utile

Vreau doar nu este suficient.

Ești o canapea incorigibilă, dar chiar vrei să fii dat afară? Avem cele mai bune sfaturi pentru dvs., care vă vor obliga imediat să coborâți de pe canapea. Și vei fi fericit și pentru asta!

Poate că ești una dintre femeile care pot naviga pe net ore în șir și conturi de Instagram și să caute cele mai bune transformări de fitness vreodată. Sunt atât de motivanți! Ați începe imediat un program de dietă care a ajutat fostele femei grase să-și modeleze corpul viselor în trei luni. Adică, dacă ai vrut. Cu toate acestea, dacă ați întreba fiecare fostă fată mare (și acum o zeiță sexy) cum a reușit să se transforme în ignoranță, toată lumea v-ar spune același lucru: în loc să se plângă de metabolismul slab, de predispozițiile genetice, de lipsa de timp și de apartenența excesivă sala de gimnastică, te vei transforma în plajă, inginerul îți cere doar un singur lucru: ridică-te și mergi cu mult entuziasm pentru o misiune corp de bikini super sexy.

Pasul nr. 1: Obiectiv

Sigur, cu toții ne dorim să fim mai subțiri, mai fermi, mai frumoși, mai sexy. Dar printre noi fetele, nu este oare o idee vagă? Obiectivele trebuie să fie clare. Motivațiile exagerate precum - vreau să arăt ca Alessandra Ambrosio - sunt nerealiste. Dar să ai stomacul plat, fesele ferme, să alergi patru kilometri fără oprire și să obții cea mai bună stare posibilă? Este posibil! Și tu ești cel care poate face tot ce poți. De îndată ce se ridică de pe canapea.

Citeste mai mult:

Pasul nr. 2: Surf

Dacă nu puteți alerga direct în ocean cu placa, navigați pe net încă o vreme. De ce? Aici veți găsi povești reale despre femei care au reușit să se formeze. Puteți găsi inspirație pe Pinterest, bloguri și pe Instagram. Și majoritatea femeilor sunt dispuse să împărtășească secretul unei figuri frumoase, deoarece știu cel mai bine cum este atunci când nu te poți descurca singură. Puteți salva capturi de ecran de exerciții, meniuri și chiar o ținută la sală direct într-un folder special FIT. Poate părea ciudat la prima vedere, dar vizualizarea funcționează perfect.

Pasul nr. 3: Ridică-te de pe canapea

A venit în sfârșit timpul. Nu este nevoie să așteptați până mâine, luni, sâmbătă, luna viitoare, după zile de naștere și așa mai departe. Dacă vă este frică de sufocare după două minute de alergare, scoateți-l. Nu trebuie să alergi un semimaraton chiar acum. Dar ce știi, poate într-un an o poți face cu o privire de ansamblu! La început, însă, stabiliți obiective mai mici pe care le veți îndeplini fără stres și frică de eșec, adăugați mai târziu obiective mai solicitante. Este vorba de a te depăși și a te bucura de toată lumea, chiar și de cel mai mic succes. Pentru că te va muta la următorul obiectiv.

Pasul nr. 4: Să exersăm în ritm

Gata cu scuzele că un abonament la centrul de fitness depășește bugetul dvs. Pentru că poți să faci mișcare și acasă și să economisești și mai mult. Dacă aveți vecini toleranți care nu sunt deranjați de un pic de stomac, înregistrați-vă pe site-ul de fitness slovac Fitshaker.sk. Abonamentul lunar te costă doar câțiva euro, dar îți oferă exerciții online exact în funcție de tipul de corp, provocări fantastice și motivaționale într-un costum de baie, fitness pentru copii mici, iubitorii de yoga și Pilates și chiar antrenament de intensitate ridicată. Încercat, testat și super funcțional!

Citeste mai mult:

Pasul nr. 5: Dar când nu vreau!

Toată lumea ar prefera să concureze mâncând biscuiți decât cincizeci de genuflexiuni, pe care le vom minți. Și s-a întâmplat fiecăruia dintre noi ca izbucnirea bruscă a unui stil de viață super sănătos să se estompeze la fel de repede pe cât s-a aprins. Dar nu ar fi păcat să pierzi o zi atât de frumoasă cu scuze care îți vor părea copilărești mâine dimineață? Și, în sfârșit, poți exersa și vizionarea serialelor tale preferate. Chiar dacă vă țineți, există clasamente ale celor mai bune exerciții pe care le puteți face la televizor. De la ghemuituri până la scânduri, de la abdomen la strângeri, de la pas cu pas la staționar - exercițiul în camera de zi nu trebuie să fie o plajă spa. Și după o lună, veți descoperi că nu vă mai place să vă uitați la televizor de pe canapea.

Pasul nr. 6: Creați un joc

Dacă a fost la fel de ușor să formezi un grup de exerciții ca chat-ul de pe Whatsappe! Cu toate acestea, dacă veți găsi un partener care ar lucra cu dvs., veți fi și mai așteptați la sală și, în plus, veți avea timp nu numai mai plăcut, ci și mai rapid.

Uitați-vă la o fotografie a unei femei care a devenit brutal sexy și soțul ei a eșuat. Așa a divorțat!

