slăbi

Dacă tot nu vă dați seama ce anume împiedică sau vă sabotează complet procesul de slăbire, încercați să vă concentrați asupra acestei greșeli obișnuite pe care le facem la micul dejun.

Pierderea în greutate este o cursă pe distanțe lungi, dar dacă chiar săptămâni de exerciții fizice și o alimentație sănătoasă nu duc la rezultate demonstrabile, frustrarea intră în joc.

Uneori te poți apăra inconștient împotriva pierderii în greutate. Cea mai frecventă greșeală pe care ne place să o credem este că mai puțină mâncare ne va conduce către o linie mai subțire. Din păcate, dacă te ții de acest mit la micul dejun, te îndepărtezi de obiectivul tău.

Potrivit nutriționiștilor, cheia pierderii în greutate este cunoașterea cantității exacte de calorii pe care ar trebui să le conțină micul dejun. Dacă mănânci puțin la micul dejun, „vei fi din nou flămând după ce ai mâncat, așa că vei mânca din nou și, de fapt, vei mânca mult mai mult toată ziua”.

Cum ar trebui să arate un mic dejun dietetic?

Dacă doriți să slăbiți, mâncați 350 până la 400 de calorii la micul dejun. Această cantitate este potrivită în special persoanelor care fac mișcare regulată.

  • Carbohidrați ar trebui să constituie 45-55% din alimente (aproximativ 40-55 grame) și le puteți obține, de exemplu, din pâine integrală, fructe sau legume.
  • Proteine Acestea ar trebui să constituie 15-20 la sută din alimente (aproximativ 13-20 de grame) și le obțineți din ouă, nuci, semințe, produse lactate sau lapte de soia. Un mic dejun bogat în proteine ​​vă va ajuta să vă controlați glicemia și nivelul de energie pe tot parcursul zilei.
  • Micul dejun în timpul dietei trebuie să conțină aproximativ 10-15 grame gras, astfel, 35-55 la sută din alimente. Le puteți găsi în avocado sau unt, de exemplu.
  • În cele din urmă, ar trebui să luați o masă cu micul dejun pentru micul dejun fibră cel puțin 6 grame, sau aproximativ 25 la sută din aportul zilnic recomandat. Fibra conține fructe de padure, nuci, semințe, mere și pâine integrală.

Atunci când slăbești, ar trebui să fii atent și la modul în care bei micul dejun. Dacă nu îți poate lipsi suc de portocale pe masă, nu te mira că nu slăbești - această băutură conține o cantitate mare de zahăr și nu are aproape nicio valoare nutritivă.