E minunat dacă vrei să vorbești despre menstruație, nu-i așa? Deci pe scurt.

Adesea primesc de la femei o întrebare care spune așa ceva: „Am un poftă incredibilă pentru dulciuri înainte de menstruație”. De obicei, se pare că o femeie a urmat o dietă sănătoasă de o lună întreagă, dar zilele ei vin și s-au terminat. Foamea de lup, gustul irezistibil și dulce sunt atât de intense încât nu se poate face nimic. Nu poate rezista. După câteva zile, este din nou bine, dar remușcările rămân. Ce zici de asta? Ce împotriva asta?

Să privim problema cu o optică foarte simplistă. Nu voi rezolva multe probleme, cum ar fi sindromul premenstrual, care poate fi asociat cu o dispoziție mai proastă sau, uneori, sentimente de tristețe. Astfel de condiții numesc uneori în mod direct „dă-ți dulceață și vei fi mai bun”.

Este mai dificil să rezolvi o astfel de problemă. Există mai mult psihic în joc decât menstruația. Dacă cineva se obișnuiește să compenseze o stare proastă cu dulciuri, atunci este clar că va exista o oportunitate ideală pentru aceasta înainte de menstruație.

În astfel de cazuri, este probabil necesar să căutați modalități de a vă obișnui. Dacă dulceața te ajută cu adevărat, atunci ar merita să pregătești în prealabil dulciuri sigure. De exemplu, bare de proteine ​​de casă care conțin o mulțime de proteine ​​și sunt îndulcite corespunzător cu stevia. Așa că va veni un gust dulce, dar nu vă va cauza probleme de greutate mai târziu.

Cel mai frecvent motiv pentru un dinte dulce înainte de menstruație? Foame!

Cu toate acestea, probabil cel mai frecvent lucru în joc este o mică neînțelegere.

menstruație

Multe femei se cântăresc zilnic și își păstrează greutatea chirurgical. Dacă crește, vor începe să mănânce mai puțin. În loc de prânz, o salată, în loc de cină, o amintire a cântăririi de dimineață.

Dar menzes este un proces în care corpul majorității femeilor este inundat. Femeia se simte umflată, mare. Pe o scară, acest fenomen se poate face în mod normal cu plus trei kilograme.

Sfat: citiți articolul Ce să mâncați atunci când pierdeți în greutate ...

Dacă o femeie nu realizează că este doar apă reținută, s-ar putea să se teamă că se îngrașă. El este speriat și limitează aprovizionarea cu alimente. Și de aici începe problema, care va avea ca rezultat să aibă un gust dulce irezistibil înainte sau în timpul menstruației.

În timpul menstruației, consumul de energie crește pe măsură ce au loc diferite procese complexe în organism. Aceste informații sunt foarte importante. Astfel, există o nevoie crescândă de „materiale de construcție”, în special proteine.

Corpul are nevoie de substanțe nutritive, dar dieta noastră tocmai a decis să sugrume un robinet.

Poate dura câteva ore sau zeci de ore. Ulterior, corpul forțează energia de care are nevoie, astfel încât să apară un gust irezistibil, compulsiv pentru dulciuri (sărat, gras sau altele, mai ales rapid și mult).

Un scurt videoclip pe tema gustului pentru dulciuri înainte de menzes.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

Prevenirea gustului dulce în timpul menstruației

Din această secvență, probabil puteți deduce ce să faceți cu ceea ce este împotriva ei. Baza este cu siguranță să vă gândiți la cântare înainte de cântărire.

  1. Vei avea zilele tale? Nu te cântări.
  2. Dacă oricum te cântărești, greutatea va arăta acum nu este grasă. E apă.
  3. Când începe menstruația, este ca și cum ai lucra mai mult sau ai munci mai mult în acele zile. Corpul arde pur și simplu mai multă energie.
  4. Prin urmare, mâncați mai mult în timpul menstruației decât în ​​zilele normale. Mănâncă mai mult. Dar corect. Corpul îl folosește și „arde”. Nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate!

Deoarece vorbim despre o activitate metabolică crescută în organism, cel mai bine va fi dacă preferați să creșteți proteinele.

