„Mănânc sănătos, nu mănânc mult și tot mă îngraș.” Știi propoziția? Dacă simți și că corpul tău lucrează împotriva ta, probabil că se datorează metabolismului lent. Când îl porniți corect, nu numai că puteți pierde în greutate sănătos, dar veți avea și mai multă energie și veți întineri literalmente.

ajută

Poate că l-ați experimentat deja: ați decis să slăbiți cu un prieten și amândoi ați urmat aceeași dietă și v-ați mutat și voi. Dar până când ea a slăbit cinci kilograme, ai dat jos două greu, pe care le-ai câștigat imediat din nou. Cum este posibil? Pur și simplu, suntem cu toții diferiți și, prin urmare, ceva diferit se aplică tuturor. Medicii și oamenii de știință știu de multă vreme. Împreună au dezvoltat Metabolic Balance® - un program nutrițional conceput pentru a regla metabolismul și adaptat metabolismului dumneavoastră.

„Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Programul a fost dezvoltat în Germania și s-a răspândit treptat în toată lumea. Nu numai consilierii în nutriție și antrenorii de fitness lucrează cu el în străinătate, ci și medicii. A fost destinat în primul rând persoanelor care suferă de sindrom metabolic, adică tulburări ale metabolismului zahărului împreună cu rezistența la insulină, care duce la obezitate, hipertensiune arterială și diabet. Pentru că este așa încât atunci când o persoană cu hipertensiune arterială, diabet sau dureri articulare vine la medic, de obicei îi spune: Reglează dieta și slăbește. Dar, de obicei, el nu primește alte instrucțiuni. Metabolic Balance® îi va oferi instrucțiuni precise despre cum să slăbești. Astfel, pe baza propriilor sale rezultate medicale, el va obține informații despre ce să mănânce, când să mănânce și cât să mănânce, pentru a-și regla metabolismul, astfel încât, pe lângă îmbunătățirea sănătății, va pierde și în greutate ", explică Katarína Grich, consultant în nutriție.

Un organism unic, un meniu unic

Oferă corpului ceea ce are nevoie

În practică, se pare că vi se va recomanda, de exemplu, să aveți o porție de proteine, o porție de carbohidrați (de exemplu, legume, cereale, leguminoase, fructe) și o porție de amidon pentru prânz. În același timp, aveți o defalcare specifică a proteinelor care vă sunt potrivite - adică ce carne, ce produse lactate sau ce proteine ​​vegetale, la fel aveți și pentru carbohidrați - știți exact dacă mâncați morcovi, pătrunjel, bucle sau cicoare. Și, de asemenea, cu amidon, care este în mare parte pâine, aveți felul său. În același timp, aveți cantități peste tot (fie în grame, fie în bucăți). „Nu înseamnă că alte alimente sunt nesănătoase pentru tine. Dar, datorită acestora, corpul dvs. primește exact nutrienții și micronutrienții, adică minerale, oligoelemente, substanțe vegetale secundare sau vitamine, de care are nevoie pentru a echilibra metabolismul. În același timp, corpul intră într-o stare în care începe să reducă cu greutate cu succes. Deoarece atunci când cineva este supraponderal pe termen lung, înseamnă că organismul produce semnificativ hormoni care susțin excesul de greutate și stochează energie în grăsimi, astfel încât acesta nu se poate descurca în mod optim. Când ajustăm acest lucru, începem să slăbim. "

Meniul este specific, dar și suficient de flexibil. De exemplu, depinde de dvs. dacă puneți alimentele recomandate „doar” nu pe o farfurie și mâncați sau gătiți supă din ele, faceți o salată sau coaceți legume cu brânză, cum să gustați totul cu ierburi potrivite și altele asemenea. Desigur, un nutriționist vă poate sfătui, de asemenea, dacă este mai potrivit în cazul dvs. specific să vă concentrați asupra alimentelor crude sau tratate termic.

Combinațiile sunt, de asemenea, importante

Nutriționistul subliniază faptul că, dacă corpul nostru trebuie să funcționeze cât mai bine, trebuie să combinăm „chimia corpului” cu „chimia alimentelor”. „Dintre carbohidrați, le alegem pe cele care au o încărcătură glicemică redusă și astfel menținem sub control acțiunea insulinei. Cu toate acestea, nu numai alimentele în sine sunt importante, ci și modul în care și cu ce le amestecăm. Pentru că pot avea un aliment care are o încărcătură glicemică medie, dar când îl combin cu proteine ​​sau unele grăsimi, efectul glicemic al întregii mese este diferit. Pentru grăsimi, ne concentrăm pe raportul corect dintre acizii grași omega-3 și omega-6, deoarece vrem să acționăm împotriva inflamației din organism. Din punctul de vedere al proteinelor, parametrul decisiv pentru noi este utilizabilitatea aminoacizilor și nu reprezentarea proteinelor în produsul în sine. "

