Vârsta în creștere

În ultimii ani, ai mâncat și te-ai mișcat în același mod, dar în timp ce înainte erai fericit cu silueta ta, acum kilogramele par să se lipească de tine fără niciun motiv aparent? S-ar putea să fie de vină metabolismul tău veche.

te-ai

Rata metabolismului este condiționată de o serie de factori; de exemplu, genul, genetica, înălțimea, greutatea, cantitatea de masă musculară și, desigur, vârsta. Potrivit experților, metabolismul începe să încetinească în jurul vârstei de douăzeci de ani, dar această încetinire este doar ușoară. În medie, este de unu până la două procente pe deceniu.

Aceasta înseamnă că, dacă doriți să mențineți aceeași greutate în treizeci de ani ca și în anii douăzeci, trebuie să consumați aproximativ o sută cincizeci de calorii mai puțin pe zi. După vârsta de patruzeci de ani, încetinirea metabolismului devine mai dramatică.

Cercetările efectuate la Universitatea Johns Hopkins au arătat că persoanele de vârstă mijlocie câștigă în medie o jumătate de kilogram până la un kilogram pe an. Mai mulți factori pot fi responsabili pentru încetinirea metabolismului pe parcursul înaintării în vârstă.

Pe de o parte, acestea sunt modificări hormonale naturale, dar pierderea masei musculare, care are loc odată cu creșterea vârstei, contribuie, de asemenea, foarte mult la încetinirea metabolismului. După vârsta de 30 de ani, oamenii își pierd în medie trei până la cinci la sută din mușchii lor la fiecare zece ani, spun experții. Cercetările efectuate la Harvard, care au implicat peste 10.000 de bărbați, au constatat că douăzeci de minute de antrenament de forță pe zi erau suficiente pentru a încetini pierderea masei musculare (și, astfel, creșterea în greutate cauzată de îmbătrânire).

Medicamente pe care le luați

Unul dintre motivele posibile pentru care nu puteți slăbi sau chiar să vă îngrășați poate fi medicamentul pe care îl luați. Unele pot promova apetitul, în timp ce efectele secundare ale altora includ o încetinire a metabolismului.

Experții avertizează, de asemenea, asupra medicamentelor care pot provoca oboseală sau insuficiență respiratorie, din cauza cărora oamenii nu se pot exercita. Potrivit experților, medicamentele problematice includ antidepresivele, medicamentele pentru hipertensiunea arterială, tratamentul diabetului, corticoizii, dar și medicamentele pentru migrenă, de exemplu.

Pe de altă parte, contracepția hormonală este adesea blamată pentru creșterea în greutate, deși nici o cercetare nu a demonstrat vreodată așa ceva. În 2015, experții au colectat rezultatele a 45 de studii și au ajuns la concluzia că legătura dintre utilizarea contracepției hormonale și creșterea în greutate nu poate fi dovedită în mod fiabil. În timp ce unii utilizatori se plâng de fapt de îngrășarea, alții au slăbit după ce au folosit contracepția. Contraceptivul hormonal nu a avut niciun efect asupra altora.

Fluctuații hormonale

În special, femeile experimentează creșterea în greutate din cauza fluctuațiilor hormonale. În plus, kilogramele apar în principal cu modificări ale nivelului de estrogen care sunt tipice perioadei din jurul menopauzei. Scade nivelul uneia dintre formele de estrogen, numit estradiol.

Estradiolul este responsabil pentru reglarea metabolismului și menținerea greutății. Prin urmare, reducerea acestuia duce la creșterea în greutate sau incapacitatea de a pierde în greutate. De obicei, perioada menopauzei este asociată nu numai cu absența menstruației, ci și cu creșterea în greutate.

O altă circumstanță care poate duce la creșterea în greutate hormonală este sindromul ovarului polichistic. În cadrul acestuia, există un dezechilibru între estrogen și testosteron, dar și diferite grade de rezistență la insulină. Femeile cu sindromul ovarului polichistic (și cinci până la zece la sută conform statisticilor medicale) au, prin urmare, mai multe șanse să se lupte cu supraponderalitatea sau chiar cu obezitatea.

