Începeți-vă corpul și fiți subțire într-un costum de baie!

De câte ori știe o persoană că ar trebui să schimbe ceva și de multe ori își dorește și ea. Informațiile despre o alimentație adecvată și despre cum și unde să ne exercităm ne atacă în aproape fiecare colț, dar practica este întotdeauna mult mai complicată.

corpul

Astăzi, datorită cunoștințelor disponibile și înțelegerii principiilor nutriției, aproape toată lumea are o conștientizare de bază despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să facem pentru sănătatea noastră și pentru figura noastră subțire. Cunoașterea teoriei este importantă, dar din păcate acest lucru nu este suficient.

CITEȘTE ȘI:

Nu vă așteptați ca schimbarea să vină singură, aduceți-o luni următoare, Anul Nou sau o întâlnire plăcută în calendar. Trebuie să te apuci chiar acum. Nu așteptați nici mâine dimineață - și azi contează.

Pentru a începe, clarificați care este obiectivul dvs. Realizează dacă vrei să slăbești, să câștigi masa musculară, să îmbunătățești starea fizică sau să faci ceva pentru sănătatea ta. Planurile tale se vor baza apoi pe asta. Cumpărați un jurnal pentru a vă înregistra dieta și activitatea fizică și scrieți-vă obiectivul în el. Aflați ce trebuie să faceți pentru a atinge obiectivul și respectați planul.

Foarte des oamenii decid să facă o schimbare și se aruncă în cap în exerciții fizice și o alimentație adecvată. Cu toate acestea, este ușor de antrenat, durerea musculară, pierderea motivației, oboseala și, de asemenea, frustrarea severă din cauza suferinței papilelor gustative și a stomacului.

Dacă nu v-ați exercitat deloc până acum sau v-ați antrenat foarte aleatoriu și nesistematic, începeți încet. Pentru pierderea în greutate, prima lună va fi suficientă antrenament de 2-3 ori pe săptămână, timp de 30-60 de minute și disciplină dietetică. La fel, un început lent se aplică antrenamentului de forță, dar un efort pe termen lung.

Fie că doriți să slăbiți, să câștigați mușchi sau să vă mențineți în greutate, mâncați de cel puțin 5 - 6 ori pe zi, după 3 ore. Luați legea nutriției sportive și regulile de a mânca în sport numai atunci când aveți o dietă regulată și o activitate sportivă. La început nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la compoziția exactă a ceea ce mâncați - pe scurt, mâncați astfel încât să nu fiți mâncați în exces, să nu mâncați cu orice preț, să evitați prăjiturile, dulciurile și diversele delicatese nesănătoase. De obicei, toată lumea știe exact cum să-și îmbunătățească dieta și unde greșește exact.

Notați datele și orele exacte ale antrenamentelor dvs., precum și mesele, într-un jurnal sau jurnal. În timp ce înregistrarea regulată și sistematică poate fi enervantă, ajută foarte bine la menținerea controlului asupra alimentelor și exercițiilor fizice. În plus, datorită jurnalului, îți va fi mai ușor să îți dai seama în ce ai cele mai mari lacune, dar succesele tale vor fi și alb-negru.

Înlocuiți treptat dulciurile cu fructe, delicatese sărate cu brânzeturi și legume cu conținut scăzut de grăsimi și înlocuiți scările rulante cu scări. Puteți coborî din tramvai despre stație mai devreme și puteți merge până la ea. Toate aceste lucruri mici pe care le faceți pentru dvs. se vor aduna și veți descoperi în curând că nu a fost necesar să vă ajustați stilul de viață radical pentru a observa schimbările.

Rețineți că orice lucru mic pe care îl faceți pentru sănătatea dvs. se face numai pentru dvs. și nimeni altcineva nu o va face pentru dvs. Chiar dacă sunt momente în care vrei să împachetezi totul, nu renunța - a începe să faci mișcare și să mănânci bine este mai ușor. Este mult mai greu să păstrezi schimbările începute, să nu încetinești și să nu revii la vechiul stil de viață.