cartof

Slăbiți în trei zile în costum de baie, rochie sau pentru o sărbătoare? Dacă credeți că acest lucru nu este posibil, o dietă de 3 zile va încerca să facă contrariul. Adevărul este că va fi cu prețul unei reduceri drastice a aportului de calorii din alimente, care nu este cel mai sănătos și nu este deloc pe termen lung.

Această dietă este una dintre acele diete de slăbit în care fructele și legumele sunt folosite cel mai mult. Este posibil să fi văzut undeva o dietă similară cu ananas, orez sau cartofi. Cu toate acestea, acest program nu va fi o dietă unilaterală, meniurile vor fi destul de variate. Pe de altă parte, pe lângă beneficii, o dietă de 3 zile prezintă și riscuri și dezavantaje.

Ce este o dietă de 3 zile, care sunt efectele pozitive și care sunt negativele și riscurile

Dieta de 3 zile este una dintre dietele reducătoare, cu conținut scăzut de calorii și pe termen scurt, al cărei scop este să slăbească rapid prin schimbări drastice în dietă. Această dietă are reguli destul de simple și oferă posibilitatea pierderii în greutate vizibile într-un timp scurt.

Datorită naturii dietei, adică a reducerii aportului de calorii, nu este necesar exercițiu în timpul acestuia, dimpotrivă, exercițiile fizice crescute pot duce la o slăbire a corpului. Dieta include consumul de 5 ori pe zi, ceea ce este, în general, benefic și ajută, de asemenea, la digestie și metabolism. Conține o mulțime de fructe și legume, deci o mulțime de vitamine și minerale.

KetoMix

  • Dieta cuprinzătoare de ceto
  • Pierdere în greutate
  • Optimizarea greutății

Cu toate acestea, pe lângă beneficiile menționate, trebuie luate în considerare și posibilele riscuri:

  • cea mai importantă este esența dietei, adică o reducere a aportului de calorii, care poate duce la scăderea performanței, oboseală și dureri de cap
  • Negativele includ faptul că dieta este relativ drastică în comparație cu dieta normală, ceea ce duce în cele mai multe cazuri la sentimente de foame sau gust dulce.
  • datorită compoziției dietei, trebuie luat în considerare faptul că unele probleme digestive pot apărea și în prima zi, mai ales dacă este vorba de un aport crescut de fibre
  • dieta este de scurtă durată și, deși unii oameni o țin timp de o lună, efectul asupra pierderii în greutate și metabolismului va încetini, deci nu este o soluție pe termen lung

Datorită faptului că dieta este însoțită de o scădere mai semnificativă a caloriilor, care se reflectă și în senzația de energie, sau mai degrabă senzația de oboseală, este bine să o planificați astfel încât să nu aveți o mișcare fizică semnificativă. în timpul ei. Este ideal să-l încercați în timpul unui weekend prelungit.

3 DIETA DE ZI NU ESTE PENTRU TOȚI

Menținerea unei astfel de diete de reducere intensivă nu este potrivită pentru toată lumea, dimpotrivă, unele grupuri de oameni ar trebui să o evite. Este vorba de copii cu vârsta sub 18 ani, femei în timpul sarcinii și alăptării, persoane cu boli metabolice și digestive și persoane cu diabet.

Care sunt fazele unei diete de 3 zile?

După cum sugerează și numele, o dietă de 3 zile durează trei zile, timp în care dieta ta se va schimba radical. Se bazează pe o combinație de legume, fructe și carne slabă și, pentru a vedea cu adevărat rezultate în pierderea în greutate și digestie, trebuie să vă țineți de ea.

Iată un eșantion de meniu în funcție de fazele individuale ale unei diete de trei zile:

  1. zi: În prima zi, este recomandat să luați la micul dejun proteine ​​care să vă hrănească, dar care nu sunt prea calorice, cum ar fi o omletă cu salată. La zece, mâncați fructe, cum ar fi un măr. Prânzul poate conține pește, cum ar fi tonul, cu pâine prăjită integrală. Puneți o bucată de legume, cum ar fi castravete, pe creion. Tonul sau puiul și legumele sunt ideale pentru cină.
  2. zi: Începeți a doua zi cu proteine, de data aceasta pot fi ouă fierte, din nou cu salată de legume. La zece, încercați afine sau zmeură. Prânzul poate fi o combinație de salată de pui și legume. Puneți din nou legume, precum roșii și ardei, pe plumb. Încercați peștele cu nuci și semințe la cină.
  3. zi: În a treia zi, luați legume la micul dejun împreună cu pâine prăjită integrală, de această dată omițând proteinele. Pentru plumb, avem din nou fructe, precum coacăze sau coacăze. Prânzul trebuie să fie de pui, fie gătit, fie natural. Chiar și în a treia zi, cele mai bune legume pentru olovrant sunt, de exemplu, cu nuci. Luați pui și legume la cină.

Principii și mese adecvate și nepotrivite pentru o dietă de 3 zile

Pentru a pierde cu adevărat în greutate cu o dietă de 3 zile, este necesar să urmați mai multe principii și linii directoare. Acestea nu sunt doar despre alimente, ci și despre dietă și stil de viață, regim de băut și alți alți factori care afectează și metabolismul.

Acestea sunt cele mai importante principii, precum și alimentele adecvate și nepotrivite:

Legume sănătoase, nuci și semințe

Baza dietei într-o dietă de 3 zile este legumele, care conțin suficiente fibre necesare pentru digestie. Cele mai bune sunt salata, legumele cu frunze verzi sau roșiile și ardeii. Include, de asemenea, nuci și semințe sănătoase, cum ar fi inul și susanul.

Fructe cu conținut scăzut de carbohidrați

Este posibil să se consume din fructe în timpul dietei acele specii care nu conțin prea mulți carbohidrați și au un indice glicemic scăzut. În meniu, mai ales dimineața, include, de exemplu, mere, agrișe, coacăze și fructe de pădure, cum ar fi căpșuni, afine și zmeură.

Surse de hrană pentru animale

Pentru a nu pierde performanța, este esențial să se includă surse de proteine ​​animale în dietă. Pe lângă ouăle deja cunoscute, cu siguranță nu apărați carnea, mai ales dacă este vorba de păsări de curte sau pește. Cel mai bine este să preparați carnea pe aburi, în apă sau să o prăjiți.

Activitate fizică și mișcare

Datorită faptului că această dietă are o reducere radicală a aportului de calorii, nu se recomandă o activitate fizică excesivă cu o dietă de 3 zile, deoarece acest lucru ar putea duce la amețeli și oboseală. Dacă da, mergeți regulat.