Am explicat recent importanța grăsimilor sănătoase pentru producerea de testosteron. Astăzi ne uităm la o altă sursă de energie pentru organism (și testosteron) și anume carbohidrații.

glucidele

În prezent, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt populare. Mănânci doar proteine, grăsimi sănătoase și nici un număr minim sau de carbohidrați.

Aceste diete sunt sănătoase și oamenii încep să piardă în greutate după ele.

Dar dacă nu doriți să vă sufocați testosteronul la minimum, carbohidrații nu vă faceți griji. Dimpotriva. Sunt esențiale pentru producerea de testosteron.

În meniul nostru, am enumerat cel mai bun raport de nutrienți pentru producerea de testosteron. Și carbohidrații aparțin la 30%.

Dar carbohidrații nu sunt carbohidrați.

Astăzi ne vom aminti de cele mai bune pentru testosteron.

Carbohidrați și testosteron

Și să începem cu un rezumat al mai multor studii.

    În primul studiu, cercetătorii au împărțit subiecții în două grupuri. Un grup a mâncat o dietă bogată în carbohidrați cu mai puține proteine. Al doilea grup a fost hrănit cu o dietă bogată în proteine, cu mai puțini carbohidrați. Aportul de grăsime a fost același în ambele grupuri. După 10 zile, grupul cu aport mai mare de carbohidrați a avut 3Niveluri cu 6% mai ridicate de testosteron liber și niveluri mai scăzute ale cortizolului hormonului stresului comparativ cu al doilea grup.

Într-un alt studiu, cercetătorii au descoperit că bărbații exercită o dietă săracă în carbohidrați hormon de stres crescut cortizol. Ceea ce știm deja nu este bun pentru testosteron.

  • Acest studiu a urmărit 2 grupuri de bărbați care au urmat un antrenament intensiv timp de 3 zile. Diferența a fost în aportul lor de carbohidrați. Un grup a primit 60% calorii din carbohidrați, iar celălalt grup 30%. După 3 zile de antrenament intensiv, au fost măsurate nivelurile de testosteron liber și cortizol. Bărbații cu aport mai mare de carbohidrați au avut testosteron mai mare și cortizol inferior decât al doilea grup de testare. Ce înseamnă acest lucru pentru noi? Dacă faceți mișcare, este bine să includeți mai mulți carbohidrați în ziua antrenamentului.

    • In regula. Acum știm că carbohidrații sunt importanți pentru producția optimă de testosteron.

    Dar toți carbohidrații sunt egali?

    În legătură cu testosteronul, îi împărțim în două grupuri:

    A) Carbohidrați și legume cu amidon: cum ar fi cartofi, cartofi dulci, sfeclă, morcovi, șarlaci, dovleci etc.

    B) Cereale: grâu, orez, paste, porumb, pâine etc.

    Dacă scopul dvs. este de a optimiza testosteronul, ar trebui să consumați majoritatea carbohidraților din grup A.

    Iată câteva motive pentru care:

    Majoritatea cerealelor conțin o cantitate mare de gluten, ceea ce crește efectele prolactinei în organism (studiu, studiu). Iar prolactina are un efect negativ asupra nivelului de testosteron.

    Cerealele cresc șansele de inflamație și cresc nivelul de cortizol din organism. Și, după cum știm deja, cortizolul previne producerea de testosteron.

    Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să omiți cerealele. Dacă aveți ocazional orez sau paste, testosteronul dvs. nu va ști prea multe. Mai degrabă, încercați să ingerați carbohidrați din grupul de legume cu amidon.

    Cele mai bune exemple sunt cartofi, care poate fi preparat în multe moduri gustoase.

    Concluzie

    Carbohidrații sunt esențiali pentru producerea de testosteron și nu există motive să vă faceți griji cu privire la ei. Urmăriți întotdeauna aportul total de calorii și, dacă faceți mișcare, asigurați-vă că nu vă este frică să adăugați carbohidrați.