Termenul de inhibare reciprocă în slovacă înseamnă suprimarea schimbului, dar, de asemenea, nu spune prea multe. Deci, să începem cu cuvintele: reciprocitate înseamnă schimb, de obicei într-o relație. Inhibitie înseamnă atenuare. În sport și exerciții fizice, este o situație în care un mușchi funcționează (de exemplu, bicepsul ridică un pahar de vin sau o bară) și tricepsul este încă relaxat. Cu alte cuvinte, mușchii se pot roti treptat în timpul exercițiului.
Majoritatea mișcărilor pe care le putem face cu corpul nostru implică doar o parte a mușchilor. Cealaltă parte a mușchilor este relaxată sau chiar întinsă în timpul mișcării. Și exact asta înseamnă inhibarea reciprocă. Un antrenor care nu menționează acest concept înainte de a vă putea folosi un format mai descriptiv. El va spune că avem mușchi în corp și aceștia pot deveni agoniști sau antagoniști în timpul diferitelor mișcări. Și aici avem cuvinte străine. Asa de: agonist este un mușchi care efectuează o mișcare monitorizată. Antagonist este mușchiul opus, care ar provoca mișcarea opusă.
Acum probabil că te uiți nervos să vezi dacă ești cu adevărat pe site-ul de slăbire. Sau Veselý a început cu siguranță să șoptească. Chiar dacă nu pot respinge sau confirma complet acest lucru cu acea spânzurătoare, veți cunoaște cunoștințele despre inhibarea reciprocă. Îți voi arăta cum.
Am menționat-o deja într-un articol despre sistemul SM. În acest articol, vom analiza două videoclipuri noi și vom arăta un exemplu despre modul în care puteți utiliza aceste cunoștințe într-o practică specifică.
Mușchii scurtați pot fi relaxați prin inhibare reciprocă
Viața sedentară, dar și munca unilaterală sau volumul de muncă sportiv au un lucru în comun. Diferitii mușchi din corp se scurtează.
Un exemplu ar putea fi un bărbat care lucrează sedentar. Își ia o bicicletă după muncă. Seara, stă în fața televizorului. Toate acestea determină - în termeni simpli - mușchii din față să fie scurtați și rigizi. Mușchii din spatele corpului întinși și slabi.
- Mușchii care funcționează neregulat vor începe treptat și discret să vă modeleze într-o poziție nefirească.
- Într-o poziție nefirească, vă suprasolicitați articulațiile, deoarece vă deplasați în unghiuri diferite decât ar trebui în mod normal.
- Treptat, curbura coloanei vertebrale începe de obicei să se schimbe. Acest lucru creează locuri care slăbesc și pot fi ulterior o sursă de dureri de spate.
- Există adesea o situație în care mușchii nu mai sunt capabili de inhibare reciprocă. Stresul și scurtarea fac ca mușchii spatelui să nu se relaxeze deloc. Atunci durerile de spate sunt doar o chestiune de timp.
Totul se întâmplă atât de încet încât nu veți observa nicio schimbare. Puteți fi anunțat de un medic sau kinetoterapeut.
În acest videoclip, vedeți (4 minute) modul în care Dr. Smíšek vorbește despre principiile inhibiției reciproce. Cel mai interesant lucru pentru noi este acel exercițiu Sistemul SM este capabil să se combine într-un singur exercițiu în același timp
- antrenarea unui singur mușchi (agonist) sau a unui grup de mușchi
- relaxare la întinderea unui mușchi (antagonist) sau a unui grup de mușchi
Nu este un lucru mic. Economisiți timp prin exercitarea sistemului SM. Dacă ai vrea să exersezi clasic, ar trebui să faci asta
- exersați primul exercițiu,
- apoi practică întinderea.
Din punct de vedere al timpului, este deci mai avantajos să-l combini într-un singur exercițiu. În plus, întinderea musculară sa dovedit a fi mult mai eficientă atunci când antagonistul său funcționează.
Un alt videoclip cu exemple despre cum să-l folosiți, de exemplu, în timp ce mergeți sau alergați.
Atât de mult o parte teoretică. Acum să intrăm în practică.