Katarína Grich adaugă că baza de date cu produse alimentare este actualizată în mod regulat pentru a ține cont de ceea ce este de fapt pe piață. „Nu putem conta pe ceea ce era pe piață acum douăzeci de ani. Deoarece, de exemplu, vinetele, castraveții, dovleceii și roșiile au suferit schimbări majore în reproducere, unii au avut mai multe purine în trecut, în timp ce astăzi au mai puține. În același timp, în special pentru carne, vă recomandăm ecologice, deoarece agricultura ecologică ne oferă o carne mai sănătoasă, deoarece animalele nu sunt crescute, au furaje diferite, iar utilizarea antibioticelor în aceste ferme este semnificativ mai mică. "

Când există o problemă cu digestia

Și ce zici de mișcare?

Deși exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea noastră generală, cu Metabolic Balance®, exercițiul nu este explicit necesar pentru obiectivul de reducere. Și mai ales în așa-numitele o fază strictă de condiționare care durează cel puțin 14 zile, când organismul se adaptează la noua dietă. „Când cineva este foarte supraponderal, nu s-a mai exercitat deloc până acum și se află acum în faza de adaptare la noul regim, nu recomand exerciții fizice pentru ca organismul să nu copleșească. Când oamenii spun că au nevoie de sport pentru a se simți în formă, depinde de ei. Nimic nu se întâmplă când cineva nu are chef să facă mișcare. Va veni mai târziu. Când metabolismul începe să fie optimizat și ard mai bine zahărul și grăsimile, într-o astfel de etapă mișcarea este benefică și toată lumea o simte despre sine. O persoană începe să aibă mai multă energie, este mai vitală, are dorința de a se mișca. Nu trebuie să fie o dorință explicită pentru sport, dar se vede deja că, de exemplu, stau mai mult în bucătărie, curăț mai mult, sunt afară cu copiii și simt că sunt literalmente plin de energie ", spune K. Grich. Când o persoană este pe deplin obișnuită cu o nouă dietă și se află deja în așa-numita modul hold, mișcarea este necesară pentru acesta. Dar nu trebuie să fie doar sporturi explicite, doar înlocuiți liftul cu scări, mergeți mai mult și așa mai departe.

Pauză de cinci ore între mese

Vrei sa slabesti? Băutul este important!

Potrivit nutriționistului Katarína Grich, una dintre cele mai frecvente greșeli în încercarea de a reduce greutatea este că uităm de regimul de băut. Ea recomandă să urmați aceste sfaturi:

  • Avem nevoie de suficientă apă pentru a reduce și detoxifica corpul, așa că ar trebui să bem 35 ml de apă la 1 kg de greutate corporală, mai târziu poate fi mai puțin. Bem apă în doze mai mici între mese.
  • De asemenea, m-am întâlnit cu sfaturi - beți înainte de mese, umpleți-vă stomacul și mâncați mai puțin. Cu siguranță nu, deoarece diluarea chiar înainte de masă produce sucuri nu are sens. Ar trebui să bem cel mult 20 de minute înainte de mese.
  • Este deosebit de important să beți apă curată și de înaltă calitate. Dacă vă place cafeaua, luați-o după masă și de fapt veți închide o masă, nu o luați între mese. Atât cafeaua, cât și ceaiul conțin anumite ingrediente care deja tensionează sistemul digestiv și modifică pH-ul din stomac. Și oricine are cafea sau ceai între mese va constata că le crește pofta de mâncare și înfometează mai repede.
  • Oamenii susțin adesea că nu le este sete. Dar asta pentru că, în cursul evoluției, natura ne-a furnizat instrumente pentru a supraviețui o vreme, chiar și în absența apei. Când mergi în deșert și corpul tău încă anunță sete, nu te va ajuta prea mult. În schimb, face altceva - reduce cheltuielile cu apa, transpirăm mai puțin, facem pipi mai puțin, scaunul se îngroașă. Dar când ne vom îmbăta, seta va raporta și ea. Dar atenție, același lucru este valabil și pentru mâncare. Prin urmare, cu cât mâncăm mai mult, cu atât este mai multă foamete.

Resetați intestinul

Mergi de la petrecere la petrecere, mănânci din ce în ce mai multă mâncare și nu te poți opri? Nutriționistul vă sfătuiește să faceți o resetare și să vă goliți intestinul o dată. „Există multe ajutoare. Fie că am prune uscate, apă din varză murată sau dacă folosesc un laxativ natural, datorită căruia voi ușura intestinul și voi oferi nutriție microflorei intestinale. Desigur, nu trebuie să devină un obicei să faci asta de trei ori pe săptămână. Acest lucru nu este cu siguranță bun, dar o golire a intestinului o singură dată după ce treceți peste acesta vă poate ajuta să începeți o dietă sănătoasă ", spune K. Grich.