Publicitate

Vârsta în creștere

În ultimii ani, ai mâncat și te-ai mișcat în același mod, dar în timp ce înainte erai fericit cu silueta ta, acum kilogramele par să se lipească de tine fără niciun motiv aparent? S-ar putea să fie de vină metabolismul tău veche.

Rata metabolismului este condiționată de o serie de factori; de exemplu, genul, genetica, înălțimea, greutatea, cantitatea de masă musculară și, desigur, vârsta. Potrivit experților, metabolismul începe să încetinească în jurul vârstei de douăzeci de ani, dar această încetinire este doar ușoară. În medie, este de unu până la două procente pe deceniu.

Aceasta înseamnă că, dacă doriți să mențineți aceeași greutate în treizeci de ani ca și în anii douăzeci, trebuie să consumați aproximativ o sută cincizeci de calorii mai puțin pe zi. După vârsta de patruzeci de ani, încetinirea metabolismului devine mai dramatică.

Cercetările efectuate la Universitatea Johns Hopkins au arătat că persoanele de vârstă mijlocie câștigă în medie o jumătate de kilogram până la un kilogram pe an. Mai mulți factori pot fi responsabili pentru încetinirea metabolismului pe parcursul înaintării în vârstă.

Pe de o parte, acestea sunt modificări hormonale naturale, dar pierderea masei musculare, care are loc odată cu creșterea vârstei, contribuie, de asemenea, foarte mult la încetinirea metabolismului. După vârsta de 30 de ani, oamenii își pierd în medie trei până la cinci la sută din mușchii lor la fiecare zece ani, spun experții. Cercetările efectuate la Harvard, care au implicat peste 10.000 de bărbați, au constatat că douăzeci de minute de antrenament de forță pe zi erau suficiente pentru a încetini pierderea masei musculare (și, astfel, creșterea în greutate cauzată de îmbătrânire).

Ești stresat

Încercați să vă păstrați dieta, vă mișcați, dar sunteți încă împins de o curea pe pantaloni? Acest lucru poate fi cauzat de stresul pe termen lung la care sunteți expus. Acest lucru va avea un efect negativ nu numai asupra sănătății tale, ci și asupra greutății tale.

Există mai multe moduri de a vă pune stresul pe greutate. În timpul stresului, hormonul cortizol este eliberat în organism. Acest lucru duce la o creștere a tensiunii arteriale și, de asemenea, a nivelului de zahăr din sânge.

De asemenea, s-a arătat că, la niveluri crescute de cortizol, se depune așa-numita grăsime viscerală (adică cea care se depune între organele din cavitatea abdominală). Pe lângă creșterea circumferinței centurii, este asociată și cu un număr mare de complicații de sănătate.

Pe lângă căutarea alimentelor bogate în calorii în stres, cercetătorii au descoperit că ne îngrășăm și mai repede în stres. Deși cercetările din acest an au fost efectuate până acum doar pe șoareci, autorii săi presupun că rezultatele sale vor fi valabile și pentru oameni. A arătat că atunci când șoarecii sunt stresați și au acces la alimente dulci și grase, aceștia se îngrașă mult mai repede decât șoarecii care au aceeași compoziție alimentară, dar nu sunt stresați.

Publicitate

Dormi puțin

Poate că nu v-ați întrebat niciodată cât de mult somn depinde dacă reușiți sau nu să vă țineți greutatea sub control. Dar dacă nu-ți dai corpului suficient odihnă, vei lupta tot timpul cu excesul de greutate.

Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că persoanele cărora le lipsește un somn de calitate nu numai că consumă mai multe alimente, dar ajung și mai des la alimentele grase și zaharate. Persoanele nedormite suferă, de asemenea, de gusturi mai intense care duc la consumul excesiv.

Aceste concluzii au fost confirmate de o serie de alte studii. De exemplu, cercetările din 2012 au arătat că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe termen lung au un IMC semnificativ mai mare. Lipsa somnului afectează producția hormonilor leptină și grelină, care sunt responsabili de senzația de foame, sațietate și pofta de mâncare. Dacă doriți să vă țineți kilogramele sub control, experții sunt de acord că trebuie să dormiți șapte până la nouă ore pe zi.