Slabire »Cum sa slabesti» Gust dulce? Scapă de ea!

Îți place zahărul? Așa că probabil știți deja că nutriționiștii se îndepărtează de el ca un vampir în fața usturoiului. Cu toate acestea, nu sunt vampiri, recomandă usturoiul. Ce zici de zahăr?

Efectul său advers asupra sănătății noastre nu se manifestă imediat. Îl observăm doar după ani de tampoane de grăsime nedorite pe corpul nostru odată subțire și, de parcă asta nu ar fi fost suficient, ne dă vina pe dinți, deoarece este cauza cariilor dentare. În plus, se absoarbe rapid și are capacitatea de a ne afecta echilibrul hormonal. Consumul său frecvent se reflectă în conținutul crescut de grăsimi din sânge și, de asemenea, pe talie. De multe ori agravează comportamentul copiilor. El este un dușman cu adevărat rafinat și faptul că este rafinat a fost chiar scris pe ambalaj. Ei bine, subiectul acestui articol nu va fi zahărul, ci gustul pentru dulciuri și ce să faci cu el.

Și industria alimentară știe acest lucru și câștigă foarte mulți bani pe acest fapt. Gustul dulce este o garanție a bunei comercializări a oricărui produs. Chiar și alimentele sărate îmbogățite cu un gust dulce sunt adesea mai atractive. Dar de unde a venit gustul pentru dulciuri? De ce trebuie să ocolim rafturile pentru alimente cu un arc de dulciuri și copiii aruncă în coș toate bunătățile pe care le cunosc din reclama TV?

De ce gustăm dulce?

Suntem atât de programați de natură. Istoria dietei actuale este foarte scurtă. Răspândirea în masă a zahărului nu a venit decât în ​​secolul al XX-lea și este un timp foarte scurt în comparație cu milioanele de ani de evoluție și dietă, care au diferit doar ușor de la o perioadă la alta. De regulă, eram mai aproape de raritate decât de abundență. Iar hipermarketurile aglomerate nu erau aici nici acum câteva decenii.

Unul dintre avantajele omului față de alte creaturi pământești era „omnivorul” său. Acest lucru i-a permis să supraviețuiască de la tropice până la cercul polar polar. În fiecare zonă climatică, el a găsit alimente care i-au permis să supraviețuiască. Cu toate acestea, nu contează în ce zonă a pământului se experimentează și cu ce se hrănește, toate au ceva în comun. Nimeni nu disprețuiește o mâncare cu gust dulce. Este profund programat în noi. Dar nu este nimic de mirat. Laptele matern are deja un gust dulce.

Uită-te doar la tărâmul omului modern (Africa) și vom afla de ce este așa. Se pare că, chiar înainte de „omnivoritatea” noastră, eram probabil „consumatori de fructe” și majoritatea fructelor au un gust dulce. O viziune anatomică a sistemului nostru digestiv ne spune, de asemenea, că acesta este cazul. Este foarte diferit de sistemul digestiv al carnivorelor dar și de erbivore.

scapă

Specia animală din care a evoluat omul a trebuit să se hrănească milioane de ani consumând fructe și fructe de pădure. Chiar dacă privim problema dintr-o altă perspectivă decât cea evolutivă - creștină, această teorie va fi confirmată. Biblia spune că Adam și Eva au trăit în paradis și au mâncat fructele Grădinii Edenului.

Și aici este timpul să ne gândim. Fructul are un gust dulce și este mâncarea originală pe care o consumam. Suntem echipați cu natură să nu știm când mâncăm sobrietate dulce. A avut atunci justificarea sa. Pentru majoritatea plantelor fructifere, recoltarea este o afacere sezonieră. Perioada excedentului a fost urmată de o perioadă de urgență și numai această nepăsare a asigurat achiziționarea unor rezerve suficiente de grăsime pentru perioada de penurie.

Nu este la fel de dulce ca dulce

Fructul dulce pe care ni-l oferă natura este foarte diferit de dulciurile pe care le consumăm astăzi.

Chiar și zahărul conținut în fruct este mai puțin „periculos”. Dar, în acest caz, zahărul din fructe este doar un fel de „aromă” pentru substanțele care sunt foarte importante pentru corpul nostru. Este un întreg complex de vitamine, minerale și oligoelemente. Fibra conținută în fruct în sine asigură eliberarea zahărurilor treptat și că organismul nu reușește să le stocheze atât de ușor sub formă de exces de energie în grăsimea corporală.

