Începutul unui nou an este un moment ideal pentru a începe un stil de viață sănătos. Este după sărbătoarea de Crăciun, deci este cel mai bun moment să începi să faci ceva pentru sănătatea ta.

excelent

Majoritatea oamenilor planifică rezoluțiile de Anul Nou, pierderea în greutate fiind angajamentul cel mai frecvent. Începeți să vă exercitați în mod regulat și mâncați sănătos pentru a scăpa de excesul de greutate. În realitate, însă, este foarte ușor, nu este nevoie să respectați reguli dietetice stricte. Este important să fii mâncat în mod constant și să nu exagerezi cu mâncarea.

Nu te limita prea mult

Nu vă limitați în niciun caz. Cel mai bine este să urmezi bunul simț. Trebuie să fii atent la foame, căci foamea nu este sărăcită. Este necesar să schimbați dieta, astfel încât să nu fie o mare problemă pentru dvs. Este o schimbare permanentă a dietei, respectiv. despre stilul de viață. Dacă limitați prea multă mâncare, ați rezista zile sau săptămâni, dar atunci corpul dvs. vă va cere alimentele calorii anterioare, pe care le veți mânca mai mult decât înainte.

Mănâncă regulat

Este necesar să mâncați regulat, ideal, de 5 până la 6 ori pe zi, în porții mai mici. Dacă vă este foame între porții de mâncare, înseamnă că mâncați prea puțin. Nu vă faceți griji și adăugați mai multe alimente! Este ideal să includeți în dietă o mulțime de legume, fructe, cereale integrale și produse lactate, cereale și lichide sub formă de apă obișnuită și ceaiuri din plante.

Acordați atenție meniului variat

Este necesar pentru funcționarea optimă a corpului dumneavoastră au un meniu variat. Nici un aliment nu vă va furniza toate substanțele de care are nevoie corpul uman. Aceste substanțe includ proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale, fitochimicale și, nu în ultimul rând, apă.

Nu uita de micul dejun

Faceți cea mai mare greșeală dacă limitați sau chiar eliminați micul dejun atunci când vă schimbați dieta. Sunt printre cele mai importante mese ale zilei, care, după un post de peste noapte, vor umple energia necesară. Nu numai asta, cei care nu iau micul dejun sunt obosiți și mai puțin eficienți în timpul dimineții, dar studiile medicale arată că cei care nu iau micul dejun prezintă un risc mai mare de a dezvolta supraponderalitate sau obezitate.

Micul dejun ar trebui să reprezinte între 20 și 25% din consumul zilnic de energie. Cel mai bine este să luați micul dejun cu biscuiți din cereale, un produs lactat și fructe sau legume. Sunt minunate cerealele cu iaurt și felii de banane sau mere, care vă vor satura și vă vor reîncărca energia.

Ce să mănânce?

Cu siguranță, toată lumea a auzit ceva despre piramida alimentară, care spune în ce ar trebui să conste o dietă echilibrată. Baza piramidei și, prin urmare, de asemenea cerealele integrale ar trebui să fie baza unei diete echilibrate, întrucât acestea sunt o sursă esențială de energie pentru corpul uman. Le găsești în pâine integrală, porumb, orez, paste sau muesli.

Următorul nivel din piramidă este nivelul fructelor și legumelor, care ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei. Alegeți citrice, agrișe și coacăze - Sunt bogate în vitamina C, care este utilă chiar acum iarna, deoarece această vitamină ne protejează de boli și întărește sistemul imunitar. Fructele și legumele conțin, de asemenea, substanțe benefice pentru organism, cum ar fi fibre, carbohidrați, vitamine și minerale. De asemenea, consumați în mod regulat cartofi care conțin proteine ​​și ardei, roșii sau morcovi, care la rândul lor sunt bogați în vitamina A.

A treia etapă a piramidei alimentare constă în proteine, care includ lapte și produse lactate, pește, carne, leguminoase și nuci. Deși sunt importante și pentru organism, ar trebui să le consumați cu moderație și în cantități mai mici comparativ cu cele două grupuri anterioare.

Aveți grijă cu grăsimile animale și zahărul

Ultimul grup este un grup format din grăsimi animale și zahăr. Acestea includ alimente precum mezeluri, slănină, brânzeturi grase, precum și unt și zahăr. Este recomandabil să consumați aceste alimente în cantități foarte mici.

Le puteți înlocui cu alte alimente, astfel încât să nu vă limitați prea mult. De exemplu puteți înlocui grăsimea animală cu ulei de măsline, nu vei simți nicio diferență în funcție de gustul tău. Puteți înlocui zahărul rafinat cu fructe, care conține fructoză mai puțin dăunătoare - zahăr din fructe. De asemenea, este excelent să folosiți un îndulcitor natural pentru a gusta mâncarea - intestinul de zahăr, care este foarte sănătos.

Angajamentele legate de sănătate au sens

Potrivit expertului șef al Ministerului Sănătății din Republica Slovacă pentru medicamentele pentru dependența de droguri, Ľubomír Okruhlica Angajamentele de sănătate de Anul Nou au sens.

„Anchetele constată, de asemenea, că rezoluțiile de Anul Nou pe care oamenii sunt obișnuiți să le ofere, precum renunțarea la fumat sau rezolvarea problemelor cu alcoolul, merită”, a spus Ľubomír Okruhlica.

Potrivit lui Okruhlica, mulți oameni vor reapărea în ciuda angajamentelor asumate, dar cel puțin vor fi supuși unui test care va arăta ce pot face.

"Dacă nu pot, ar fi bine să apeleze la experți", a spus el, adăugând că angajamentele ar trebui utilizate și că și alte țări o recomandă.

Prin urmare, merită să ne angajăm în fiecare an să mâncăm mai sănătos. Realizați doar că nu trebuie să urmați o dietă strictă pentru a o îndeplini. Dacă vă dați seama de acest lucru, sunteți primul pas pe calea către o figură perfectă. Și cel mai important - în 2013, veți îndeplini în cele din urmă angajamentele de Anul Nou pe care le luați în fiecare an.

Când treceți la o dietă sănătoasă, detoxifierea corpului vă va face bine, ceea ce vă va scăpa de substanțe nocive și vă va pregăti corpul pentru o dietă sănătoasă. Instrucțiuni despre cum să curățați corpul pot fi găsite în articolul de mâine.