Când faceți exerciții pe un fitlop, nu trebuie să ieșiți afară pe vreme rea sau să respirați aerul expirat în sala de gimnastică.

înlocui

Acest ajutor simplu pentru exerciții ocupă un spațiu minim, deci poate fi folosit acasă. Și acesta este un avantaj plăcut, mai ales în lunile de iarnă, când nu vrem să ieșim prea mult.

Prima fitlopta a fost făcută în 1960 ca jucărie pentru copii, dar kinetoterapeuții din Elveția au descoperit că ar putea fi folosită și ca ajutor de reabilitare pentru pacienți după leziuni, așa că în curând a câștigat o nouă utilizare.

Astăzi, îl veți găsi în fiecare centru de fitness, unde puteți învăța să vă deplasați sub supravegherea pregătirii profesionale.

Ajutorul unui antrenor este important la început, deoarece, deși exercițiile pe fitlopt arată simplu, ele nu sunt atât de simple în practică. Veți afla momentul în care încercați să îl mențineți pentru prima dată într-o poziție stabilă.

Deoarece mingea nu este un dispozitiv static, ci un dispozitiv în mișcare care se poate rostogoli chiar și cu cea mai mică modificare a centrului de greutate, nu este ușor să mențineți echilibrul pe el.

„Chiar dacă aveam experiență cu Pilates, am zguduit ca un aspen în timpul primului exercițiu fitlop”, își amintește antrenorul de fitness Juraj Németh, care acum este expert în acest tip de exerciții.

Instabilitatea fitlopta este marele său avantaj. Când ne echilibrăm, întărim centrul corpului, pe care îl fluturăm, mai ales dacă suntem victima unui loc de muncă tipic sedentar, de obicei cel mai neglijat. Aceștia sunt mușchii trunchiului, cheia unei posturi adecvate.

Începem cu osul

Deși exercițiile individuale pe fitlopta se concentrează mai ales pe anumite părți ale corpului, cum ar fi întărirea spatelui, a abdomenului sau a picioarelor, cu fiecare sarcină pe care o executăm, trebuie să implicăm mai multe grupuri musculare decât atunci când facem o mișcare similară pe o suprafață solidă. Acest lucru mărește cheltuielile totale de energie. Atunci când facem exerciții cinstite, transpirăm și ardem o cantitate decentă de calorii.

Cel mai mare beneficiu al fitlopta în comparație cu întărirea clasică este construirea masei musculare direct din os. „Întărim așa-numiții mușchi interni pe fitlop, este procedura opusă ca la întărirea cu gantere”, explică Juraj Németh.

„Mușchii rămân flexibili, volumul lor crește în mod natural și proporțional cu structura corpului, alături de creșterea fitnessului. Dacă suplimentăm exercițiul cu o dietă de calitate, un regim de băut sau suplimente nutritive care sunt potrivite pentru regenerarea și protejarea imunității, putem obține rezultate foarte bune. "

Când întărim sistemul musculo-scheletic în acest fel, mușchii, tendoanele și articulațiile sunt mai bine protejate împotriva diferitelor leziuni. Întărește perfect corpul, îmbunătățește metabolismul și abilitățile motorii generale, în timp ce o persoană se simte mai puțin obosită decât atunci când se întărește în mod clasic.

Cu toate acestea, ca și în cazul altor activități fizice, anumite principii aplicabile în general trebuie respectate atunci când faceți exerciții pe un fitlop. Aceasta înseamnă că, înainte de a trece la consolidare, corpul trebuie să se încălzească.

În acest scop, putem folosi o activitate cardiovasculară scurtă, cum ar fi mersul pe scări sau jogging sau, dacă nu dorim să părăsim apartamentul, vă puteți încălzi cu o fitlopta diverse exerciții dinamice care pot fi găsite pe Internet, sau, cu siguranță mai bine, să ne arătăm antrenorul.

Supravegherea profesională este bună și pentru începători, deoarece niciunul dintre noi nu poate ști 100% dacă se întâmplă să sufere de un anumit dezechilibru muscular sau de o altă deformare, la care exercițiul trebuie adaptat.