Dacă creierul nostru primește un semnal că există ceva dulce în gura sa, atunci indiferent dacă persoana este plină sau nu, creierul trimite o comandă pentru a continua să mănânce. O numim strangulare. Creierul nostru nu a înțeles încă că dieta a revoluționat în ultimii 100 de ani, iar fructele au încetat de mult să fie singurul aliment dulce. Nici lipsa hranei nu este puțin probabilă astăzi.

Trebuie să-ți cunoști bine dușmanul

Ne vom înțelege cu faptul că ne va plăcea întotdeauna dulce. Nu este vorba dacă avem sau nu o voință puternică. De asemenea, trebuie să ne împăcăm cu faptul că corpul nostru ne va deranja cu pofta de dulciuri. Este natural. Cu toate acestea, a fost adevărat de-a lungul aproape istoriei omului că dulceața nu este doar energie, ci și vitamine și alte substanțe necesare pentru o funcționare sănătoasă a corpului.

Corpul are o logică simplă. Când îi lipsesc unele substanțe nutritive găsite în fruct, trimite un semnal să mănânce ceva dulce. În zilele noastre, când alimentele concentrate sunt folosite în bucătărie, lipsite de substanțele nutritive importante, poate apărea un cerc vicios diabolic. Dorință continuă de sugrumare. Prin urmare, cel mai important pas este să depășești inamicul (inamicul este dintele dulce), să revii la dieta originală, bogată în nutrienți. Și, prin urmare, la rod.

Cu alte cuvinte: Te simți ca un tort? Nu i-o da. Mai bine ai un ananas sau o portocală.

Sigur, fructele nu sunt la fel de „fanteziste” și la fel de dulci ca dulciurile artificiale, dar dăunează și mai puțin.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Este posibil ca îndulcitorii artificiali să nu fie cea mai bună soluție

Dacă servesc temporar pentru a gusta băuturi sau pentru a înlocui zahărul în tranziția de la alimentele nesănătoase la cele sănătoase, sunt, fără îndoială, importante. Dar cu siguranță vă recomand să folosiți stevia mai degrabă decât orice altceva.

Dar nu este o soluție permanentă adecvată care poate fi aplicată pe termen nelimitat la pierderea în greutate. Dacă reușiți să pregătiți și un desert gustos, cu ingrediente sănătoase și aromatizat cu un îndulcitor artificial, același declanșator al nepăsării va fi activat în creier ca și în cazul dulciurilor „originale”. Atunci nu veți câștiga din zahăr, ci din alte ingrediente folosite în rețetă.

Într-adevăr, fructele sunt „permise” atunci când slăbești?

În cantități mici, da. De asemenea, se adaugă în cantități mari din fructe.

Prin cantitate mică, înseamnă una sau două bucăți de fructe pe zi. De exemplu, dacă aveți un kilogram de banane, 2 portocale și un măr, este un aport de energie de aproximativ 5500 kJ, ceea ce reprezintă o doză de energie de aproape o jumătate de zi. Zahărul se va asigura atunci că îți este atât de foame încât nu mai poți suporta și mânca altceva. Fructele (în special bananele) au un indice glicemic mai mare. Prin urmare, fructul o face, dar foarte atent. O soluție mult mai bună este alegerea legumelor - este mult mai puțin „consumatoare de energie”, așa că poți mânca mult mai mult, îți recomand cam jumătate de kilogram de legume pe zi.

Deci, ce zici de gustul pentru dulciuri?

Saturare. Funcționează fiabil. Obțineți acest lucru combinând doi factori:

  1. Trebuie să aveți nutrienții potriviți în dieta dumneavoastră. Cel care ia atașamentele forțează corpul să ceară energie. Prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, trebuie să mâncați cantitatea potrivită de alimente. Cu toate acestea, acestea nu sunt porțiuni mari. Prin urmare, acesta este al doilea punct:
  2. Trebuie să mănânci mult în volum. Pentru aceasta se folosesc legume, ceea ce va crește volumul de alimente. Încetinirea digestiei va rezolva problema indicelui glicemic al unor alimente și, în același timp, veți înceta să vă simțiți flămând. De obicei, este suficient, dar există un al treilea factor în joc și asta este
  3. Mâncați din neglijență sau din cauza unei dispoziții proaste/bune, pentru a vă calma sau a transpira. Aceasta se mai numește și mâncare psihogenă. Chiar dacă ești plin și hrănit, dacă un coleg vine cu un medic veterinar, vei avea gust pentru asta. Nu se poate face nimic în acest sens. Este mult mai ușor să-i reziste într-o stare de sațietate. Dar cel mai bine este să nu aveți la îndemână atracții.