  • Ia la micul dejun un borcan mic cu iaurt.
  • Sau răsfățați-vă cu mai multă brânză sau tofu pentru pâine în timpul celui de-al zecelea.
  • Alternativ, aveți o jumătate de cutie de naut pentru o masă normală la prânz.

Nu este nevoie să mănânci mult mai mult. Este suficient să creșteți aportul zilnic cu aproximativ 1000 kJ (aproximativ 300 kcal). Urmăriți-l și vedeți câtă proteină veți obține.

Este foarte probabil ca această măsură să vă reducă în mod semnificativ apetitul pentru dulciuri înainte și în timpul perioadei. Sigur, nu îți oprește complet apetitul. Dacă adăugați greață, supărare de la o durere de cap, atunci acestea sunt sentimente neplăcute. Atunci este firesc ca o femeie să se simtă cel puțin puțin mulțumită de ceva.

Am un ultim sfat pentru acest lucru, l-am menționat deja:

Dulciuri de cofetărie!

Nu este bine să ai mâncare inadecvată la îndemână. Bomboane, fursecuri, bețe, cutii de bomboane, biscuiți koláč Toate acestea sunt capcane insidioase care așteaptă doar oportunitatea ta.

Mai degrabă ar trebui să aveți la îndemână mese adecvate pe care să le puteți mânca și să le iubiți. Am menționat deja bare de proteine, dar pot fi și mere, portocale sau alte fructe. Dacă aveți una sau două piese, nu este nimic împotriva a nimic. (Dacă câștigi un kilogram, ți-aș recomanda combinarea cu alte alimente (proteine, grăsimi) și să te numeri ca o masă normală.

Cum să alunge gustul dulce?

Dacă ai un dinte dulce, ai 2 opțiuni. Satisfac-o sau perseverează. Vă recomand să alegeți să perseverați deoarece:

  • Mulțumiți = aflați că data viitoare gustul va fi suficient și va veni dulceața. De fapt, antrenezi sistemul de recompensă. Dacă vrei ceva bun și se va împlini imediat, te vei aștepta să fie o mizerie data viitoare. Acest lucru te face să te răsfeți și este din ce în ce mai greu să spui nu.
  • Neascultă = disconfort, dar îți antrenezi determinarea. Dacă începi să te obișnuiești să nu mănânci dulciuri, de fapt îți antrenezi voința. Cu cât vă puteți nega mai des, cu atât va fi mai puțin urgentă dorința de a avea ceva bun.

Prin urmare, pledez pentru antrenament. Se va antrena. Nu vă oferiți niște dulciuri. Cel puțin nu acum. Dacă aveți puțin, veți dori mai mult imediat. Și dacă te obișnuiești să îți satisfaci dorințele, te afli într-un cerc vicios.

Este bine să ai la îndemână dulciuri care nu vor strica. Stevia poate fi folosită în locul zahărului. Faceți bare de proteine ​​și aveți-le la îndemână. Dar nici măcar nu ai așa dulceață așa. Dacă doriți să aveți ceva dulce, așteptați până la ora normală a mesei și apoi luați o masă îndulcită cu stevia.

Dar de ce avem dorința de dulciuri?

Nu are sens să analizăm mult timp motivele dorinței de dulciuri. A fost dat încă din copilărie - chiar și laptele matern este dulce. Gustul dulce este asociat cu alimentele care furnizează energie rapid și probabil că l-am dat genetic. Deci, chiar de la început, trageți pentru capătul mai scurt. Dar pot exista și alte motive în joc:

  • Consum redus de energie = dietă proastă. Majoritatea oamenilor au aceste pofte de scădere în greutate, deoarece fac o dietă prea grea. Cel mai adesea este o manifestare a deficitului de carbohidrați sau a foamei. În acest caz, întoarceți fulgi de ovăz sau alt carbohidrat lent și cea mai mare parte a poftei de dulciuri își va pierde vigoarea.
  • Obișnuință = dacă ești obișnuit să joci, este enervant, dar te poți obișnui. Pur și simplu nu poți. Dar uneori folosim dulciuri pentru a îndepărta stresul sau disconfortul. Atunci un psiholog poate ajuta.
  • Rasfatare = e bine si esti binevoitor. De multe ori nu este o problemă să nu obții ceva. Problema este că suntem răsfățați și obișnuiți cu asta dacă vrem = obținem.

