facem

Mersul este sănătos, pierde în greutate când merge, folosește doar lifturi și mașina este periculoasă pentru corp. Cea mai naturală mișcare pentru o persoană este mersul pe jos. De la începutul timpului. Mușchii și articulațiile noastre au nevoie de mișcare pentru a funcționa bine. Stând pe termen lung, culcat sau în picioare nu sunt bune pentru corpul nostru.

Efectele mersului pe jos au fost studiate de oameni de știință de ceva timp. Cercetătorii americani din Stanford au colectat date de pe smartphone-uri pentru a afla cât de activi sunt oamenii din întreaga lume. Cercetătorii au analizat date de pe dispozitive de 700.000 de oameni din întreaga lume minut cu minut pentru un total de 68 de milioane de zile. Analizele arată că oamenii din Hong Kong au avut cel mai mare impact în medie 6880 pe zi, în timp ce Indonezia are cel mai mic, doar 3513.

Pacienții aud adesea de la medic că cel mai bine este să faceți 10.000 de pași pe zi.. De unde a apărut această problemă? Nimeni nu și-a scuturat numărul de pe mâneci. Efectuarea a cel puțin zeci de mii de pași pe zi este o recomandare oficială a Organizației Mondiale a Sănătății. Sunt vreo șapte kilometri. Pentru oamenii de astăzi un efort, pentru bunicii și strămoșii lor un lucru obișnuit de zi cu zi.

Potrivit unor cercetări slovace, slovacii se mișcă mult mai puțin. În medie, doar 3.000, cel mult 5.000 de pași. Oamenii care parcurg doar 1.000 până la 2.000 de pași nu fac excepție, ceea ce este din păcate puțini. Cu toate acestea, studiile clinice arată că două săptămâni ale unei astfel de „perioade de odihnă” la studenții tineri de 20 de ani au dus la rezistența la insulină. Aceasta înseamnă că insulina din țesuturi este mai slabă în procesarea zaharurilor, iar metabolismul nu mai funcționează normal.. Dacă două săptămâni de inactivitate fac un astfel de galibu cu corpul, atunci ce zici de ani de condus cu un lift și o mașină de acasă până la ușa unui magazin sau birou? Rezultatul este supraponderalitatea, tulburările musculo-scheletice, diabetul și bolile cronice care însoțesc obezitatea.

Deci, este cu adevărat suficient să parcurgi 10.000 de pași pe zi și să eviți aceste numeroase boli? Am întrebat în ambulatoriul medicului generalist din Petrelka, un nutriționist al medicului Iveta Plšeková. „Da, 10.000 de pași pe zi este cea mai bună prevenire a sănătății. Chiar și ridicarea treptelor peste această limită duce la mai multe aspecte pozitive. De asemenea, este important să găsim, de exemplu, 30-40 de minute pe zi pentru sport, care poate fi o plimbare plină de viață. Nu agățați lent în jurul magazinelor, dar mergeți mai repede de ex. de-a lungul brațului croat, la Draďdiak Treci peste Podul Vechi și înapoi. În această perioadă de 40 de minute, corpul nostru funcționează într-un anumit mod, în care ritmul cardiac crește, fluxul sanguin se îmbunătățește, metabolismul crește și reziduurile negative ale metabolismului, în special hormonii - în special stresul. Crește și ceea ce oamenii nu știu, imunitatea, mișcarea copacilor, performanța sexuală și alte funcții. ”

Sportul și exercițiile fizice, inclusiv mersul pe jos, sunt necesare astăzi pentru a îmbunătăți sănătatea, dar și pentru a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că populația câștigă în greutate pentru noi și obezitatea se mută în categorii de vârstă tot mai mici.

Mulți oameni spun asta la locul de muncă pe jos. În același timp, se îngrașă sau nu pot slăbi. De ce este așa? Corpul nostru este programat să se miște. Dacă mergem la muncă în fiecare zi, mergem acasă după muncă, dar facem totul într-un ritm lent, este o chestiune firească pentru corp. Corpul nostru va rezista mult timp. Prin urmare, este important să petreceți 40 de minute pe zi în sport, dar trebuie să fie o mișcare intensă, în timp ce mergeți în timpul zilei, evitați ridicarea, urcați scările, sunt beneficii care nu se reflectă imediat asupra greutății, dar ajută, de exemplu, imunitatea și articulațiile.

La Universitatea din Alberta, Canada, cercetătorii au comparat un program de exerciții fizice bazat pe mersul a 10.000 de pași pe zi într-un ritm moderat cu un program regulat de fitness de intensitate moderată. Starea fizică s-a îmbunătățit mult mai mult în al doilea grup, care a făcut exerciții de fitness. 128 de persoane cu locuri de muncă sedentare au luat parte la experiment. Programele de exerciții au fost concepute astfel încât oamenii din ambele grupuri să ardă aproximativ aceeași cantitate de energie.

Oamenii de știință canadieni au ajuns la concluzia: dacă doriți să vă îmbunătățiți starea fizică, nu este suficient să faceți 10.000 de pași pe zi. Cel puțin 2.000-4.000 € ar trebui să vă deplasați într-un ritm mai rapid. Potrivit cercetătorilor, vânătorul uman trebuia să călătorească între 10 și 30 de kilometri pe zi și, pentru a supraviețui, a mers și a fugit. Acestea sunt patru ore pe zi de activitate intensă sau 28 de ore pe săptămână de timp net de antrenament.

O modalitate importantă de a verifica este să vă verificați ritmul cardiac, pantofii și mijloacele de mers pe jos. Persoanele cu o greutate extrem de mare fac inițial exerciții intense sau nu pot alerga. Mulți oameni sunt, de asemenea, limitați de boli sau deteriorări ale articulațiilor, iar mersul pe jos este ideal pentru ei ca activitate fizică.

Cheltuirea energiei atunci când mergeți depinde de greutatea și viteza corpului. Vestea bună pentru persoanele obeze este că arde mai multă energie la aceeași viteză de mers decât oamenii mai săraci. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală, ardem aproximativ 3 kJ de energie pe parcursul unui kilometru de mers. Cu toate acestea, viteza este, de asemenea, importantă. Dacă doi pietoni care cântăresc aceeași plimbare în același timp, cel care avea o viteză de mers mai mare va arde mai multă energie.

Dacă vrem să slăbim în timpul mersului, ritmul cardiac ar trebui menținut la 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim în timpul mersului.. Aceasta este valoarea la care organismul arde în mod optim grăsimile. Dacă ai avea o frecvență cardiacă mai mare, corpul tău arde în principal zaharuri, iar la o frecvență cardiacă mai mică, antrenamentul ar fi mai puțin eficient. Tabelele clasice oferă formula pentru calcularea ritmului cardiac ideal: 220 minus vârsta. Se aplică unui bărbat de treizeci de ani, dar nu și unei femei neinstruite. Calculează ritmul cardiac corect măsurând ritmul cardiac la 60 până la 70 de bătăi pe minut, plus aproximativ 40 de bătăi.. Rezultatele reprezintă bătăile inimii la care începe faza aerobă atunci când grăsimea este arsă.