și trebuie folosite pentru a le umfla pompă și extensie subțire, așa-zisul ac gol. Pompa cu extensie este de obicei inclusă în pachetul unor bile, dar rețineți că suflarea clapetei gura cu aceste modele nu este posibilă.

Produse preferate

Detaliu de evaluare a numelui
Lifefit Anti-Burst 75 cm ✔ ALEGERE FOLK Vizualizați produsul
inSPORTline Ball Top 65 cmVizualizați produsul
Lifefit GymBall ✔ SFATUL NOSTRU Vizualizați produsul
Lifefit - Masaj mingea gimnastică Vizualizați produsul
Minge de gimnastică inSPORTline Minge de sus 85 cmVizualizați produsul

Autorul articolului

Michal Toma

Sunt tehnician în trup și suflet. De la o vârstă fragedă, mi-a făcut plăcere să dezasamblu și să asamblez diverse dispozitive și să aflu cum funcționează. În mod similar, îl pot descompune în părți.

Comentarii

Stăteam la lucru pe o minge atât de potrivită. Acum tocmai ne-am mutat la BC Viktoria din Ružinov, așa că am cumpărat un nou „scaun” (mingea de gimnastică)

Adauga un comentariu

Vezi și inspirațiile noastre

Mobilierul pentru paleți poate fi realizat foarte repede, ușor și relativ ieftin. Aruncați o privire la inspirațiile noastre și veți crede că scaunele pentru paleți sunt un plus elegant pentru orice exterior.

Mobilarea unei camere pentru studenți poate fi o adevărată luptă. Părintele își dorește adesea altceva decât copilul însuși, iar apoi apar certuri. Cu toate acestea, încercați să vă întâlniți cu elevul și, în cele din urmă, o veți face.

Te gândești la un pavilion de grădină? Asigurați-vă că îl obțineți pentru grădina dvs. Va deveni o oază de liniște și un loc care simbolizează relaxarea pentru dvs.

În această categorie veți găsi și:

Conform legislației în vigoare, ciclistul face parte din traficul rutier, care este obligat să aibă o lumină față și spate în echipamentul de ciclism. Vă vom spune cum să alegeți lumina potrivită.

Puteți face antrenamentele la domiciliu speciale folosind mijloace de antrenament universale. Un instrument grozav este un bloc de echilibru, despre care vom dezvălui toate elementele esențiale.

Indiferent dacă mergeți cu bicicleta chiar lângă casă sau faceți excursii lungi cu bicicleta, echipamentul este cel mai important. Prin urmare, casca de ciclism ar trebui să fie o parte integrantă a fiecărei călătorii.

Categorii

  • Cum se alege un aparat
  • Trăim cu un animal
  • Lumea copiilor
  • Stăpân acasă
  • Fitness și sport
  • Inspirații
  • Achiziționarea de locuințe
  • Pictăm singuri
  • Sfaturi pentru cumpărături
  • Cultivare
  • Consiliere
  • Recenzii despre produse
  • Interviuri
  • Ingrijirea bebelusului
  • Revista Test
  • Produse TOP
  • Alegem mobilier
  • Sporturi de iarna

Articole recente

Antrenamente cardio, antrenament de forță, coordonare consolidată și echilibru - toate acestea ar trebui să fie.

Conform legislației valabile, ciclistul face parte din traficul rutier, pe care este obligat să îl aibă.

Ciclismul este un sport pe care îl poți face în orice perioadă a anului și unii o fac.

Ce vrei să spui prin sport? Cei mai mulți dintre noi ne imaginăm că ne exercităm în sala de gimnastică unde ne aflăm.

Ciclismul este o chestiune de viață pentru unii și o formă recreativă de relaxare pentru unii. Pe.