Grăsimile care se acumulează în mijlocul corpului pot avea consecințe grave asupra sănătății dumneavoastră.

grăsimea

Circumferința mai mare a taliei este un indicator mai bun al problemelor de sănătate decât măsurătorile utilizate în mod obișnuit, cum ar fi indicele de masă corporală (IMC). În special, o circumferință a taliei mai mare de 101 centimetri la bărbați sau 88 de centimetri la femei se corelează cu un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 și atac de cord. Există chiar dovezi că mai multe grăsimi abdominale sunt asociate cu performanțe cognitive mai scăzute, scrie Business Insider.

Cercetătorii consideră că grăsimea din burtă este diferită de alte tipuri - grăsimea de sub piele sau din jurul brațelor sau al coapselor poate să nu aibă neapărat efecte negative asupra sănătății - deoarece poate fi un semn că aveți mai multă grăsime viscerală. Acesta este un tip de grăsime care se acumulează în jurul organelor interne, le afectează funcțiile și crește nivelul de stres. Deși avem nevoie de o anumită cantitate de grăsime corporală pentru a fi sănătoși, bolile asociate cu excesul de grăsime abdominală sunt un motiv pentru reducerea nivelului acesteia.

Exercițiu sau intervenție chirurgicală
Diversi factori pot afecta cantitatea de grăsime pe burtă pe care o aveți, inclusiv genetică, niveluri hormonale, dietă slabă, calorii excesive din alcool și pierderea masei musculare care rezultă din îmbătrânire. În special, bărbații tind să acumuleze grăsime abdominală.

„Dacă vrei să slăbești, concentrează-te pe dietă și exerciții fizice”, a spus Shawn Arent, directorul Centrului pentru sănătate și performanță umană de la Universitatea Rutgers și membru al Academiei Americane de Medicină Sportivă. Pe lângă intervenția chirurgicală, exercițiul este singura modalitate de a schimba forma corpului.

Vestea proastă este că nu există exerciții sau mișcări care să se concentreze în mod special pe grăsimea din burtă. Cea mai bună abordare este reducerea totală a grăsimii corporale. O altă modalitate cheie de a pierde în greutate în general este de a menține o dietă bună. Aceasta înseamnă evitarea adăugării de zaharuri, carbohidrați prelucrați și calorii excesive din alcool. În schimb, mănâncă cereale integrale, multe legume și multe proteine.

Nu uitați de antrenamentele de forță
Potrivit lui Arent, antrenamentul de forță este deosebit de important pentru reducerea grăsimii din burtă, deoarece vă permite să construiți masa musculară. La evaluarea nivelului fizic al unui individ, este important cât de multă greutate corporală este mușchiul și cât de multă grăsime, subliniază expertul.

Dacă cineva dorește să reducă procentul de grăsime corporală, este deosebit de important să includeți antrenamentul de forță în regimul de exerciții. De asemenea, este posibil să slăbești cu exerciții aerobice, deoarece aceste exerciții pot arde grăsimi. Dar, prin încorporarea antrenamentului de forță, arzi grăsimea în timp ce construiești mușchi, ceea ce duce la o reducere mai rapidă a procentului de grăsime corporală. În plus, pe măsură ce devii mai puternic și masa musculară crește, corpul tău arde mai multe calorii. Creșterea masei musculare conform Arent a arătat o scădere a nivelului de grăsime viscerală.

În plus, exercițiile aerobe pot reduce riscul anumitor boli și pot îmbunătăți performanțele cognitive. Antrenamentul aerob și forța sunt, de asemenea, asociate cu beneficii pentru sănătatea mintală și cu rate mai mici de depresie și anxietate. Prin antrenamentul de forță, oamenii pot inversa pierderea densității musculare și osoase care vine odată cu îmbătrânirea, facilitând evitarea leziunilor.