fundul

subiecte asemănătoare

Tânjești după un fundal atractiv pe care toată lumea îl va întoarce? Vrei să te arăți în costum de baie fără rușine? Știm cum să o facem.

Cei mai mulți dintre voi stați toată ziua la serviciu și nu aveți exerciții fizice. Grăsimile se umflă, iar spatele suferă. Nu numai din punct de vedere estetic, și datorită sezonului estival al pantalonilor scurți, rochiilor, fustelor și costumelor de baie, ar trebui să ne pese de mușchii sciatici puternici. Puțini își dau seama că reprezintă și un suport important pentru corp, în special pelvisul. Își iau presiunea de pe coloana vertebrală.

Oferă o pauză

Din păcate, în mijlocul corpului, celulele adipoase se descompun cel mai dificil, doar în ultima fază de slăbire. În plus, femeile depozitează grăsime în jumătatea inferioară a corpului, ceea ce nu face pe placul nimănui. Veți avea nevoie de multă răbdare și disciplină pentru a vă îndrepta spre o fesă fermă. Nu vă mai rămâne decât exerciții fizice, dar rezultatele vor veni fără îndoială. Desigur, există o dietă echilibrată și variată, cu eliminarea zaharurilor simple și a grăsimilor nesănătoase.

Dacă vrei să slăbești și să întărești fundalul, trebuie să faci mișcare regulată. Dar nu în fiecare zi! Mușchii sciatici au nevoie și de spațiu pentru a crește. Antrenamentul onest se concentrează pe mușchiul sciatic mare, care se conectează la mușchii coapsei și rotește articulația lombară, precum și mușchiul sciatic mediu, care se angajează în menținerea echilibrului.

Există mai multe exerciții

În plus față de cardio, baza absolută este diferitele tipuri de genuflexiuni (sumo, broască, excavat, schi etc.), precum și de lunges înainte și înapoi. Adăugați antrenament și intensificare cu greutăți, pe care îl puteți intensifica cu ajutorul teraband (cauciuc de exerciții).

  • Efectuați după 20 de repetări ale fiecărui exercițiu.
  • Dacă aveți nevoie să pierdeți grăsime, faceți exerciții cu greutăți mai mici.
  • Dacă fundul mai mare nu te deranjează, dar vrei să mărești volumul mușchiului sciatic, întărește-l cu greutăți mai mari, dar numai după 8 - 15 repetări.
  • Terminați cu o scândură și nu uitați să vă întindeți!

VIDEO: Un sfat pentru întărirea mușchilor sciatici acasă

Atac asupra celulitei

Acest regim este ideal și pentru cei care vor să scape de pielea urâtă portocalie, care deranjează chiar și persoanele subțiri. Dacă sunteți una dintre doamnele pentru care celulita este o problemă genetică, puteți reduce simptomele datorită exercițiilor pe fese și coapse. Nu uitați să beți regulat. De asemenea, va ajuta la un masaj în direcția din inimă, alternând apă caldă cu rece, în fiecare zi în timpul dușului și, de asemenea, drenaj limfatic.