Genele - cum ne afectează de fapt?

Genetica este puternică. Ceea ce ni se dă nu poate fi schimbat, dar este o prostie ca genetica să dea vina pe tot ceea ce nu ne place despre noi înșine. Când vine vorba de slăbit, câștigarea masei musculare, nevoia de mișcare, rata metabolismului și alte aspecte care afectează ceea ce arătăm de fapt, genetica are un cuvânt decisiv de spus, dar cu siguranță putem interveni în decizia sa.!

fapt

CITEȘTE ȘI:

În cele din urmă, genetica nu decide dacă mergi să alergi dimineața și să numeri macronutrienții sau dacă umpli chipsuri și pizza și nu miști o sprânceană - depinde de tine să decizi.

Aflați ce este determinat genetic și învățați să vă asumați responsabilitatea pentru ceea ce nu este:

Înălţime - deci cu siguranță nu ne vom schimba aici. Dacă natura îți oferă o înălțime a girafei, învață să o porți. Pentru persoanele înalte, cea mai mare problemă este postura, care strică impresia generală de aspect. Așa că nu mai te ghemui, oprește-ți frumos pieptul, îndreaptă-ți umerii și ridică bărbia! Pentru cei mai mici dintre noi, acest lucru este valabil și - tocurile nu sunt soluția - ele îți vor deforma doar corpul și vor provoca dezechilibre musculare.

Constituţie - distingem ectomorfi, endomorfi și mezomorfi. Ectomorfe au de obicei foarte puțină grăsime și masă musculară. Câștigă o masă musculară slabă, dar excelează în sporturile de anduranță. Endomorfii sunt exact opusul - câștigă bine grăsime și mușchi. Au dispoziții pentru disciplinele de putere. Mesomorfe probabil au cele mai bune - pierd cu ușurință grăsime și câștigă mușchi. Nimeni nu este un tip 100% puternic, majoritatea oamenilor sunt o combinație a unora dintre ei. Dacă știi ce tip ești și te aranjezi în nutriție și antrenament în consecință, îți poți face viața mult mai ușoară și poți obține rezultatele dorite.

Forma figurii - șolduri largi și piept mai îngust, siluetă băiețică, siluetă pere/măr. Nu vom schimba dimensiunile oaselor sau unde va fi depozitată grăsimea preferențial. Dar putem schimba optica - dacă aveți șolduri largi, antrenați-vă spatele și umerii pentru a îngusta optic talia și pentru a obține o formă de clepsidră. Când grăsimea se încăpățânează în jurul taliei, ai grijă la stres și la ceea ce pui în gură!

Raportul fibrelor musculare - diferența dintre fibrele musculare este în principal în rata de contracție. Fibre rapide cresc mai repede și sunt potrivite pentru construirea forței. Viceversa fibre lente sunt potrivite pentru disciplinele de anduranță. Dacă vă cunoașteți corpul și puteți estima ce fibre musculare predomină în țara dvs., nu trebuie să vă faceți griji cu privire la sporturile care nu sunt potrivite pentru dvs. (sau suferiți de frustrarea de a nu excela în ele).

„Fidgeting” - activitatea fizică spontană individuală este una dintre proprietățile genetice. Indică cât de mult „roiește” sau „tremură” o persoană. Desigur, oamenii neliniștiți ard mult mai multe calorii decât cei care pot sta liniștiți ore întregi. Dacă știți că nu sunteți sedentar, încercați - ridicați-vă de pe canapea în timpul filmului, faceți pauze în timp ce lucrați la computer și plimbați-vă, nu fiți leneși să săriți din scaun pentru fiecare lucru mic.!