Mâncare, mâncare și mâncare din nou - baza tuturor! Câteva sfaturi.
Fără o dietă bună, este foarte dificil să-ți ajungi până la caracterul de vis. Dacă doriți să obțineți un volum adecvat, asigurați-vă că nu ratați aceste 10 alimente de bază pentru un câștig muscular de calitate.
1. Carne de vită
Acest aliment ar trebui să fie baza dietei dvs. pentru a câștiga o masă musculară de calitate. De ce? Pentru că este plin de ingrediente care vă vor susține creșterea. Aproximativ 85 g de carne de vită conține 154 de calorii, care conțin substanțe nutritive, inclusiv fier, zinc și vitamina B. Mai important, furnizează organismului o sursă de proteine de calitate (nu toate de aceeași calitate) și aminoacizi de înaltă calitate care „funcționează împreună „cu insulină pentru a provoca creșterea musculară. Carnea de vită este, de asemenea, foarte potrivită pentru cei care încearcă să slăbească.
2. Carne de pui
3. Brânză de vaci
Mulți oameni nu știu acest lucru, dar brânza de vaci conține caseină proteică aproape pură. Pentru cei care nu știu, cazeina este o proteină care se degradează lent, ceea ce înseamnă că este potrivită pentru menținerea fotosintezei pozitive, în special pentru cei care știu că nu vor ajunge la o sursă bună de proteine pentru mai mult timp. Desigur, nu trebuie să uităm că cabana este o sursă excelentă de vitamina B12, calciu și alți nutrienți importanți. Este mai bine dacă atingeți lumina sau versiunea complet fără grăsimi.
4. Ouă
6. Ton și alți pești
7. Făină de ovăz/fulgi
8. Alimente integrale
Boabele integrale sunt mai eficiente și conțin mai mulți nutrienți decât boabele rafinate și pot menține nivelul de energie și sănătatea generală pe termen lung. De exemplu, orezul brun poate îmbunătăți secreția hormonului de creștere, care este o componentă critică pentru câștigarea masei musculare slabe, pierderea grăsimilor și creșterea forței.
9. Fructe și legume
Știu că unii dintre voi se „agită” atunci când vine vorba de consumul de grăsimi, dar grăsimile bune sunt importante pentru creșterea musculară. De fapt, ele joacă un rol important în producția de hormoni (testosteron și hormon de creștere) care sunt responsabili de creșterea musculară. Grăsimile polisaturate și monosaturate sunt grăsimi importante și bune. Le puteți găsi, de exemplu, în somon și în alți pești, diferite tipuri de nuci, ulei de in, avocado și semințe.