Dulciurile în cantități mici sunt destul de OK. Dar dacă stomacul tău crește, atunci probabil că nu le mănânci în cantități mici. E timpul să schimbăm asta.

Mi-a ieșit mai degrabă să nu am dulciuri. A oferi puțin a însemnat o luptă nebună cu voința. Atât de bine și nu pot face mai mult? Mă doare mai mult decât să nu renunț și să nu simt cât de bine este. Urmăresc asta de peste 10 ani acum și astăzi nu pot avea decât o mică bucată din ceva bun. Dar trebuie totuși să fiu atent. Deci asta este experiența mea. Dacă nu puteți scăpa de dinte dulce, încercați ambele strategii. O dată pe săptămână, ceva bun nu este o problemă. Dar dacă descoperi că ești scăpat de sub control, este mai bine să nu-ți dai nimic.

Chiar dacă cineva vrea să renunțe la fumat, este similar. Este mai ușor să controlați să nu aveți deloc ceva care să aprindă ici și colo și totuși doriți ca acest lucru să poată fi mai des.

Dar rețineți că, dacă începeți să suprimați pofta de dulciuri, este obositor.

Înfruntarea poftei de dulciuri este obositoare din punct de vedere mental

O poți descurca de câteva ori, dar atunci este rău. Câteva zile veți rămâne în frâu, dar veți face apoi un „atac bulimic” și veți mânca tot ce nu va fugi de voi.

Prin urmare, trebuie să găsiți altceva care să vă mulțumească și să nu vă rănească. Dacă trebuie să adăugați dulciuri la nervul de toată ziua, nu veți dura mult. Deci, scoate-l mai întâi de pe nerv și apoi va fi mai ușor.

Dacă doriți să luptați împotriva voinței, este bine să creați spațiu pentru aceasta. Cum?

  1. Fii odihnit.
  2. Găsiți surse de distracție bucurie și bunăstare.
  3. Mențineți stresul la minimum.
  4. Relaxa.
  5. Continuă să mănânci cu legume.
  6. Trebuie să aveți suficienți nutrienți în corp, nu că vă umpleți stomacul cu legume în loc de cantitatea potrivită de alimente.

Rețineți că, dacă doriți să slăbiți, aveți nevoie doar de o diferență foarte mică între venituri și cheltuieli. Cu alte cuvinte, este suficient dacă luați una sau două mușcături din fiecare dintre cele cinci feluri de mâncare ideale. Este de ajuns. Pentru a face acest lucru, faceți o plimbare rapidă zilnică și începeți să slăbiți. Nu trebuie să începeți să mâncați mai puțin decât un chihuahua.

Dacă vă reduceți drastic dieta, veți începe să slăbiți rapid, dar și problemele vor apărea rapid:

  1. Foamea de lup se concentrează în primul rând pe dulciuri - ea tânjește faimos după dulce.
  2. Modificări ale dispoziției. Furia, rea dispoziție, oboseală semnificativă.
  3. Se mănâncă focare de foame sau pofte. De obicei, jefuirea incontrolabilă a frigiderului după o zi de post. Știți că ați mâncat deja și că luați.
  4. Decelerarea metabolismului.
  5. Câștigă în greutate, chiar dacă ești subnutrit.
  6. Mai târziu, pot apărea deteriorări ale diferiților parametri și stări de sănătate.
  7. În cele din urmă, aproape toată lumea ajunge la efectul yo-yo și câștigă greutatea corespunzătoare. Doar câțiva indivizi pot rezista și apoi spunem că au o tulburare alimentară - dar vor supraviețui doar pentru că au o tulburare mentală numită anorexie mentală.

Deci, dacă aveți dorința de dulciuri, acum știți ce să faceți cu el. Rezistați și mâncați puțină mâncare mâine.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.