Și cât timp trebuie să exersați pentru a vedea rezultatele? Juraj Németh recomandă cel puțin o jumătate de oră. Când corpul se obișnuiește cu el, putem prelungi exercițiul cu cinci sau zece minute.

După faza de întărire, pe care o putem concentra pe diferite părți ale corpului, este bine să faceți o scurtă întindere pentru a vă relaxa. Există, de asemenea, exerciții speciale de întindere care se fac direct pe fitlop sau putem face exerciții fără el, pe un saltea.

La final, vă puteți relaxa frumos pe minge, puteți masa frumos părțile din spate sau abdominale prin rulare. De exemplu, dacă ne întindem pe un covor și ne așezăm picioarele pe o minge, relaxăm întregul corp și ajutăm inima să revină de la o frecvență cardiacă crescută la normal.

Nu este o minge ca o minge

Unele sunt mai mari, altele mai mici. În general, cu cât corpul nostru este mai mare, cu atât este mai mare mingea de care avem nevoie. Dacă măsurăm doar de la 150 la 164 de centimetri, dimensiunea mingii ar trebui să fie de 55 de centimetri. Pentru o înălțime de la 165 la 182 de centimetri, se recomandă o dimensiune de 65 de centimetri, iar dacă avem mai mult de 183 de centimetri, atunci ni se va potrivi o minge cu 75 de centimetri.

Fitlopta este umplut cu o pompă, o putem umple la maxim sau o putem lăsa puțin mai moale, ceea ce este deosebit de avantajos pentru începători. Este mai ușor să exersezi pe o minge moale decât pe una dură.

Dacă nu practicăm acest lucru, îl putem folosi în locul unui scaun la computer. Așezarea pe ea însăși este sănătoasă, întărește centrul corpului într-un mod non-violent, deoarece ne obligă să-l menținem în poziție verticală.

În concluzie, trebuie spus că exercițiul pe un fitlop are un alt mare avantaj, pe care nu l-am menționat încă. Economisește uimitor articulațiile. Vom afla, de exemplu, dacă facem genuflexiuni sprijinindu-ne spatele pe o fitlotta care se rotește de-a lungul peretelui. Mușchii de pe picioare sunt prinși în mod similar cu genuflexiunea clasică, dar într-un mod mult mai blând.

Acest avantaj predestinează și fitlopta ca un ajutor excelent pentru exerciții pentru femeile însărcinate. Pentru viitoarele mame, este foarte potrivit pentru a întări mușchii bazinului și a relaxa zona șoldului. Toate acestea și multe altele pot fi tratate pe fitlopte într-un mod foarte simplu.

Încercați Superman

Acest exercițiu pare că am zburat pe un fitlop, așa că a primit acel nume de la Hollywood. Vom îmbunătăți echilibrul prin strângerea mușchilor abdominali. Este posibil să avem nevoie de mai multe încercări pentru a putea ridica ambele mâini în sus. Dacă nu reușim imediat, la început este suficient să exersăm doar prima fază a exercițiului.

1. Așezăm mingea în fața noastră. Să îngenunchem, să punem mingea pe trunchi, să ne sprijinim mâinile de pământ, lățimea umerilor. Ridicați mâna dreaptă înainte și, în același timp, ridicați piciorul stâng, comutați vârful înapoi. Folosim mișcări mici pentru a găsi echilibrul. Durăm 20 de secunde, respirăm natural.

2. Când obținem o stabilitate mai bună, adăugăm mâna stângă la mâna dreaptă ridicată. Să încercăm să menținem întregul corp într-o singură linie, poate reușim să ne ridicăm piciorul stâng puțin mai sus. Vom rămâne în această poziție timp de 20 de secunde.

3. Să punem ambele mâini la pământ. Ne întindem pe burtă pe fitlot, ridicăm piciorul stâng cât mai sus posibil. De asemenea, putem ridica puțin partea stângă. Durăm 20 de secunde. Așezăm piciorul pe pământ și repetăm ​​pașii de la 1 la 3 cu celălalt picior.

Sursa: Exercițiu la domiciliu cu balon, Ikar

Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.