citiți

Cele mai importante 5 sfaturi pentru toți cei care doresc să înceapă să facă mișcare!

Acest scurt articol este o distilare de răspunsuri la sute de întrebări identice și recurente pe care le primim prin e-mail sau în lecțiile noastre sau pe care le întâlnim pe Facebook și diferite forumuri de discuții, dedicate fitnessului, întăririi și exercițiului în general.

Nu mai bâjbi și reinventează roata, citește și, în cele din urmă, fă-te clar!


1) Mișcarea este atuul suprem

Indiferent ce simțiți, începeți să lucrați pentru a restabili mișcarea - mobilitate, flexibilitate, stabilizare, mișcare în general. Este necesar să vă mișcați bine mai întâi, apoi des și cu sarcină.

Chiar crezi că aparatele de fitness, 3 serii de 10 pe bicicletă sau o bicicletă de exercițiu, te vor ajuta să „te miști mai bine”?

Nu din greșeală - dimpotrivă. De aceea începem lecțiile din KB5 cu restabilirea mișcării folosind un set de exerciții simple.

2) Scopul principal al pregătirii pentru începători este ...

Exercițiu! Nu câștigați mușchi, nu ridicați greutatea maximă pentru acest exercițiu sau altul, ci faceți mișcare. Nu vreau să cânt solo heavy metal când nici măcar nu știi încă acordurile de bază.

O tehnică bună este una dintre cele mai ușoare modalități de a intensifica, tehnica proastă înseamnă o accidentare și o pauză forțată. În plus față de sănătate, un instructor experimentat vă va economisi timp - sub îndrumarea sa veți învăța tehnica corectă de o sută de ori înainte de încercare/eroare de pe YouTube și cărți.,

3) Vrei să slăbești? Câștigă mușchi?

„Sărac” în bucătărie, nu în sala de gimnastică. Începeți să mâncați ca o persoană, nu ca o reclamă TV - evitați zahărul, alcoolul, scurtarea întărită, adăugați mai multe legume, grăsimi de calitate, carne și ouă. Bea în special apă.

Tuse la suplimente nutritive miraculoase. Nu numărați calorii, ci consumați-le - fără „diete”! Faceți-o (numai) pentru pierderea în greutate, dar pentru sănătate, forță, vitalitate în general.

Ești ca o scobitoare și vrei să te îngrași?

La fel ca mai sus, plus mai mult orez, cartofi, cartofi dulci . Mănâncă o dată pe zi (de dimineață până seara), aleargă la un program pentru a câștiga mușchi, odihnește-te suficient.

4) Ai curajul și răbdarea de a face mai puține lucruri, dar mai bine!

Ceea ce îți va scrie antrenorul din sala de sport este în 99% din cazuri un „program” în stilul „Cum a gătit un tort un câine și o pisică” - exerciții X pentru jocuri Y, serie Z după N repetări - magľajz.

Alegeți un instrument, rulați pe un program simplu (!) Și verificat de 1000 de ori (!) Scris de unul dintre profesioniștii TOP, nu îl modificați în niciun fel și rămâneți pe el cel puțin câteva săptămâni/luni.

Instrumente și exerciții recomandate:

Big barbell - deadlift și benchpress
Greutate proprie - ghemuit pe un picior, faceți clic pe o mână (și progresii mai ușoare care duc la ele)
Kettlebell - leagăn și ridicare
În timp ce alții urmăresc multe iepuri, dar nu prind niciunul, întărește-te!

5) Regularitate = cheia succesului!

Măsurați-vă, considerați-vă, faceți o poză în lenjeria intimă, scrieți ce vă faceți în acest moment (ce, de câte ori, cu ce greutate ...). Creați un jurnal de antrenament și scrieți fiecare antrenament.

Una dintre cheile succesului este regularitatea - o oră de 2x-3x pe săptămână timp de câteva luni câștigă antrenamentele hardcore marți și martie în 11 cazuri din 10. Așteptăm cu nerăbdare să vă întâlnim într-una din sălile noastre de sport KB5!