Cu acest sistem, puteți pregăti solul în viața dvs., astfel încât să nu aveți diferite dorințe de spălare pentru dulciuri.

Alunga dintele dulce. După cum urmează:

Apetitul pentru dulciuri este o problemă obișnuită care determină eșecul pierderii în greutate. Dacă gustul pentru dulciuri este prea puternic, atunci nu poți rezista și deja te sufoci. Din păcate, dulciurile sunt cea mai proastă alegere dacă doriți să obțineți pierderea în greutate.

Dorința de dulciuri apare practic din două motive și putem face ceva în legătură cu ambele.

  • Este un obicei, o mângâiere, un răsfăț.
  • Este foamea și hipoglicemia.

Majoritatea dintre noi intrăm în prima categorie a dorinței de dulciuri. Te poți obișnui cu ușurință cu faptul că, dacă îmi vine, o să încerc. Devine un astfel de obicei încât simțim că nu poate fi altfel.

Această dorință de dulciuri este întărită de accesibilitatea ușoară. În multe familii, veți găsi mâncăruri cu prăjituri, prăjituri și banane încă pregătite pe masă. Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să faci astfel de lucruri.

Lupta poate fi combătută numai cu o interdicție dură.

  • Te va ajuta mult dacă toate bunătățile dispar din vedere. Ascunde-le în frigider. Sau mai bine - nu cumpărați, nu coaceți, nu zahăr! Dacă nu-ți vezi tentațiile, de multe ori nici nu-ți amintești că ai un dinte dulce. Deci nici nu trebuie să-ți alungi dinte dulce.
  • Este util să nu vă fie foame. Dar trecem deja la al doilea motiv al gustului dulce.

Al doilea motiv al dorinței de dulciuri este foamea. Această foamete poate fi cauzată de diverse cauze.

Indiferent cât de mult îți este foamea, rezultatul este același. Există stări de „foamea de lup” sau o pofta irezistibilă de dulciuri. Soluția este foarte simplă.

  1. Mănâncă adesea o cantitate mică de alimente cu legume.
  2. Faceți sport în zona de încărcare aerobă, nu mai mult.
  3. În timpul menstruației, creșteți ușor aportul de alimente, de preferință proteinele.
  4. ATUNCI dorința ta de dulce va fi ușor depășită chiar și de o voință slabă.

Poate că acest sfat te va ajuta să slăbești. Atunci voi fi fericit. Până atunci aștept.:-)

Oprește gustul dulce

Gustul dulce este o afecțiune foarte neplăcută. Este aproape de dependența de droguri - știi că nu ar trebui (fumează, bea, înțepă) ...... dar există o dorință. Durează și te rostogolește. Nu poți rezista, deci ai ceva. Și atunci ce? Ți-a plăcut. Și dorința s-a întors. Încă!

Este clar că pofta de dulciuri nu este un lucru legat de droguri - dacă nu există zahăr, nu există riscul de sindrom de sevraj. Ei bine, sentimentul va fi inconfortabil mai ales dacă sunteți obișnuiți să vă ușurați dorința.

Gustul dulce ca obicei

Obiceiul este ceva asemănător unui mușchi - o repetare a forței. Dar mai târziu nu va mai vrea să se lase. Deci, ieșirea din acel cerc este enervantă. Trebuie să te forțezi să nu-ți dai nimic. Stai așa. Acest obicei devine un obicei de a nu mânca dulciuri.

Cu toate acestea, puteți susține că este dificil pentru dvs. să cultivați obiceiul dacă tot eșuați. De aceea îți recomand să implementezi reguli în viața ta care reduc probabilitatea de eșec.