Pasul nr. 7: Schimbare meniu

Bine, exercițiile fizice sunt extrem de importante, pentru că de ce ai cincizeci de lire sterline când toată lumea se agită de tine? Dar fiecare antrenor vă va spune că, chiar dacă lucrați ca un nebun, dar seara au mâncat tăieturi și fulgi, activitatea dvs. de fitness nu vă va afecta silueta. Raportul ideal este dieta echilibrată de 70% și activitatea fizică de 30%. Așadar, începeți să priviți mâncarea ca pe ceva care nu numai că vă va satura, ci vă va încărca și cu o doză bună de energie, nu doar cu calorii goale. Sacrificați câteva minute în fiecare noapte și pregătiți planul exact pentru ziua următoare, ceea ce veți mânca și nu uitați să pregătiți mâncare pentru a lucra cu dvs. Mai ales când este un motiv să cumperi o altă cutie super-aur pentru prânz.

Citeste mai mult:

Pasul nr. 8: Dacă nu alergi, măcar mergi

Poate suna plictisitor, dar funcționează 100%: mersul pe jos te pune în formă. Dar nu cea care duce de la frigider la canapea! În schimb, încercați să coborâți cu două stații mai devreme, parcați mai departe decât de obicei, mergeți cel puțin cinci kilometri în fiecare zi și mergeți până la etajul cinci. Și ai fi uimit de ceea ce poate face mersul pe scări cu picioarele tale!

Pasul nr. 9: Rezolvați dilema

Doriți să reduceți la minimum timpul pe care îl petreceți, chiar și cu prețul unui mușchi muscular adecvat, sau ați prefera să fiți dispus să vă exercitați mai mult, dar cu o sarcină mai mică? Ambele tipuri de exerciții te vor ajuta să-ți modelezi corpul, depinde de tine ceea ce alegi. Antrenamentul HIIT, care este una dintre cele mai eficiente metode de ardere a grăsimilor, durează aproximativ cincisprezece până la douăzeci de minute, dar transpiri ca la o oră după o pisică. La rândul său, antrenamentul mai lent, de rezistență, necesită mai mult timp, dar întărește frumos mușchii.

Pasul nr. 10: Recompensează-te!

Uneori pur și simplu nu funcționează fără puțină motivație! Spune-ți că, dacă îți îndeplinești planul de fitness, te vei răsfăța cu ceva special. Nu este o favoare pe drumul spre casă de la serviciu, dar să spunem o nouă ținută sexy pentru exerciții fizice sau un bikini îndrăzneț, care a fost un vis secret pentru tine până acum. Fiecare succes vă va muta mai departe și veți descoperi brusc că exercițiul nu mai este doar o sarcină neplăcută pe care doriți să o aveți rapid în spate, ci o chestiune necesară pe care deja o așteptați cu nerăbdare.

Citeste mai mult:

SFATURI PENTRU IT INSTA FIT FETE

Acești bebeluși merită vizionați! La urma urmei, motivația nu este niciodată suficientă.

  • Kayla Itsines @kayla_itsines
    Programul ei Bikini Body Guide, BBG, este atât de popular încât include o întreagă armată de femei care au fost introduse în extazul de fitness prin antrenamentul Kaylinei. Există mai mult de zece milioane dintre ei în comunitatea Kayla și toți urmează un antrenament de 30 de minute și un meniu strict compilat fără compromisuri. Se antrenează de șase ori pe săptămână, iar planul de fitness include activități cardio, întărire și activități mai puțin solicitante, cum ar fi mersul pe jos sau yoga. În fiecare săptămână, exercițiul se schimbă, astfel încât viitorii proprietari de personaje super-atletice să nu aibă șansa să se plictisească.
  • Base Body Babes @basebodybabes
    Duo-ul de antrenori fit din Australia vă va convinge că exercițiile fizice nu trebuie doar să fie o muncă nesfârșită, ci și o distracție deosebită. Fetele vă vor învăța nu numai cum să vă motivați, ci și o sursă bună de energie pozitivă.
  • Emily Skye @emilyskyefit
    Antrenorul de fitness Emily are două milioane de fani pe Instagram. Toată lumea este curioasă de proiectul ei de transformare inspirațională pentru fitness, care a devenit rapid o senzație în rândul femeilor care tânjesc după un fund ferm.

APLICAȚII FITNESS

Odată ce le descărcați pe smartphone-ul dvs., acestea vor deveni cel mai mare critic al dvs., dar și motivatorul dvs. Și de aceea îi iubim atât de mult!

  • Yoga de buzunar
    O aplicație cheie pentru iubitorii de yoga. Vă va ghida pas cu pas prin asane de bază și mai solicitante și vă va permite să le păstrați frumos în programul de fitness.
  • Canapea la 5k
    Aplicația ideală pentru începători care te va scoate literalmente de pe canapea. Planul de antrenament constă în 30 de minute pe zi de trei ori pe săptămână. În două luni, se spune că pulpele tale sunt de nerecunoscut!
  • MyFitnessPal
    Aplicație multifuncțională. Calculează caloriile pe care le-ați luat în timpul zilei, vă oferă sfaturi pentru exerciții fizice și vă apropie de greutatea visată. În plus, vă puteți alătura unui prieten într-un program de potrivire comună pentru a vă motiva reciproc.
  • Nike + Running
    Una dintre cele mai populare aplicații care rulează vă va măsura timpul, caloriile arse, vă va oferi informații despre traseu și feedback audio. Și de fiecare dată când stăpânești un nou disc, primești laude!