Doar 5 minute cinstite pe zi și în câteva săptămâni veți simți diferența. O postură mai bună, întărirea abdomenului și a spatelui, stare mai bună și cu siguranță câteva kilograme în jos. Putin timp si mult beneficiu. În afară de o voință puternică, nu ai nevoie de nimic.
Am întâlnit acest set abia recent. În calitate de ciclist și alergător, l-am apreciat ca un supliment ideal pentru întărirea spatelui și a coloanei vertebrale. Ca persoană cu buric ușor excesiv și supraponderal, am fost, de asemenea, surprins de potențialul de antrenament cuprinzător al spatelui, umerilor, abdomenului și picioarelor. Cu adevărat scurt și eficient.
Înainte de a spune că nu este nimic pentru tine și ai terminat de făcut clic în școala elementară, citește puțin:
- Scândurile nu sunt mânere. Fără întărire solicitantă. Exercițiul este static, foarte simplu și conceput pentru toată lumea. Tu alegi singur dificultatea.
- Este foarte discret și îl poți face singur, oriunde și oricând.
- Nu ai nevoie de nimic. Fără haine speciale, unelte, nu poți să te certi nici măcar pentru lipsa de timp. Ai nevoie doar de 5 minute pe zi.
Ce veți câștiga prin exerciții?
- Întăriți și scoateți puțin din abdomen, spate și fese. Vă veți îmbunătăți semnificativ starea.
- Arzi mult mai multe calorii ca și în cazul altor exerciții abdominale (așezat/culcat, basculante). Și mai confortabil.
- Vă va oferi un antrenament zilnic de 5 minute arzând mai multă energie chiar și după exerciții. Accelerați metabolismul pe tot parcursul zilei. Nu trebuie plătit dacă petreceți cea mai mare parte a zilei stând în fața unui computer sau într-un birou.
- Îmbunătățiți postura. Vă veți repara coloana vertebrală prin întărirea nucleului (antrenament de bază). deoarece mușchii încrucișați ai abdomenului afectează starea generală a coloanei vertebrale, a gâtului, a umerilor și a pieptului.
- Prin glisare și plasare alimentarea cu sânge a mușchilor așezați, ameliorează semnificativ tensiunea și stresul. Veți simți ușurare, vă veți îmbunătăți starea de spirit. Pot confirma că după un scurt exercițiu repetitiv, durerea de la nivelul spatelui inferior și al coloanei vertebrale s-a potolit. (băieții după 50 de ani știu cu siguranță ce este un lumbago:-))
Nu este nimic de argumentat. Vrei să încerci cu noi?
Cum se practică exerciții de bază pentru scânduri:
[pl_section section = "popthumbs" în poziția planului de bază. Mențineți trunchiul drept, stabil și întregul corp într-o singură linie, fără a vă îndoi spatele și fesele. Capul tău trebuie să fie relaxat și privirea să fie pe pământ. Pentru început, durează doar 10 secunde. Măriți treptat timpul la 30, 45, la 60 de secunde. Nu comutați. O faci pentru tine.
Exercițiul s-a terminat. Relaxa. De fapt, sunt suficiente 5 minute și după scurt timp veți simți schimbarea. Dacă perseverezi. 🙂
[plsc_tabs vertical = ”da”] [plsc_tab title = ”Noțiuni introductive”]
- 10 s Placă de bază
- 10 s Piciorul stâng sus
- 10 s Piciorul drept sus
- 10 s Placă laterală stânga
- 10 s Scândură laterală dreapta
- 25 s Scândură de bază
- 10 s Piciorul stâng sus
- 10 s Piciorul drept sus
- 20 s Placă laterală stângă
- 20 s Scândură laterală dreapta
- 40 s Scândură de bază
- 20 s Piciorul stâng sus
- 20 s Piciorul drept sus
- 40 s Placă laterală stânga
- 40 s Scândură laterală dreapta
Si asta e. Faceți o pauză de 30 de secunde între fiecare exercițiu. Ai întregul exercițiu în câteva minute.
Câteva observații ale experimentatului nostru ultramaratonist Ivo:
Antrenez Plank de mult timp și în prezent pot sta într-o poziție timp de 5 minute. Iată sfaturile mele pentru începători. Sper să ajute puțin.
Plank este un exercițiu izometric (mușchii nu se întind) și, prin urmare, este deosebit de bun pentru stabilizarea mușchilor (nucleului), deoarece nu sunt concepuți pentru a se mișca, astfel încât alte tipuri de exerciții sunt practic dăunătoare pentru ei.
Exercițiile izometrice includ de ex. chiar și atunci când împingem cu mâinile în perete, deci nu ne mișcăm, ci practicăm anumiți mușchi cu atitudinea noastră.