  • Mănâncă regulat și des. Acest lucru va ușura gustul dulce.
  • Consumați alimente cu un indice glicemic scăzut. Acest lucru va reduce pofta ulterioară de dulciuri.
  • Mănâncă multe legume. Te va umple. Un om plin nu se gândește la cofetărie.
  • Dormiți bine și relaxați-vă. O persoană proaspătă rezistă tentației mai ușor decât o persoană epuizată.
  • Nu aveți la îndemână dulciuri.
  • Asigurați-vă aprovizionarea cu bucurie și divertisment într-un alt mod decât consumul de ciocolată sau bomboane.

Cu ajutorul unor astfel de reguli, puteți suprima foarte eficient dorința de dulciuri și delicatese. Este verificat. Desigur, s-ar putea să dai greș aici și acolo. Și ce dacă? Data viitoare va fi mai bine. Există o mulțime de obiceiuri în el și tu ești cel care îl creezi. Dacă te obișnuiești să nu gusti dulciuri, vei uita de-a lungul timpului.

Video despre cum să scapi de gustul pentru dulciuri

Aveți o dorință roșie de dulciuri? Aflați cum să luptați eficient împotriva acestuia în videoclip.

În dorința de a avea ceva gust dulce, suntem egali cu animalele. Chiar și un câine sau un iepure de casă pot învăța să mănânce dulciuri. Îi iubesc și, dacă pot, îi preferă întotdeauna. Prin urmare, nu este neobișnuit pentru oameni.

Cu obezitatea și supraponderalitatea, există adesea un mecanism în joc care poate fi ascuns - cel puțin la prima vedere. Uneori suntem grasi pentru ca ne tratam propriul corp intr-un mod masculin. Cu toate acestea, în spatele acestui proces poate exista o problemă legată de dietă. Frica, depresia, complexul de inferioritate, sentimentele de nesiguranță, griji, anxietate ... Sentimente similare stau adesea la început și se învață că un baton de ciocolată va oferi o ușurare, cel puțin pentru o vreme. Va deveni un obicei mai târziu. S-ar putea să simțiți că alimentele dulci sunt „singurul lucru care vă mai rămâne, așa că nu-l luați încă de la mine”.

Cu toate acestea, dacă ispita dulce este cu adevărat atât de importantă în viața ta, atunci este posibil să nu ai control deplin asupra ei. Poate am putea lua în considerare o paralelă cu animalele. Dacă avem un câine care enervează până devine dulce, probabil l-ați numi răsfățat. Este similar la oameni. Îți place gustul dulce? Nu-ți poți imagina viața fără ea? Apoi vorbim despre răsfăț sever. Fie ești bine, fie vrei să creezi un sentiment de bine, cel puțin în gură.

Ești răsfățat?

Dacă simți că ești obișnuit cu dulciurile în sensul răsfățului, atunci drumul înapoi este foarte neplăcut. El conduce prin post. Nu mă refer la post prin post. Mai degrabă o stare fără ceea ce îți place.

Nimic împotriva mâncărurilor dulci. Puteți mânca ici și colo. Dar dacă sunteți supraponderal sau obez, situația este diferită. În acest caz, dulciurile nu vă aparțin în gură. Nici acum, nici în viitor. Pur și simplu trebuie să vă refuzați această plăcere. În caz contrar, nu numai că nu vei slăbi, dar probabil că vei continua să te deteriorezi.

Știu că veți avea pentru totdeauna gustul dulciurilor. Dar învață să-l controlezi. Acest gust vă dăunează.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.

2 Răspunsuri

Pur și simplu nu pot scăpa de gustul dulce. Am o zi foarte bună toată ziua. Mic dejun cu iaurt. Prânz de salată, fără garnitură. Ai cină sau brânză sau tofu. Dar vine seara și nu o pot face și trebuie să iau ciocolată. Pur și simplu nu mă pot lupta cu ea. Dacă nu aș face, probabil aș exploda. Sau sunt foarte incomod. Nu știu dacă există medicamente pentru asta. Suprimă doar pofta de dulciuri. Un truc?

Papu, mă tem că răspunsul constă în întrebarea ta. Dacă optați pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul dumneavoastră va răspunde, de obicei, crescând pofta de zaharuri rapide. Cu siguranță ar fi o idee mai bună să mâncați feluri de mâncare normale din cereale integrale, pâine și fulgi. Leguminoase obișnuite ... În cantități normale, ghearele sunt fine. Dacă sunt destule, corpul reacționează în așa fel încât să se simtă „mulțumit” și să nu mai apară brusc bufeuri de dulceață.