Împingeți-vă limitele! Vă vom sfătui cum să vă îmbunătățiți performanța.
Antrenamente pentru îmbunătățirea forței, fitnessului, coordonării și înfrumusețării aspectului estetic al corpului pentru persoanele active care doresc să se antreneze mai eficient.
Fitness este pentru tine, dacă vrei.
O abordare inovatoare
Folosim proceduri unice pentru exerciții. Antrenamentele noastre se bazează pe știința mișcării, pe care o combină cu elemente ale exercițiilor de reabilitare și a metodelor fizioterapeutice.
Programe de fitness
Vino și antrenează-te cu noi! Alegeți dintre antrenamente pre-pregătite în programul FITNESS. Toate antrenamentele FITNESS se desfășoară în grup sau individual. Alege în funcție de ceea ce ți se potrivește mai bine.
Pentru a vă oferi cele mai bune sfaturi posibile, trebuie mai întâi să vă cunoaștem starea fizică. Prin urmare, înainte de a începe orice exercițiu, vă recomandăm să susțineți un examen de admitere, care costă 20 EUR.
Un fund potrivit
Școală de antrenament pentru fund, nu doar pentru femei!
Program de întărire, mărire și înfrumusețare a fundului. Deoarece mușchii feselor stabilizează coloana vertebrală, întărirea acesteia este necesară pentru o postură și o plimbare adecvate, dar și în timpul sportului. Folosim o bandă de alergare curbată, Jacobs Ladder, greutăți, extensoare de cauciuc, gantere, saci de nisip, o bară olimpică, discuri și propriul nostru sistem de scripete.
Un fund potrivit
Grupul muscular al mușchilor fesieri este cel mai mare grup muscular din corpul uman. Se angajează la fiecare mișcare a membrului inferior al șoldului și acționează în același timp ca un stabilizator al coloanei vertebrale și al bazinului. Insuficiența sa (reducerea forței în sine sau reducerea activării atunci când se deplasează în ciuda unei forțe adecvate) duce la o postură incorectă, la o poziție slabă a pelvisului și a coloanei vertebrale și la dezvoltarea unor stereotipuri incorecte de mers (și, în consecință, la boli ale sistemului musculo-scheletic), dar și la alte tulburări cum ar fi: supraîncărcarea altor grupuri musculare (de înlocuire), opresiunea nervilor care circulă în zona pelviană (în timp ce stați) și multe altele (denumită în mod colectiv sindromul ligamentului încrucișat inferior).
Antrenamentul în sine este compus din exerciții în care sunt activate fesele. Alegerea lor este poate nesfârșită, dar doar unele dintre ele sunt cu adevărat eficiente. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea sistemelor de antrenament nu iau în considerare anatomia mușchilor pelvisului. În astfel de antrenamente, există activarea nedorită a mușchilor auxiliari, iar mușchii fundului în sine nu efectuează munca pentru care sunt destinați. Antrenamentul nostru este precedat de activarea mușchilor cu ajutorul extensoarelor și a unei mașini Jacobs Ladder. Clienții efectuează apoi două tipuri de exerciții - exerciții izolate pe fiecare dintre mușchii fesieri (m. Gluteus minimus, medius și maximus) și mișcări complexe care implică întregul mușchi al membrelor inferioare și mușchii nucleului corpului. Specificitatea selecției exercițiilor rezultă din măsurătorile EMG (electromiografie), în timp ce aplicăm exerciții cu valoarea maximă măsurată de activare.
În timpul antrenamentului folosim o bandă de alergare curbată, scara Jacobs, greutăți la gleznă și tot felul de sarcini - extensoare de cauciuc, gantere, saci de nisip, bara olimpică, discuri, propriul sistem de scripete și multe altele. Instruirea este împărțită în trei părți. În primul ne concentrăm pe forță, în al doilea pe coordonare și capacitatea de a angaja mușchii feselor în mișcări complexe, în ultimul pe hipertrofia musculară.
Forță puternică
Antrenament pentru îmbunătățirea forței și rezistenței musculare.
Un program potrivit pentru persoanele care vor să câștige forță, nu să crească volumul muscular Întărim toți mușchii corpului din el și încercăm să îmbunătățim puterea lor explozivă. Antrenamentele constau dintr-o școală de ghemuit, deadlift, antrenament de haltere, haltere și diverse exerciții suplimentare pentru a îmbunătăți tehnica și forța.
Forță puternică
Fii mare!
Antrenament de forță pentru a crește volumul muscular.
Un program potrivit pentru persoanele care doresc să câștige mușchi. În timpul antrenamentului, luăm în considerare coloana vertebrală și articulațiile și punem un mare accent pe tehnica potrivită, pe care încercăm să o prevenim leziunile musculare. Folosim greutăți ușoare și medii în timpul exercițiului.
Fii mare!
Antrenamentul hipertrofiei musculare în sine constă în lucrul țintit cu un grup de mușchi în care dorim să creștem volumul. Efectuăm direcționarea musculară pe baza condițiilor antropometrice și a unui test muscular (în acest caz într-o formă simplificată). Antrenamentele sunt împărțite în două părți, în prima parte antrenăm grupa musculară vizată în mișcări complexe cu greutăți medii-grele, conform modelelor și ciclurilor de repetare, astfel încât mușchiul să efectueze munca maximă în timpul minim. În a doua parte încercăm să activăm inactiv, resp. mușchii hipoactivi ai grupului țintă cu greutăți ușoare. Putem desfășura antrenamente în grup sau individual.