Trimis de la Waris »24 ianuarie 2011, ora 23:41

urmă

Bună, navighez pe acest site grozav de mult timp și nu am mai îndrăznit să scriu nimic din nou. poate pentru că nu sunt supraponderal. 25 de ani, 170 cm cam 64 de kilograme, nu mă mai cântăresc de vreo jumătate de an, fiindcă eram constant disperat că nu puteam pierde nici măcar un kilogram, indiferent ce fac. Nu am fost mulțumit de mine de când aveam vreo 16 ani și am încercat nenumărate diete și am purtat haine de diferite mărimi gata făcute în pielea mea. Mi-ar plăcea foarte mult să învăț să mănânc rațional ca majoritatea dintre voi pe acest forum.și poate pune niște pastile. si mai ales sa nu mai alternez zile cand incerc cu adevarat cu zile in care cad in „pasiunea” mea pentru dulce.Dupa care incep din nou de luni
Ai putea, te rog, să mă sfătuiești cu meniul meu. azi am avut:

R: iaurt alb 2,5%, 20g fulgi de ovăz, mandarină
Mi-a lipsit al zecelea pentru că m-am antrenat la sala de gimnastică devreme dimineața și nu am luat micul dejun până la 9:00
A: piept de curcan pe legume (morcovi), o grămadă de orez, un castron mic de salată
Sunt student și mănânc în sala de mese, dar încerc să aleg feluri de mâncare din carne slabă (curcan, pui)
A: cabană albă
În: salată: 2 roșii, o jumătate de salată de castraveți, 100g măsline, porumb 140g, brânză balcanică 100g, ouă

Planific mâine:
R: iaurt alb, fulgi 20g, mandarină
D: jumătate de grapefruit, iaurt
Despre: risotto de legume
O: Salată de morcovi
V: salată cu o compoziție similară cu seara precedentă

Multumesc pentru sfat

Re: În cele din urmă, să înveți să mănânci normal.

Trimis de la ejdzi »25 ianuarie 2011, 07:54

Salut Waris, bine ai venit între noi și ții degetele încrucișate, să prosperi pe drum într-o dietă sănătoasă. În primul rând, citiți articolele despre scăderea în greutate, raftul verde. Probabil că nu ai citit, potrivit sufrageriei, dar mergi în direcția corectă pentru a vedea că va fi o bucurie.
După părerea mea, aveți câțiva fulgi la micul dejun, mănânc aproximativ 30-40g.
Încearcă să nu ratezi zecea și poate chiar înainte de exercițiu ar trebui să mănânci ceva mai puțin, nu te pot sfătui, sunt sigură că îți voi scrie un bebeluș care se exercită dimineața. Mă antrenez doar seara după robot, așa că am exersat, acum oricum nu mă pot mișca, lupt cu o imunitate slăbită, așa că mi-e frig. Dar încă mai am exercițiul în avion
A: cabană albă - cu siguranță așa ar trebui să adăugați legume și o bucată de pâine sau brânză
În: salată: 2 roșii, o jumătate de salată de castraveți, 100g măsline, porumb 140g, brânză balcanică 100g, ouă - după părerea mea sunt multe măsline și porumb, nu știu, ar trebui calculat

Planific mâine:
R: iaurt alb, fulgi 20g, mandarină
D: jumătate de grapefruit, iaurt

micul dejun și zeci de iaurt, ar trebui să schimbi unul cu o masă mai decentă, pâine integrală, plus proteine ​​și legume, al zecelea este cu siguranță mic
R: Risotto de legume poate fi adăugat cu puțină salată, când risotto are grijă să nu mănânce prea mult
pură și săracă în proteine
R: Salată de morcovi - cu siguranță un aliment foarte slab, fără proteine.
V: salată cu o compoziție similară cu seara precedentă

Asigurați-vă că verificați articolele respective. Ține-te și scrie cum te descurci. Apoi inscripția meniurilor din nou, există întotdeauna cineva de comentat. Pa

Re: În cele din urmă, să înveți să mănânci normal.

Trimis de la apolenka »25 ianuarie 2011, 07:57

R: iaurt alb 2,5%, 20g fulgi de ovăz, mandarină - fulgi, mai ales după exerciții fizice, dau și 70 g, mai ales dacă ați luat acest lucru la micul dejun și al zecelea împreună
Mi-a lipsit al zecelea pentru că m-am antrenat la sala de sport dimineața devreme și nu am luat micul dejun până la ora 9:00
A: piept de curcan pe legume (morcovi), o grămadă de orez, un castron mic de salată
Sunt student și mănânc în sala de mese, dar încerc să aleg feluri de mâncare din carne slabă (curcan, pui) - nu este suficient un teanc de orez, un mic castron de salată, de asemenea. Nu aveai nici o zecime și chiar și cu ea grămada ar fi mică.
Î: cabană albă - cât? pentru a adăuga cel puțin legume aș adăuga și 40 g de pâine
În: salată: 2 roșii, jumătate de salată de castraveți, 100g măsline, porumb 140g, brânză balcanică 100g, ouă - aceasta este o mulțime de proteine, brânza va fi probabil mai grasă. Brânza are nevoie de până la 30%, dar mai puțin, pentru că aveți deja vajo acolo.

Planific mâine:
R: iaurt alb, fulgi 20g, mandarină - ca înainte
D: o jumătate de grapefruit, iaurt - îți lipsesc carbohidrații
Î: Risotto de legume - unde este proteina ta? trebuie presărat cu cel puțin 30% brânză
Î: Salată de morcovi - este foarte puțin. Lipsește proteinele, carbohidrații
V: o salată cu o compoziție similară cu seara precedentă - ca înainte

Vă mulțumim pentru sfaturi [/ citat]

- Concluzie: ai foarte puțin. în principal descuamarea proteinelor și a carbohidraților încetini. Studiați articolele privind pierderea în greutate din caseta verde superioară. În caz contrar nu sunteți în afara imaginii. Nu vă faceți griji, va funcționa, trebuie doar să mâncați bine. Slabe de proteine, ele vă protejează, de asemenea, mușchii de contracție. Îți lipsesc încă niște nuci, ulei. De asemenea, trebuie să mănânci grăsimi.