Mănâncă doar lucruri grase în timp ce slăbești. Sună ca niște SF, dar este posibil! Vă puteți bucura de delicatesele preferate grase și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la caracterul vostru. Nu renunțați la slănină și folosiți-o ca armă împotriva tampoanelor de grăsime!
Primăvara bate la ușă, mercurul de pe termometre crește mai sus și aruncăm straturi groase de haine. Începem din ce în ce mai mult să abordăm figura într-un costum de baie, în timp ce încercăm să alegem o strategie potrivită pentru a combate kilogramele în exces. Știați că puteți ataca slănina de pe corp cu slănină? Potrivit consultantului în nutriție Zana Morris, puteți slăbi 5 kilograme în 10 zile. Principiul acestei diete este de a consuma alimente grase cu un conținut scăzut sau deloc de carbohidrați. Potrivit expertului, nu se spune că grăsimea este principala cauză a obezității. Gata cu numărarea neobosită a caloriilor, a foametei și a consumului de diete cu conținut scăzut de grăsimi! De data aceasta, pariați pe tot ceea ce are un conținut ridicat de grăsimi.
Asa functioneaza
Când consumă o astfel de dietă, corpul începe să ardă depozitele de grăsimi. Va avea suficientă grăsime, deci nu mai trebuie să o depoziteze nicăieri. Rezultatul va fi pierderea în greutate. Hormonul insulină reglează glicemia. Funcția sa este de a transforma aportul excesiv de zahăr într-o sursă de energie - celule grase. Cu alte cuvinte, insulina produce grăsimi. Dacă luați mai puține carbohidrați, vă așteptați la niveluri scăzute de insulină. De asemenea, intră în joc enzime precum lipoproteinele (LPL) și lipaza sensibilă la hormoni (HSL). Dacă aveți mai puțină insulină în corpul dumneavoastră, lipaza sensibilă la hormoni se va asigura că grăsimile stocate sunt utilizate corect ca energie.
Dacă începeți o dietă, este important să nu moriți de foame. Foamea poate fi vinovatul, de ce nu ai suportat dieta până la capăt. În acest caz, însă, nu există pericolul foamei! Vă veți arde grăsimile ca energie (cetoză). Veți avea nivelul zahărului din sânge la nivelul optim, astfel încât să nu vă fie foame. Nivelul său ridicat te determină să ajungi la piure. Pe măsură ce digerați grăsimea mai mult timp, vă veți hrăni mai mult.
Cum să o facă?
Rezervați 10 zile pentru a urma această dietă. Glucidele, alcoolul, fructele și majoritatea legumelor care conțin zaharuri sunt interzise. În schimb, carnea, peștele gras - somonul, stavridul, tonul, care sunt o sursă de proteine, avocado și nuci, cremă integrală de brânză, nucă de cocos și ulei de măsline și unt, care furnizează grăsimi și legume verzi și albe, de ex. spanac și conopidă. Asigurați-vă că raportul alimentar potrivit: Mic dejun: 40 g proteine și 65 g grăsimi, prânz: 80 g proteine, 70 g grăsimi și 60 g legume și cină: 140-200 g proteine, 70 g grăsimi și 60 g legume.
Exemplu de meniu
Mic dejun
Friptura de vita cu unt si branza de vaci
Bacon cu felii de avocado și brânză
Somon afumat presărat cu brânză de vaci și nuci
Macrou la grătar cu brânză și avocado
Omletă umplută cu cremă de brânză
Masa de pranz
Pui cu avocado, spanac și nuci de pin
Conserve de ton cu salată și nuci de pin
Brânză feta cu salată, nuci și mentă
Cabană saturată cu nuci, nuci de pin și țelină
Mozzarella cu avocado, nuci, spanac și pesto
Masa de seara
Cotlet de porc cu sos cremos de ciuperci și broccoli
Friptura cu branza, salata verde si unt
Cotlet de miel cu tzatziki de casă și fasole verde
Somon la grătar cu conopidă, brânză de vaci și slănină
Salată picantă de taco cu carne de vită slabă, servită pe o salată
Grăsime pentru o figură musculară
Chiar și antrenorii nu își pot permite o dietă bogată în grăsimi! Dintre acestea, este cunoscută dieta CKD - o dietă cetogenă ciclică. Corpul nostru arde grăsimi și carbohidrați, în funcție de ceea ce luăm mai mult. Dacă vă limitați aportul de carbohidrați, veți începe să ardeți grăsimi. Organismul începe să folosească cetone, care sunt făcute din grăsimi, nu din carbohidrați. Cetonele provin din grăsimea pe care o consumați sau din grăsimea subcutanată pe care doriți să o eliminați. Intrați într-o stare - cetoza, care poate fi atinsă prin reducerea carbohidraților, mai ales la început. Apoi, trebuie să creșteți puțin aportul de carbohidrați. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu scăpați de cetoza (folosind hârtii de testare în farmacie care măsoară cantitatea de cetone din urină). Trebuie să ai răbdare, dar nu vei ajunge în acea stare în trei zile. Organismul trebuie să ardă mai întâi depozitele de glucoză și abia apoi să ardă cetonele. Alternarea zilelor fără carbohidrați cu cele fără grăsimi este o metodă eficientă de menținere a mușchilor, creșterea metabolismului bazal și, astfel, evitarea efectului yo-yo.!
Nu ne face rău?
Timp de mulți ani, aportul de grăsimi saturate a fost asociat cu colesterol ridicat, obezitate și boli de inimă. Cu toate acestea, aceste teorii au început să fie puse la îndoială. Cercetătorii de la Universitatea Cambridge au analizat 72 de studii privind riscul de a consuma grăsimi saturate în inimile noastre. Rezultatul? Nu afectează bolile de inimă! De fapt, nocivitatea grăsimilor saturate de pe inimile noastre nu a fost niciodată confirmată de dovezi științifice. Corpul uman are nevoie de grăsimi pentru a funcționa corect. Primești de ex. din avocado, nuci, pește gras și, de asemenea, din ulei de măsline. De asemenea, nu dăunează untului, brânzei sau cărnii roșii. Este vorba despre unul singur. asupra consumului moderat de alimente. Totul cu moderatie. În acest caz, veți putea, de asemenea, să vă răsfățați cu slănină sau cârnați.